8 jednoduchých cvičení pro zlepšení funkce jater

Játra, jeden z nejdůležitějších orgánů těla, pomáhají s detoxikací, metabolizací živin a udržováním celkového zdraví. Faktory, jako je špatná strava, sedavý životní styl a nadměrná konzumace alkoholu, však mohou játra zatěžovat, což vede k různým zdravotním problémům.

Abyste si udrželi zdravá játra, musíte kromě úpravy jídelníčku a konzumace zdravých, výživných a vyvážených potravin také dbát na to, abyste se vyhnuli zlozvykům, jako je kouření a nadměrné pití alkoholu, a denně cvičit.

Zde je několik jednoduchých cvičení, která můžete snadno dělat každý den a která vám pomohou udržet si zdravá játra:

1. Cvičení: svižná chůze 30 minut/denně

Nedávné studie ukázaly, že pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, může mít významný přínos pro zdraví jater.

Chůze zlepšuje funkci jater a pomáhá kontrolovat hmotnost, což vše přispívá ke zdravějším játrům.

Chůze zlepšuje funkci jater.

Rychlá chůze stimuluje krevní oběh a podporuje lymfatický oběh, což pomáhá játrům lépe odstraňovat toxiny. Pravidelná chůze také snižuje hromadění tuku v játrech, což pomáhá snižovat riziko ztučnění jater.

Pouhých 22 minut svižné chůze denně může zabránit nealkoholickému ztučnění jater (NAFLD), uvádí studie Penn State College of Medicine.

2. Cvičte jógu 20–30 minut denně

Jóga je holistická forma cvičení, která vyživuje tělo i mysl. Výhody Jeho výhody sahají nad rámec flexibility a snižování stresu a vztahují se na fyziologické funkce, včetně zdraví jater.

Prostřednictvím jemných, ale účinných cvičení jógy lze podpořit a zlepšit funkci jater, což prospívá celkovému zdraví.

Některé jógové pozice, jako je pozice dítěte, pozice psa v poloze dolů a pozice pluhu… mohou zvýšit průtok krve do jater, podpořit detoxikaci a snížit stres.

Některé jógové pozice (pozice dítěte) mohou zvýšit průtok krve do jater.

3. Plavejte 20–30 minut denně, dvakrát týdně

Plavání stimuluje lymfatický oběh, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje záněty. To vše je prospěšné pro funkci jater.

Plavání je dobré pro funkci jater.

4. Jezděte na kole 20–30 minut, dvakrát týdně

Cyklistika pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, zlepšit citlivost na inzulín, zvýšit průtok krve do jater, podpořit odbourávání tuků v játrech a snížit rizikové faktory pro ztučnění jater.

Cyklistika snižuje rizikové faktory pro ztučnění jater.

6. Pilates 20–30 minut/denně, dvakrát týdně

Pilates je jemná, ale účinná forma cvičení, která se zaměřuje na flexibilitu, sílu a kontrolované dýchání, pomáhá zlepšit sílu středu těla, držení těla a zvýšit lymfatický oběh.

Játra jsou centrem filtrace krve. Lepší krevní oběh přímo zlepšuje funkci jater. Pilates může pomoci snížit stres, což má pozitivní vliv na zdraví jater.

Pilates může mít pozitivní vliv na zdraví jater.

7. Každý den se 10–15 minut protahujte a zhluboka dýchejte.

Pravidelné protahování a cvičení hlubokého dýchání pomáhají snižovat stres, podporují relaxaci a zlepšují lymfatický oběh, což vše prospívá funkci jater.

Techniky hlubokého dýchání okysličují krev a zlepšují krevní oběh, čímž podporují funkci jater. Rytmická povaha dýchání také uklidňuje nervový systém, snižuje stres a podporuje celkové zdraví.

8. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) 15–20 minut/denně, dvakrát týdně

Lidé s tukovým onemocněním jater mohou zlepšit funkci srdce a zdraví jater pomocí vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), jak ukazuje výzkum Flinders University a University of Queensland.

HIIT tréninky zrychlují metabolismus, zlepšují citlivost na inzulín a posilují funkci jater. Mezi příklady patří burpees, dřepy a horolezectví...

Dr. Tang Minh Hoa

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm