6 způsobů, jak zlepšit močovou inkontinenci

Změny stravy, cvičení svalů pánevního dna, hubnutí a odvykání kouření mohou pomoci lidem s močovou inkontinencí zlepšit jejich stav.

Existuje mnoho příčin močové inkontinence, jako jsou infekce močových cest, poruchy pánevního dna, chronická zácpa, hyperaktivní močový měchýř... Toto onemocnění je časté u starších mužů, žen po těhotenství a menopauze, v důsledku hormonálních změn a stárnutí těla. Mezi příznaky patří únik moči, když pacient kašle, kýchá nebo pociťuje náhlé nutkání na močení. Kromě lékařské léčby mohou příznaky onemocnění zmírnit i změny životního stylu.

Kontrolujte příjem vody

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro celkové zdraví. Lidé s močovou inkontinencí by však měli omezit příjem tekutin před spaním a rozložit si příjem tekutin během dne. Měli by se také vyvarovat dehydratace, která může způsobit silně zapáchající moč a dráždit močový měchýř. To může močovou inkontinenci zhoršit.

Změňte svůj jídelníček

Potraviny, jako je čokoláda obsahující kofein, kořeněná nebo kyselá jídla, mohou dráždit močový měchýř a zhoršovat únik moči. Pacientům se proto doporučuje jíst méně tuku, více zeleniny, obilovin a potravin bohatých na vitamín D a hořčík. Tyto dvě živiny mohou zlepšit močovou inkontinenci snížením kontrakcí svalů močového měchýře. Díky tomu se tento orgán při močení vyprazdňuje. Dalším doporučením ohledně stravy je zvýšit příjem vlákniny, protože zácpa také vyvíjí tlak na močový měchýř.

Pití dostatečného množství vody, konzumace velkého množství ovoce a zeleniny... pomáhá snižovat zácpu a močovou inkontinenci. Foto: Freepik — Pití dostatečného množství vody, konzumace velkého množství ovoce a zeleniny... pomáhá snižovat zácpu a močovou inkontinenci. Foto: *Freepik*

Trénink svalů pánevního dna

Provádění Kegelových cviků může pomoci protáhnout svaly pánevního dna a zastavit tok moči. Pacient zpevní svaly pánevního dna zastavením močení a zadržením se na tři sekundy, což lze opakovat až 10–15krát. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří dodržují Kegelova cvičení déle než 12 týdnů, mohou zlepšit kontrolu močového měchýře.

Přestat kouřit

Nikotin může dráždit močový měchýř. Kuřáci trpí močovou inkontinencí častěji než nekuřáci, uvádí řecká studie. Dlouhodobí kuřáci mají tendenci více kašlat, což zatěžuje svaly močového měchýře a pánevního dna.

Trénink močového měchýře

Pravidelné močení je pro lidi s tímto onemocněním prospěšné. Pro „trénování“ močového měchýře by se pacient měl při nutkání na močení pokusit zadržet moč po dobu 10 minut. Tato metoda spočívá v prodlužování doby mezi návštěvami toalety, dokud nebude močit každé 2–4 hodiny.

Hubnutí

Lidé s močovou inkontinencí, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, by měli plánovat hubnutí. Přebytečný tělesný tuk v oblasti břicha vyvíjí tlak na močový měchýř, což stav zhoršuje. Mezi bezpečné způsoby, jak zhubnout, patří změna stravy, pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a zvládání stresu.

Huyen My (podle Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Zdrojový odkaz