6 potravin, které zmírní nadýmání

Okurka, banán, papája, zázvor a ananas poskytují enzymy, které pomáhají trávicímu systému rozkládat bílkoviny, čímž snižují nadýmání a plynatost.

Nadýmání je stav, kdy se v žaludku hromadí plyn, což způsobuje nadýmání a nepohodlí a únavu. Tento stav se vyskytuje v každém věku a není příliš nebezpečný, ale pokud trvá déle, ovlivní trávení, vstřebávání a každodenní činnosti.

Nutriční specialistka Nguyen Thi Quynh z oddělení výživy všeobecné nemocnice Tam Anh v Hanoji uvedla, že některé návyky mohou vést k nadýmání, jako je například nevědecké stravování, zažívací poruchy a intolerance laktózy. Trávicí onemocnění, jako je gastroezofageální reflux, žaludeční vředy, hepatitida a žlučové kameny, také vedou k těmto příznakům. Níže uvádíme pokrmy, které mohou nadýmání zmírnit.

Fermentovaný jogurt : Obsahuje mnoho prospěšných bakterií, které pomáhají vyrovnávat střevní mikroflóru a snižovat nadýmání. Tento pokrm také pomáhá regulovat střevní motilitu a zabránit hromadění plynu. Jogurt byste měli jíst po jídle, abyste předešli zácpě a zlepšili trávení.

Banány : Středně velký banán obsahuje 9 % doporučené denní dávky draslíku. Potraviny bohaté na draslík zabraňují zadržování vody regulací hladiny sodíku v těle, čímž zlepšují nadýmání způsobené konzumací slaných jídel. Tento stav může být také způsoben zácpou. Banány mají vysoký obsah vlákniny, která může zácpu zmírnit nebo jí předcházet. Mezi další potraviny bohaté na draslík, které jsou dobré pro trávicí systém, patří rozinky, sušené meruňky, pomeranče, čočka, špenát atd.

Papája : Enzym papain v papáji pomáhá štěpit bílkoviny v trávicím systému, což usnadňuje trávení potravy. Papája je navíc bohatá na vlákninu, která podporuje zdravý trávicí trakt a snižuje žaludeční nevolnost.

Ananas : Obsahuje enzym bromelain, který pomáhá s trávením bílkovin a snižuje nadýmání. Nejezte však příliš mnoho ananasu v jednom jídle, konzumujte maximálně 200–300 g denně.

Konzumace ananasu s mírou může zmírnit nadýmání. Foto: Freepik — Konzumace ananasu s mírou může zmírnit nadýmání. Foto: *Freepik*

Zázvor a skořice : Zázvor obsahuje trávicí enzym zingibain, který pomáhá trávicímu systému štěpit bílkoviny, efektivně trávit potravu a snižovat nadýmání a zácpu. Pití domácího zázvorového čaje – nakrájení několika plátků zázvoru do šálku horké vody a louhování po dobu 5–10 minut může zlepšit nadýmání a plynatost. Skořice je bohatá na antioxidanty, které odstraňují přebytečné plyny, což je prospěšné pro zdraví.

Mátový a heřmánkový čaj : Lidé s nadýmáním a plynatostí si po jídle mohou dát šálek horkého mátového nebo heřmánkového čaje. Oba tyto čaje pomáhají uvolnit trávicí systém, odstranit plyny a snížit nadýmání. Kromě zlepšení trávení heřmánek také zklidňuje a uvolňuje, čímž snižuje žaludeční nevolnost.

Podle odborníka Quynha pomáhají omezit nadýmání i některé další návyky, jako je včasné stravování, vyhýbání se přejídání a přejídání v jednom jídle, pomalé stravování, důkladné žvýkání, pravidelné každodenní cvičení a dostatečné pití vody. Lidé s tímto onemocněním by měli jíst měkká, tekutá a snadno stravitelná jídla a vyhýbat se potravinám, které mohou produkovat plynatost, jako jsou sladkosti, mastná jídla, sycené nealkoholické nápoje...

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené metody, ale nadýmání se nezlepšuje, měli byste navštívit lékaře, aby zjistil příčinu.

Luc Bao

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se trávicích onemocnění.

Zdrojový odkaz