Lékař: Úžasné výhody opalování 10 minut denně

Vitamin D si tělo syntetizuje, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Je nejen dobrý pro kosti a klouby, ale hraje také roli v regulaci imunity a prevenci chronických onemocnění.

„Nedostatek vitaminu D je ve Vietnamu běžný, přestože se jedná o tropickou zemi s velkým množstvím slunečního svitu. Hlavní příčinou je moderní životní styl, který vede lidi, zejména ženy a kancelářské pracovníky, k tomu, že se jen zřídka vydávají ven a bojí se slunečního záření. Zakrývání se, používání opalovacího krému po celém těle nebo život ve znečištěném prostředí také způsobuje, že pokožka nedostává dostatek UVB paprsků k syntéze vitaminu D,“ uvedl Dr. Tran Thi Minh Hanh, vedoucí oddělení výživy a dietetiky nemocnice Hoan My Saigon, na okraj vědecké konference „Komplexní přístup a nové technologie v moderní medicíně“, která se konala 25. října.

Podle Dr. Hanha se vitamín D nenachází v mnoha potravinách, ale tělo si ho syntetizuje hlavně tehdy, když je kůže vystavena slunečnímu záření, zejména UVB záření. Toto záření je nejsilnější od 10:00 do 15:00 a pomáhá přeměňovat previtamín D na kůži na aktivní formu v krvi.

Dr. Tran Thien Minh Hanh se na konferenci podělil

FOTO: AT

Vitamin D je důležitý nejen pro kosterní systém, ale hraje také roli v regulaci imunitního systému a předchází chronickým onemocněním, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a metabolický syndrom. Mnoho studií prokázalo, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s horší citlivostí na inzulín, zhoršeným metabolismem glukózy a zvýšeným rizikem cukrovky. U lidí s dostatečným množstvím vitaminu D je imunitní odpověď také lepší, což pomáhá snižovat riziko infekce, zejména během chladného období, kdy je virus chřipky aktivní.

Doktor Hanh doporučuje pouhé opalování po dobu 10–15 minut denně s vystavením paží, nohou a zad postačí k tomu, aby tělo syntetizovalo přirozený vitamin D, aniž by bylo nutné užívat příliš mnoho doplňků. Je však třeba poznamenat, že pobyt na slunci před 9. hodinou ranní sice pomůže tělu zůstat zdravým díky vystavení přirozenému venkovnímu prostoru, ale nestačí k syntéze vitaminu D, protože v této době UVB paprsky nestačí. Starším lidem, pacientům s nízkou fyzickou aktivitou nebo onemocněním ledvin by měl lékař doporučit doplňování vitaminu D léky ve vhodném dávkování a formě. Vyhněte se jeho samostatnému užívání, protože vitamin D je rozpustný v tucích a při předávkování se může hromadit a způsobit otravu.

Sluneční světlo je darem zdarma, který tělu dodává vitamín D, ale je třeba ho správně využívat.

ILUSTRACE: AI

„Sluneční světlo je dar zdarma, který tělu dodává vitamín D, ale je třeba ho správně využívat. 10 minut správného slunění každý den mezi 10. a 15. hodinou pomůže tělu zůstat zdravým, zvýší odolnost, zmírní drobná onemocnění a předejde mnoha chronickým onemocněním,“ sdělil Dr. Hanh.

Nejlepší doba pro vystavení se slunečnímu záření a přijetí UVB paprsků je, když vidíte svůj stín pod sluncem dopadající na stejnou nebo nižší úroveň, než je vaše výška, tedy mezi 10:00 a 15:00. V této době jsou UVB paprsky dostatečně silné na to, aby pokožka mohla efektivně syntetizovat vitamín D.

Na výroční vědecké konferenci v roce 2025, kterou pořádala nemocnice Hoan My Saigon, bylo také prezentováno a diskutováno více než 30 hloubkových výzkumných témat, která pokrývají mnoho důležitých oblastí, jako je kardiologie, trávení, endoskopie, ortopedická traumatologie - páteř, neurologie - cévní mozková příhoda, diagnostické zobrazování, onkologie, intenzivní péče, urologie, výživa, ošetřovatelství... předními odborníky z mnoha významných nemocnic v Ho Či Minově Městě.

Ředitel nemocnice Hoan My Saigon, Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, uvedl, že vědecká konference v roce 2025 pokračuje v duchu vědeckého výzkumu, který probíhal v průběhu let, neustále inovuje a zlepšuje kvalitu lékařských vyšetření a léčby s cílem komplexní, humánní a pokročilé medicíny pro zdraví komunity.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm