6 návyků, které pomohou ženám žít zdravě ve 40 letech

Udržování zdravého životního stylu, jako je umírněné stravování, vyhýbání se alkoholu, nekouření a dostatečný odpočinek, pomáhá ženám ve 40 letech zmírnit premenopauzální příznaky.

Menopauza probíhá ve třech fázích: premenopauza, menopauza a postmenopauza. Premenopauza obvykle začíná ve 40. letech, přibližně 5–10 let před úplným ukončením menstruace v menopauze. Aby ženy v této fázi zmírnily nepříjemné příznaky a žily zdravě, měly by dbát na následující.

Jezte zdravě

Ženy v premenopauze by měly dodržovat výživnou a vyváženou stravu. Rostlinné potraviny jsou často zdravější a pomáhají kontrolovat hmotnost, cukrovku a krevní tlak, jako je kurkuma, zázvor, koriandr, listy kari... Obsahují také přírodní estrogen, který snižuje premenopauzální příznaky.

Mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt, udržují zdraví kostí a zdravé trávení.

Vyhněte se pití alkoholu a kouření

To vše jsou nezdravé návyky, které mohou vést k mnoha nemocem, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, rakovina plic, osteoporóza a nutriční nedostatky. Nadměrné pití alkoholu a kouření také narušuje spánek a biologické rytmy, což vede ke špatnému zdraví a zvýšeným potížím během menopauzy.

Odpočiňte si a dostatečně spěte

Pokles hormonů během perimenopauzy může u žen způsobit podrážděnost, návaly horka, noční pocení a nespavost. Odpočinek a nedostatek spánku zvyšují riziko mnoha onemocnění. Ženy by měly dodržovat pravidelný spánkový režim, pravidelně odpočívat a udržovat si příjemnou náladu.

Perimenopauza může začít ve 40. letech. Foto: Freepik — Dostatečný odpočinek a udržování příjemné nálady pomáhá ženám žít šťastně. Foto: *Freepik*

Pravidelně cvičte

Cvičení pomáhá udržovat zdravé srdce, oběhový systém, dýchací systém, kosti, svaly a mnoho dalších orgánů. Kromě aerobního a kardio cvičení (jízda na kole, chůze, běh) může být prospěšná i jóga. Podporuje fyzické, duševní a emocionální zdraví a pomáhá předcházet depresi.

Udržujte si zdravou váhu

Přechod do menopauzy může být emocionálně stresující. Některé ženy se uchylují k jídlu, aby se cítily lépe. To může vést k přejídání nebo konzumaci nezdravých potravin, jako jsou sladkosti a rychlé občerstvení, což může vést k přibírání na váze a poruchám příjmu potravy.

Nadváha zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku, problémů s klouby a spánkové apnoe.

Sledujte svou menstruaci

Menstruace probíhá i v premenopauzální fázi, takže některé ženy mohou otěhotnět. Sledování fyziologických příznaků pomáhá odhalit včasné abnormality v menstruaci a reprodukčním zdraví a včas je řešit.

Bao Bao (podle Health Shots )

Čtenáři sem posílají otázky týkající se gynekologických onemocnění, aby na ně lékaři odpověděli.

Zdrojový odkaz