Nový den se zdravotními novinkami: Uděláme pár kroků, abychom zabránili mrtvici

„Lidé s vysokým krevním tlakem a rizikem mrtvice si často kladou otázku: kolik kroků by měli podniknout, aby této nemoci účinně předcházeli?“. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Kolik minut slunění je potřeba k získání dostatečného množství vitamínu D?; Jíst rýži každý den, ale víte, co se děje s vaším tělem?; Jaká poloha pomáhá tělu dokonale spát?...

Kolik chůze byste měli dělat, abyste snížili riziko srdečních onemocnění a mrtvice?

Mnoho lidí si udržuje zvyk chodit každý den chůze kvůli jejím velkým přínosům pro zdraví. Lidé s vysokým krevním tlakem a rizikem mrtvice si však často kladou otázku: „Jak dlouho je chůze účinná v prevenci nemocí?“.

Zde kardiologové vysvětlují účinky chůze na zdraví srdce a odpovídají na výše uvedenou otázku.

Mnoho lidí si udržuje zvyk chodit každý den chůze kvůli jejím velkým zdravotním přínosům.

Foto: Umělá inteligence

Podle Dr. Ryana K. Kapleho, ředitele Programu pro strukturální a vrozené srdeční léčebné postupy v Univerzitní nemocnici Hackensack (USA), je chůze formou cvičení, která pomáhá posilovat srdce. Silné srdce dokáže pumpovat krev efektivněji s menší námahou, což pomáhá snižovat tlak na stěny tepen a snižovat krevní tlak. Silnější srdce zefektivňuje krevní oběh a pomáhá stabilizovat krevní tlak.

Pravidelná chůze také pomáhá vašim cévám lépe fungovat. Dr. Kaple vysvětluje: Pravidelné cvičení stimuluje uvolňování oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy, zlepšovat krevní oběh a snižovat krevní tlak.

Dr. Hany Demo, specialista na kardiovaskulární onemocnění ve Swedish Covenant Hospital (USA), dodal: „Dlouhá chůze každý den pomáhá cévám stát se pružnějšími, snižuje systolický krevní tlak a snižuje zátěž srdce.“

Výzkum ukazuje, že chůze o 1 000 kroků navíc denně může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice o 17 %, ale účinek vrcholí při přibližně 10 000 krocích denně. Některé další studie také ukázaly, že chůze přibližně 7 000 kroků denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 25 %. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 30. října .

Kolik minut je potřeba na slunci, aby se do těla dostalo dostatečné množství vitamínu D?

Příliš pozdní slunění může způsobit spáleniny a zvýšit riziko rakoviny kůže. Proto je ráno, zejména mezi 7. a 9. hodinou, považováno za nejideálnější čas pro bezpečnou syntézu vitamínu D.

Mnoho studií ukazuje, že lidé se světlou pletí syntetizují vitamín D rychleji než lidé s tmavou pletí. Důvodem je, že lidé se světlou pletí mají méně melaninu.

Melanin v kůži absorbuje UVB paprsky, čímž pomáhá chránit pokožku před poškozením, ale zároveň snižuje schopnost syntetizovat vitamín D.

Ranní slunění pomáhá pokožce vytvářet vitamíny potřebné pro tělo.

FOTO: AI

Podle výzkumu publikovaného v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism potřebují lidé se světlou pletí k udržení optimální hladiny vitaminu D pouze 10–15 minut slunění paží, nohou a obličeje třikrát týdně. Lidé se středním až tmavým odstínem pleti naopak mohou potřebovat 30–45 minut za stejných slunečních podmínek.

U starších osob je schopnost syntetizovat vitamín D snížena až o 50 % ve srovnání s mladými lidmi, a to kvůli tenčí kůži a menšímu množství 7-dehydrocholesterolu. Proto se musí déle vystavovat slunci nebo kombinovat doplňky vitamínu D s potravinami. Je důležité si uvědomit, že slunění po 9.–10. hodině ranní, kdy silné UVB paprsky mohou poškozovat DNA kožních buněk, a zvyšovat tak riziko rakoviny kůže. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 30. října.

Jezte rýži každý den, ale víte, co se děje s vaším tělem?

Bílá rýže je často stigmatizována, protože je silně mletá, čímž ztrácí otruby a vlákninu. Odborníci na výživu však varují, že vyřazení rýže z vašeho jídelníčku by mohlo znamenat, že přijdete o mnoho zdravých živin.

Nutriční specialistka Laura Ligosová, která pracuje v USA, řekla: „Rýže může být bezpochyby součástí zdravé stravy, pokud víme, jak ji správně jíst.“

Zde se odborníci dělí o výhody této potraviny a tipy pro zdravou konzumaci rýže.

Rýže může být bezpochyby součástí zdravé stravy, pokud víme, jak ji správně jíst.

Foto: Umělá inteligence

Podle Dr. Roxany Ehsani z katedry lidské výživy na Virginské státní univerzitě (USA) tělo potřebuje ke svému fungování sacharidy. Americké dietní směrnice pro období 2020–2025 doporučují, aby sacharidy tvořily 40–65 % celkové denní energie.

Ehsani i Ligos se shodují: Rýže je zdrojem sacharidů bohatým na živiny, které dodávají energii pro každodenní činnosti. Zdůrazňují také, že rýže je důležitá pro produkci hormonů a kognitivní funkce.

Sacharidy hrají zásadní roli ve funkci mozku, protože se přeměňují na glukózu – hlavní zdroj energie pro neurony. Glukóza poskytuje energii pro důležité činnosti, jako je přenos nervových signálů, produkce neurotransmiterů, paměť, pozornost a rozhodování. Mozek v průměru spotřebuje asi 120 g glukózy denně, což odpovídá téměř 20 % celkové energie těla. Proto je pro udržení zdraví a výkonnosti mozku nezbytné dostatečné a stabilní doplňování sacharidů ve stravě. Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se na další obsah tohoto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm