Potřebné množství spánku se liší od člověka k člověku, ale většina studií naznačuje, že dospělí by se měli snažit spát 7–9 hodin za noc, aby se udrželi v kvalitním stavu. Pokud pravidelně spíte pouze 6 hodin nebo méně, můžete trpět nedostatkem spánku.
Nedostatek spánku zvyšuje náchylnost lidí k přibírání na váze, srdečním chorobám a depresi - Foto: Istockphoto
Pokud nemáte dostatek spánku, který vaše tělo potřebuje, může se časem nedostatek spánku hromadit. Zatímco občasný nedostatek spánku může být tolerovatelný, chronický nedostatek spánku může mít vážné následky. Nedostatek spánku zvyšuje pravděpodobnost přibírání na váze, srdečních onemocnění a depresí.
Ženy mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy se spánkem než muži.
K nedostatku spánku dochází, když se neustále nedostáváte dostatečného spánku nebo spíte jen nekvalitně. Můžete například spát pouze 5 hodin v noci. Nebo možná ležíte v posteli od 22:00 do 6:00, ale během noci se několikrát budíte a nedostáváte hlubokého a regeneračního spánku potřebného pro správné fungování.
Výzkum ukazuje, že ženy mají větší pravděpodobnost problémů se spánkem, jako je nedostatek spánku a nespavost, než muži. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má téměř 21 % amerických žen potíže s udržením spánku a 17 % má potíže s usínáním. U mužů je to 15 %, respektive 12 %.
Nedostatek spánku může přispívat k přibírání na váze. Několik studií zjistilo souvislost mezi problémy se spánkem a vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI). Tento vztah je obzvláště výraznější u obézních žen ve srovnání s obézními muži.
Studie spánku zjistila, že ženy, které prospaly celou noc bez přerušení, měly tendenci mít méně tělesného tuku a více svalové hmoty.
Někdy nedostatek spánku způsobuje nejen nepříjemné pocity, ale může mít také dlouhodobé zdravotní následky, které se hromadí a ovlivňují každodenní život.
Některé z nejčastějších problémů způsobených nedostatkem spánku.
Unavený
Studie ukazují, že denní ospalost je nejzřetelnějším a nejčastějším příznakem nedostatku spánku. Pokud se cítíte malátní i po chvíli vzhůru nebo náhle usnete, může to být známkou nedostatku spánku.
Nadměrná únava je také spojena se zhoršenými kognitivními funkcemi. Jinými slovy, pokud nemáte dostatek spánku, nemusíte být tak bdělí.
Funkční pokles
Nedostatek spánku je spojen se zvýšenou chybovostí, pomalejšími reakčními dobami a vyšším rizikem nehod. Konkrétně lidé, kteří pravidelně spí pouze 6 hodin v noci, mají o 33 % vyšší pravděpodobnost, že se stanou účastníky dopravních nehod, než ti, kteří spí 7 nebo 8 hodin v noci.
Zvýšená úzkost, deprese a stres.
Nedostatek spánku může poškodit duševní zdraví a zvýšit riziko poruch nálady, jako je úzkost a deprese.
Zvýšené riziko různých dalších zdravotních problémů.
Studie ukázala, že nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Dostatečný spánek navíc pomáhá udržovat imunitní systém. Lidé, kteří spí méně než 7 hodin v noci, mají téměř třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než ti, kteří mají dostatek spánku.
Protože problémy se spánkem jsou častější u žen, mohou v této skupině existovat specifické rizikové faktory. Menstruační cykly, těhotenství a menopauza mohou ovlivnit kvalitu spánku u žen.
Jak se vypořádat s nedostatkem spánku
Krátké zdřímnutí uprostřed dne může pomoci vynahradit krátkodobý nedostatek spánku a zanechat vás bdělejšími. Pokud si neradi zdřímáváte, zkuste pro lepší spánek meditaci. Případně můžete ztrátu spánku dohnat o víkendech.
Každý má jiné potřeby spánku. Měli byste zkoumat a experimentovat, abyste zjistili, co vám pomůže zlepšit kvalitu spánku. Pravidelné používání spánkového deníku vám může pomoci lépe si uvědomit své spánkové návyky. Někdy dobrý spánek jednoduše vyžaduje pravidelný režim, jako je například chodit spát každou noc ve stejnou dobu.
Večer se před spaním vyhýbejte dívání se na obrazovku telefonu, procvičujte si relaxaci nebo všímavost, která vám pomůže se uklidnit, a snažte se nejíst příliš pozdě, zejména ne sladkosti. Během dne můžete cvičit a v pozdním odpoledni omezit kofein.
Nezapomeňte také, že faktory vnitřního prostředí, jako je hluk, teplota, světlo a kvalita vzduchu, mohou ovlivnit kvalitu spánku.
Můžete si nainstalovat zatemňovací závěsy, přidat koberce a závěsy, protože měkké materiály pohlcují zvuk a pomáhají snižovat ozvěny v prostoru. Některé studie ukazují, že tvar, velikost a kvalita polštářů mohou ovlivnit spánek.
Zvažte výměnu ložního prádla a investici do lepšího polštáře, který odpovídá vašemu typu postavy nebo preferované poloze při spaní.
Zdroj: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
Komentář (0)