8 jednoduchých cviků pro zlepšení funkce jater

Játra, jeden z životně důležitých orgánů těla, pomáhají s detoxikací, metabolizací živin a udržováním celkového zdraví. Faktory, jako je špatná strava, sedavý životní styl a nadměrná konzumace alkoholu, však mohou játra zatěžovat a vést k různým zdravotním problémům.

Pro udržení zdravých jater je třeba kromě úpravy jídelníčku a zařazení zdravých, výživných a vyvážených potravin na talíř také zajistit, abyste se vyhýbali zlozvykům, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, a denně cvičit.

Zde je několik jednoduchých cvičení, která můžete snadno provádět denně a která vám pomohou udržet si zdravá játra:

1. Cvičte svižnou chůzí po dobu 30 minut denně.

Nedávné studie ukázaly, že pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, může mít významný přínos pro zdraví jater.

Chůze pomáhá zlepšit funkci jater a podporuje regulaci hmotnosti, což vše přispívá ke zdravějším játrům.

Chůze pomáhá zlepšit funkci jater.

Rychlá chůze stimuluje krevní oběh a podporuje lymfatickou drenáž, čímž pomáhá játrům efektivněji odstraňovat toxiny. Pravidelná chůze také snižuje hromadění tuku v játrech, což pomáhá snižovat riziko ztučnění jater.

Studie provedená na Lékařské fakultě Pensylvánské státní univerzity zjistila, že pouhých 22 minut svižné chůze denně může zabránit nealkoholickému ztučnění jater (NAFLD).

2. Cvičte jógu 20–30 minut denně.

Jóga je holistická forma cvičení, která vyživuje tělo i mysl. Výhody Jeho výhody sahají nejen k flexibilitě a snížení stresu; vztahují se také na různé fyziologické funkce, včetně zdraví jater.

Prostřednictvím jemných, ale účinných cvičení jógy můžete podpořit a zlepšit funkci jater, a tím zlepšit celkové zdraví.

Některé jógové pozice, jako je pozice dítěte, pozice psa otočeného dolů a pozice pluhu, mohou zvýšit průtok krve do jater, což podporuje detoxikaci a snižuje stres.

Některé jógové pozice (například pozice dítěte) mohou zlepšit průtok krve do jater.

3. Plavejte 20–30 minut denně, dvakrát týdně.

Plavání stimuluje lymfatický oběh, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje záněty. To vše je prospěšné pro funkci jater.

Plavání je prospěšné pro funkci jater.

4. Jezděte na kole 20–30 minut, dvakrát týdně.

Cyklistika pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvyšuje citlivost na inzulín, zvyšuje průtok krve do jater, podporuje odbourávání tuků v játrech a snižuje rizikové faktory pro ztučnění jater.

Cyklistika snižuje rizikové faktory pro ztučnění jater.

6. Pilates 20–30 minut denně, dvakrát týdně.

Pilates je jemná, ale účinná forma cvičení, která se zaměřuje na flexibilitu, sílu a kontrolované dýchání, pomáhá zlepšit sílu středu těla, držení těla a lymfatický oběh.

Játra jsou centrálním filtrem krve. Zlepšený krevní oběh přímo zlepšuje funkci jater. Pilates může pomoci snížit stres, což má pozitivní vliv na zdraví jater.

Pilates může mít pozitivní vliv na zdraví jater.

7. Každý den se 10–15 minut protahujte a zhluboka dýchejte.

Pravidelné protahování a cvičení hlubokého dýchání pomáhají snižovat stres, podporují relaxaci a zlepšují lymfatický oběh, což vše prospívá funkci jater.

Techniky hlubokého dýchání okysličují krev a zlepšují krevní oběh, čímž podporují funkci jater. Rytmická povaha dýchání také uklidňuje nervový systém, snižuje stres a podporuje celkové zdraví.

8. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) po dobu 15–20 minut denně, dvakrát týdně.

Podle výzkumu Flinders University a University of Queensland mohou lidé s tukovým onemocněním jater zlepšit funkci srdce a zdraví jater prostřednictvím vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT).

Cvičení HIIT zrychlují metabolismus, zlepšují citlivost na inzulín a posilují funkci jater. Mezi příklady patří burpees, dřepy s výskokem a horolezectví.

Dr. Tang Minh Hoa

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm