Jak překonat močovou inkontinenci?

Močová inkontinence nemusí být normální součástí stárnutí - Foto: Zuda Yoga

Ačkoli je močová inkontinence běžná, Dr. Leslee Subaková, vedoucí porodnictví a gynekologie na Stanford Medicine a spoluautorka nové studie publikované v časopise Annals of Internal Medicine, tvrdí, že močová inkontinence nemusí být nutně normální součástí stárnutí.

Močová inkontinence se dá vyléčit.

„Část problému spočívá v tom, že inkontinence je stigmatizována. Stydíme se o ní mluvit,“ říká Subak. „Nebo slýcháme mýty, že je to s přibývajícím věkem normální. Ve skutečnosti je inkontinence velmi běžná, ale není nevyhnutelná. Existují velmi účinné léčebné metody.“

Některé léčebné metody zahrnují léky a chirurgický zákrok. Mnoho lidí se však k těmto možnostem uchylovat nechce. Pokud patříte k nim, některá cvičení mohou být vhodnější, méně invazivní než chirurgický zákrok a mít méně potenciálních vedlejších účinků než léky.

Jemná jóga byla některými doporučována jako účinná doplňková léčba močové inkontinence. Pravidelné cvičení jemných jógových pozic prokazatelně posiluje mnoho svalových skupin v celém těle, včetně svalů pánevního dna. Jógové dýchání a relaxace mohou pomoci uklidnit nervový systém a zklidnit hyperaktivní močový měchýř, který způsobuje časté a naléhavé nutkání k močení.

Existuje však jen málo důkazů, které by podporovaly účinnost jemné jógy při močové inkontinenci. Proto se hlavní autorka studie Alison Huang, MD, profesorka medicíny, urologie, epidemiologie a biostatistiky na Kalifornské univerzitě v San Franciscu, a její tým vydali zjistit, zda je jemná jóga účinná při snižování močové inkontinence.

Účastnice studie byly různorodou skupinou černošek, Asiatek, Hispánek/Latinských žen a žen s různorodým původem s průměrným věkem 62 let (rozmezí 45 až 90 let).

Po screeningu a shromáždění demografických a anamnézních informací bylo 240 účastníků náhodně rozděleno do dvou skupin.

Jedna skupina cvičila jemnou jógu, která zahrnovala specifické pozice a cviky pro pánevní dno. Druhá skupina prováděla cvičení na posilování a protahování svalů, která neobsahovala specifické cviky pro pánevní dno.

Obě skupiny se účastnily dvou 90minutových lekcí týdně a byly povzbuzovány k tomu, aby cvičení prováděly doma jednou týdně. Výsledkem bylo, že jak skupina jógy, tak skupina cvičení zaznamenaly významné zlepšení močové inkontinence – snížení úniku moči o 65 %.

Cvičení nebo jóga jsou obojí prospěšné.

Močová inkontinence není jen problémem úniku moči, ale ovlivňuje také kvalitu života a nezávislost mnoha lidí. Výsledky této studie naznačují, že cvičení nebo jóga mohou být účinnou metodou ke zlepšení funkce pánevního dna a snížení močové inkontinence, bez nutnosti nákladných zákroků, jako jsou léky nebo chirurgické zákroky.

Inkontinence může být také nebezpečná. „Močová inkontinence a hyperaktivní močový měchýř patří mezi největší rizikové faktory pádů a zlomenin u starších žen,“ říká Subak. „V noci spěcháte na toaletu, když je zhasnuto, a můžete zakopnout a zlomit si kyčel.“

Výzkum ukazuje, že jakýkoli typ posilování a protahování horní a dolní části těla může být účinný při zlepšování funkce pánevního dna. Pokud tedy jóga není vaše silná stránka, vezměte si činky nebo odporové gumy, obujte si pohorky nebo se začněte hýbat způsobem, který vás baví a který dokážete udržet.

Existují také specifické cviky na pánevní dno, často nazývané Kegelovy cviky, které lze provádět doma nebo s fyzioterapeutem speciálně vyškoleným v oblasti funkce pánevního dna.

Je důležité si uvědomit, že pro zdravé pánevní dno je nezbytné jak posilování, tak i uvolňování svalů pánevního dna. Jedním z důvodů je, že pokud tyto svaly nedokážete plně uvolnit, nemusíte být schopni zcela vyprázdnit močový měchýř. Poté, když se postavíte, je pravděpodobnější, že vám unikne moč.

Dostatečný příjem tekutin může také ovlivnit, jak často pociťujete nutkání na močení. Močení šestkrát až desetkrát denně je normální, ale více než desetkrát může naznačovat, že pijete příliš mnoho vody nebo jiných tekutin. Kofein a alkohol mohou také zvýšit nutkání na močení a pravděpodobnost úniku moči.

Pokud močíte více než 10krát denně nebo je vaše moč čirá, možná budete muset upravit příjem vody. Mezi další příznaky pití nadměrného množství vody může patřit nadýmání, nevolnost, bolesti hlavy a ztráta paměti.

Nakonec se nadměrné pití vody může stát život ohrožujícím, pokud množství tekutiny, které konzumujete, zředí elektrolyty v těle nebo vaše ledviny nedokážou množství vody zpracovat, i když tyto případy jsou vzácné.

Zdroj: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm