Lékař: Úžasné výhody opalování 10 minut denně

„Nedostatek vitaminu D je ve Vietnamu běžný, přestože je to tropická země s dostatkem slunečního svitu. Hlavním důvodem je moderní životní styl, který vede lidi k tomu, aby trávili méně času venku a vyhýbali se slunci, zejména u žen a kancelářských pracovníků. Zahalování se, používání opalovacího krému na celé tělo nebo život ve znečištěném prostředí také brání pokožce v přijímání dostatečného množství UVB paprsků k syntéze vitaminu D,“ uvedl Dr. Tran Thi Minh Hanh, vedoucí oddělení výživy a dietetiky v nemocnici Hoan My Saigon, na okraj vědecké konference „Komplexní přístup a nové technologie v moderní medicíně“, která se konala 25. října.

Podle Dr. Hanha se vitamín D v potravě nevyskytuje v hojné míře, ale tělo si ho syntetizuje hlavně tehdy, když je kůže vystavena slunečnímu záření, zejména UVB záření. Toto záření je nejsilnější od 10:00 do 15:00 a pomáhá přeměňovat provitamín D v kůži na jeho aktivní formu v krvi.

Bác sĩ: Lợi ích tuyệt vời của phơi nắng 10 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — Dr. Tran Thien Minh Hanh se o to podělil na konferenci.

Vitamin D je důležitý nejen pro zdraví kostí, ale hraje také roli v regulaci imunitního systému a prevenci chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a metabolický syndrom. Mnoho studií prokázalo, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s horší citlivostí na inzulín, zvýšenou náchylností k poruchám metabolismu glukózy a vyšším rizikem cukrovky. Jedinci s dostatkem vitaminu D mají také lepší imunitní odpověď, což snižuje riziko infekce, zejména během chladného období, kdy jsou viry chřipky aktivnější.

Dr. Hanh radí, že pouhých 10–15 minut slunečního záření denně, pokrývajícího paže, nohy a záda, stačí tělu k přirozené syntéze vitamínu D bez nadměrného užívání doplňků. Je však důležité si uvědomit, že ačkoli je sluneční záření před 9. hodinou ranní prospěšné pro zdraví díky kontaktu s přirozeným venkovním prostředím, pro syntézu vitamínu D nestačí, protože UVB paprsky jsou v této době nedostatečné. Starší lidé, pacienti se sedavým životním stylem nebo osoby s onemocněním ledvin by se měli poradit s lékařem o doplňování vitamínu D pomocí léků, s vhodným dávkováním a formou, a vyvarovat se samoléčby, protože vitamín D je rozpustný v tucích a při užívání v nadměrných dávkách se může hromadit a způsobit toxicitu.

Bác sĩ: Lợi ích tuyệt vời của phơi nắng 10 phút mỗi ngày - Ảnh 2. — Sluneční světlo je dar zdarma, který tělu poskytuje vitamín D, ale je třeba ho správně využívat.

„Sluneční světlo je dar zdarma, který tělu dodává vitamín D, ale je třeba ho používat správně. Pouhých 10 minut správného slunění každý den mezi 10. a 15. hodinou pomůže udržet tělo zdravé, posílit imunitu, snížit výskyt drobných onemocnění a předcházet mnoha chronickým onemocněním,“ sdílel Dr. Hanh.

Nejlepší doba pro získání největšího množství UVB paprsků ze slunečního světla je, když váš stín padá na vaši výšku nebo pod ni, přibližně mezi 10. a 15. hodinou. V této době jsou UVB paprsky dostatečně silné, aby vaše pokožka mohla efektivně syntetizovat vitamín D.

Také na výroční vědecké konferenci v roce 2025, kterou pořádala nemocnice Hoan My Saigon, bylo prezentováno a diskutováno více než 30 hloubkových výzkumných témat pokrývajících mnoho klíčových oblastí, jako je kardiologie, gastroenterologie, endoskopie, ortopedie - chirurgie páteře, neurologie - cévní mozková příhoda, diagnostické zobrazování, onkologie, intenzivní péče, urologie, výživa, ošetřovatelství… předními odborníky z mnoha významných nemocnic v Ho Či Minově Městě.

Ředitel nemocnice Hoan My Saigon, Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, uvedl, že vědecká konference v roce 2025 pokračuje v duchu vědeckého výzkumu, který probíhal v průběhu let, neustále inovuje a zlepšuje kvalitu lékařských vyšetření a léčby s cílem komplexní, humánní a pokročilé medicíny pro zdraví komunity.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm