Jak mohu překonat močovou inkontinenci?

Močová inkontinence nemusí být nutně normální součástí procesu stárnutí - Foto: Zuda Yoga

Ačkoli je to běžné, Dr. Leslee Subaková, vedoucí porodnictví a gynekologie na Stanford Medicine a spoluautorka nové studie publikované v časopise Annals of Internal Medicine, naznačuje, že močová inkontinence nemusí být nutně normální součástí procesu stárnutí.

Močovou inkontinenci lze překonat.

„Část problému pramení ze stigmatu, které obklopuje močovou inkontinenci. Bojíme se o ní mluvit,“ řekl Subak. „Nebo slyšíme lidové pověsti, že stárnutí je normální. Ve skutečnosti je močová inkontinence velmi běžná, ale není nevyhnutelná. Existují velmi účinné léčebné metody.“

Některé možnosti léčby zahrnují léky a chirurgický zákrok. Mnoho lidí se však k těmto opatřením uchylovat nechce. Pokud patříte mezi ně, některá cvičení mohou být vhodnější, méně invazivní než chirurgický zákrok a mají méně potenciálních vedlejších účinků než léky.

Jemná jóga byla některými doporučována jako účinná doplňková léčba močové inkontinence. Pravidelné cvičení jemných jógových pozic prokazatelně posiluje mnoho svalových skupin v celém těle, včetně svalů pánevního dna. Jógové dýchání a relaxace mohou pomoci uklidnit nervový systém a ulevit od hyperaktivního močového měchýře, který způsobuje naléhavé a časté nutkání k močení.

Existuje však jen málo skutečných důkazů o účinnosti jemné jógy při močové inkontinenci. Proto hlavní autorka studie, Dr. Alison Huang, profesorka medicíny, urologie, epidemiologie a biostatistiky na Kalifornské univerzitě v San Franciscu, a její výzkumný tým zkoumali, zda by jemná jóga mohla být účinná při snižování močové inkontinence.

Účastnice studie byly různorodou skupinou žen, včetně černošek, Asiatek, Hispánek/Latinoameričanek a žen s různorodým původem, s průměrným věkem 62 let (v rozmezí od 45 do 90 let).

Po prověření a shromáždění demografických a anamnézních informací bylo 240 účastníků náhodně rozděleno do dvou skupin.

Jedna skupina jemné jógy zahrnuje pozice a cviky specifické pro pánevní dno. Jiná skupina se zaměřuje na posilovací a protahovací cviky, aniž by zahrnovala cviky specificky pro pánevní dno.

Obě skupiny se účastnily dvou 90minutových lekcí týdně a byly povzbuzovány k tomu, aby jednou týdně cvičily doma. Výsledkem bylo významné zlepšení močové inkontinence jak u skupiny jógy, tak u skupiny cvičící s cvičením – snížení úniku moči o 65 %.

Jak cvičení, tak jóga jsou prospěšné.

Močová inkontinence není jen problémem úniku moči; ovlivňuje také kvalitu života a nezávislost mnoha lidí. Tato studie naznačuje, že cvičení nebo jóga mohou být účinným způsobem, jak zlepšit funkci pánevního dna a snížit močovou inkontinenci, aniž by se bylo nutné uchylovat k drahým zákrokům, jako jsou léky nebo chirurgické zákroky.

Močová inkontinence může být také nebezpečná. „Močová inkontinence a hyperaktivní močový měchýř patří mezi největší rizikové faktory pádů a zlomenin u starších žen,“ říká Subak. „Když v noci spěcháte na toaletu, když je zhasnuto, můžete zakopnout a zlomit si kyčel.“

Výzkum ukazuje, že jakýkoli typ posilování a protahování horní a dolní části těla může být účinný při zlepšování funkce pánevního dna. Pokud tedy jóga není pro vás, vezměte si činky nebo odporové gumy, obujte si pohorky nebo začněte cvičit způsobem, který vás baví a který dokážete udržet.

Existují také specifické cviky na pánevní dno, často nazývané Kegelovy cviky, které lze provádět doma nebo s fyzioterapeutem speciálně vyškoleným v oblasti funkce pánevního dna.

Je důležité si uvědomit, že posilování i uvolňování svalů pánevního dna je nezbytné pro zdravé pánevní dno. Jedním z důvodů je, že pokud tyto svaly nedokážete plně uvolnit, nemusíte být schopni zcela vyprázdnit močový měchýř. Poté, když se postavíte, je pravděpodobnější, že vám unikne moč.

Dostatečný příjem tekutin může také ovlivnit nutkání k močení. Močení šestkrát až desetkrát denně je normální, ale více než desetkrát může znamenat, že pijete příliš mnoho vody nebo jiných tekutin. Kofein a alkohol mohou také zvýšit nutkání k močení a pravděpodobnost úniku moči.

Pokud močíte více než 10krát denně nebo je vaše moč čirá, možná budete muset upravit příjem vody. Mezi další příznaky pití nadměrného množství vody může patřit nadýmání, nevolnost, bolesti hlavy a zhoršená paměť.

A konečně, pití příliš velkého množství vody může ohrozit život, pokud množství tekutiny, které konzumujete, ředí elektrolyty v těle nebo vaše ledviny nedokážou vodu zpracovat, i když tyto případy jsou vzácné.

Zdroj: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm