Proč by měli návštěvníci posilovny jíst batáty?

Škrob je důležitým zdrojem energie pro návštěvníky posiloven, protože pomáhá udržovat sportovní výkon a doplňovat vyčerpaný glykogen ve svalech. Sladké brambory jsou vysoce ceněny pro to, že poskytují kvalitní škrob spolu s mnoha dalšími živinami.

Při cvičení v posilovně tělo potřebuje sacharidy, které dodávají energii pro svalovou aktivitu. Nedostatek sacharidů může vést k únavě, snížené vytrvalosti nebo potížím s udržením intenzity tréninku, uvádí britský zdravotnický web Medical News Today .

Pro návštěvníky posiloven jsou batáty vhodné jak pro fázi nabírání svalové hmoty, tak pro fázi hubnutí.

FOTO: AI

Zde je několik důvodů, proč by návštěvníci posiloven měli zařadit batáty do svého jídelníčku.

Zajišťuje stabilní přísun energie během cvičení.

Sladké brambory obsahují komplexní škroby, což znamená, že se tráví pomaleji než rafinované škroby, například ty, které se nacházejí v pečivu. 100 gramů vařených sladkých brambor obsahuje přibližně 20 gramů komplexního škrobu spolu s významným množstvím vlákniny. Proto se mnoho lidí rozhodne jíst sladké brambory před nebo po tréninku, aby doplnili energii a obnovili zásoby glykogenu ve svalech.

Navíc dostatečná konzumace sacharidů pomáhá tělu omezit využití bílkovin ve svalech pro energii. To je stav, který může vést ke zmenšování svalové hmoty.

Potraviny bohaté na draslík jsou prospěšné pro funkci svalů.

Draslík je důležitý minerál pro funkci svalů a nervů. Během intenzivního cvičení nebo silného pocení tělo ztrácí některé elektrolyty, včetně draslíku.

Sladké brambory jsou docela dobrým zdrojem draslíku. Podle údajů amerického ministerstva zemědělství (USDA) může středně velký batát o hmotnosti asi 110–130 gramů obsahovat přes 500 mg draslíku.

Dostatečný příjem draslíku pomáhá udržovat svalovou funkci a elektrolytovou rovnováhu v těle. To může pomoci snížit riziko křečí a únavy po delším cvičení, říká nutriční specialistka Kristin Kirkpatricková z Cleveland Clinic (USA).

Vhodné jak pro nabírání svalové hmoty, tak pro hubnutí tuku.

Sladké brambory jsou všestrannou potravinou v jídelníčku návštěvníků posiloven. Pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, batáty poskytují komplexní sacharidy pro trénink a pomáhají doplňovat glykogen ve svalech.

Pro ty, kteří se snaží zhubnout, může být obsah vlákniny a vlastnosti sladkých brambor, které navozují pocit sytosti, výhodou při kontrole příjmu kalorií.

Důležitá je celková strava, nejen batáty. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, stále potřebujete dostatek bílkovin z potravin, jako jsou vejce, maso, ryby, mléčné výrobky nebo luštěniny. Pokud chcete zhubnout, musíte kontrolovat celkový příjem kalorií a pravidelně cvičit, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm