Změny stravy, cvičení pánevního dna, hubnutí a odvykání kouření mohou lidem s močovou inkontinencí pomoci zlepšit jejich stav.
Existuje mnoho příčin močové inkontinence, jako jsou infekce močových cest, poruchy pánevního dna, chronická zácpa, hyperaktivní močový měchýř atd. Je častá u starších mužů, žen po těhotenství a menopauze, v důsledku hormonálních změn a stárnutí. Mezi příznaky patří únik moči při kašli nebo kýchání nebo náhlé nutkání na močení. Kromě lékařské léčby mohou příznaky zmírnit i změny životního stylu.
Kontrolujte příjem vody.
Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro celkové zdraví. Lidé s močovou inkontinencí by však měli omezit příjem tekutin před spaním a rovnoměrně si rozložit pití během dne. Pacienti by se také měli vyvarovat dehydratace, která může způsobit silný zápach moči a podráždění močového měchýře, což zhoršuje močovou inkontinenci.
Změňte svůj jídelníček.
Potraviny jako kofeinová čokoláda, kořeněná jídla nebo kyselé potraviny mohou dráždit močový měchýř a zhoršovat únik moči. Pacientům se proto doporučuje jíst nízkotučnou stravu, jíst dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a doplňovat stravu potravinami bohatými na vitamín D a hořčík. Tyto dvě živiny mohou zlepšit močovou inkontinenci tím, že snižují svalové křeče močového měchýře, což umožňuje jeho úplné vyprázdnění během močení. Dalším doporučením ohledně stravy je zvýšit příjem vlákniny, protože zácpa také vyvíjí tlak na močový měchýř.
Pití dostatečného množství vody a konzumace velkého množství ovoce a zeleniny může pomoci snížit zácpu a močovou inkontinenci. (Obrázek: Freepik)
Cvičení pánevního dna
Provádění Kegelových cviků může pomoci zpevnit svaly pánevního dna a zastavit tak tok moči. Pacientky si svaly pánevního dna zpevní zadržením moči po dobu tří sekund a opakováním 10–15krát. Mnoho studií ukazuje, že ti, kteří pravidelně provádějí Kegelova cvičení po dobu delší než 12 týdnů, mohou zlepšit kontrolu močového měchýře.
Přestat kouřit
Nikotin může dráždit močový měchýř. Podle studie provedené v Řecku je u kuřáků vyšší pravděpodobnost močové inkontinence než u nekuřáků. Z dlouhodobého hlediska mají pravidelní kuřáci tendenci více kašlat a zatěžovat svaly močového měchýře a pánevního dna.
„Trénování“ močového měchýře
Pravidelné a časté močení je pro lidi s tímto onemocněním prospěšné. Aby si pacienti „vycvičili“ močový měchýř, snaží se ho při nutkání na močení zadržet 10 minut. Tato metoda si klade za cíl prodloužit dobu mezi močeními, dokud nemočí každé 2–4 hodiny.
Hubnutí
Lidé s močovou inkontinencí, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, by si měli naplánovat hubnutí. Přebytečný tělesný tuk v oblasti břicha vyvíjí tlak na močový měchýř a zhoršuje tak stav. Mezi bezpečné způsoby, jak zhubnout, patří změna stravy, každodenní cvičení, dostatek spánku a zvládání stresu.
Huyen My (podle Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)