6 potravin, které snižují nadýmání

Okurky, banány, papája, zázvor a ananas poskytují enzymy, které pomáhají trávicímu systému rozkládat bílkoviny, čímž snižují nadýmání a plynatost.

Nadýmání je stav, kdy se v žaludku hromadí přebytečný plyn, což způsobuje nadýmání, nepohodlí a únavu. Tento stav se vyskytuje v každém věku a obvykle není nebezpečný, ale pokud přetrvává, může ovlivnit trávení, vstřebávání a každodenní činnosti.

Podle nutriční specialistky Nguyen Thi Quynh z nutričního oddělení všeobecné nemocnice Tam Anh v Hanoji může k nadýmání vést několik návyků, například nezdravé stravovací návyky, zažívací poruchy a intolerance laktózy. Tyto příznaky mohou způsobovat i gastrointestinální onemocnění, jako je gastroezofageální reflux, gastritida, vředy, hepatitida a žlučové kameny. Níže uvádíme některé potraviny, které mohou pomoci nadýmání zmírnit.

Fermentovaný jogurt : Obsahuje mnoho prospěšných bakterií, které pomáhají vyrovnávat střevní mikrobiom a snižovat nadýmání. Tato potravina také pomáhá regulovat vyprazdňování a předcházet hromadění plynu. Nejlepší je jíst jogurt po jídle, abyste předešli zácpě a zlepšili trávení.

Banány : Průměrný banán obsahuje 9 % doporučené denní dávky draslíku. Potraviny bohaté na draslík zabraňují zadržování vody regulací hladiny sodíku v těle, čímž zlepšují nadýmání způsobené konzumací slaných jídel. Tento stav může být také způsoben zácpou. Banány mají vysoký obsah vlákniny, která může zácpu zmírnit nebo jí předcházet. Mezi další potraviny bohaté na draslík, které prospívají trávicímu systému, patří rozinky, meruňky, pomeranče, čočka, špenát atd.

Papája : Enzym papain v papáji pomáhá štěpit bílkoviny v trávicím systému, což usnadňuje trávení potravy. Papája má navíc vysoký obsah vlákniny, která podporuje zdravý trávicí trakt a snižuje žaludeční nevolnost.

Ananas : Obsahuje enzym bromelain, který pomáhá s trávením bílkovin a snižuje nadýmání. Neměli byste však sníst příliš mnoho ananasu najednou; konzumujte maximálně 200–300 g denně.

Konzumace ananasu s mírou může zmírnit nadýmání. (Obrázek: Freepik) — Konzumace ananasu s mírou může zmírnit nadýmání. (Obrázek: *Freepik)*

Zázvor a skořice : Zázvor obsahuje trávicí enzym zingibain, který pomáhá trávicímu systému rozkládat bílkoviny, efektivně trávit potravu a snižovat nadýmání a zácpu. Pití domácího zázvorového čaje z několika plátků zázvoru nakrájených na šálek horké vody a louhování po dobu 5–10 minut může zlepšit nadýmání a plynatost. Skořice je bohatá na antioxidanty, které odstraňují přebytečnou plynatost a jsou prospěšné pro zdraví.

Mátový a heřmánkový čaj : Lidé, kteří po jídle pociťují nadýmání a plynatost, si mohou vychutnat horký šálek mátového nebo heřmánkového čaje. Oba čaje pomáhají uvolnit trávicí systém, zmírnit plynatost a snížit nadýmání. Kromě zlepšení trávení heřmánek také zklidňuje a uvolňuje žaludek, čímž snižuje nepříjemné pocity.

Podle specialisty Quynha mohou nadýmání zmírnit i další návyky, jako je pravidelné stravování ve správnou dobu, vyhýbání se přejídání, pomalé stravování, důkladné žvýkání, pravidelné každodenní cvičení a dostatečné pití vody. Lidé, kteří trpí tímto stavem, by měli jíst měkká, tekutá a snadno stravitelná jídla a vyhýbat se potravinám, které mohou způsobovat plynatost, jako jsou sladkosti, mastná jídla a slazené nápoje.

Pokud výše uvedené metody nezlepší nadýmání, měli byste navštívit lékaře, aby stanovil základní příčinu.

Smaragd

Čtenáři se zde mohou ptát lékařů na otázky týkající se onemocnění trávicího traktu.

Zdrojový odkaz