1. Cvičení ve visu
Vis na hrazdě je jedním z nejúčinnějších cviků pro zvýšení výšky. Toto cvičení pomáhá protahovat páteř, snižovat tlak na obratle a korigovat špatné držení těla způsobené dlouhým sezením.
Děti se mohou držet na obou pažích 10–20 sekund a několikrát to opakovat. Toto pravidelné protahování pomáhá protahovat horní část těla, posilovat paže a zlepšovat polohu ramen. Postupem času cviky ve visu přispívají k lepšímu držení těla, vyššímu vzhledu a silnějším zádovým svalům.
2. Plavání pomáhá posilovat kosti a zvyšovat výšku u dětí.
Plavání je jedním z nejlepších cvičení celého těla pro děti, protože pomáhá přirozeně protahovat tělo a zároveň posilovat svaly. Horizontální poloha ve vodě snižuje tlak na páteř, zatímco pohyby paží a nohou podporují flexibilitu a vytrvalost.
Děti, které pravidelně plavou, budou mít silnější kosti, lepší držení těla a zlepší kapacitu plic, což je vše nezbytné pro zdravý vývoj. Ať už se jedná o volný styl, znak nebo jen o hraní ve vodě, plavání podporuje růst a zároveň je cvičení zábavné a osvěžující.
Pravidelné plavání pomáhá posilovat kosti a podporuje růst dětí.
3. Skákání a švihadlo
Skákací aktivity, jako je skákání přes švihadlo, poskakování na trampolíně nebo skákání na místě, stimulují růstové ploténky v nohou dítěte. Tyto rychlé, opakující se pohyby pomáhají posilovat kosti a zlepšovat koordinaci svalů.
Skákání přes švihadlo také zlepšuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá uvolňovat růstové hormony. I 10–15 minut skákání denně může přispět ke zlepšení hustoty kostí a držení těla, což dlouhodobě podporuje celkový růst.
4. Sprint na místě
Krátké intervaly rychlého běhu, známé také jako sprint na místě, pomáhají aktivovat růstové hormony a posilovat svaly nohou. Tato vysoce intenzivní aktivita pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a zdraví kostí.
Děti mohou běhat na místě 30 sekund, krátce si odpočinout a cyklus několikrát zopakovat. Sprint na místě je obzvláště užitečný, když není mnoho prostoru pro cvičení. Toto cvičení pomáhá zvýšit vytrvalost, podporuje rozvoj svalů a podporuje růst výšky, pokud se provádí pravidelně jako součást aktivního životního stylu.
5. Protahovací cvičení s kobrou
Protahování kobry je jemná, ale účinná jógová pozice, která posiluje páteř a podporuje flexibilitu. Když si dítě lehne lícem dolů a zvedne hrudník, tato pozice protahuje břišní svaly a prodlužuje záda.
Pravidelné procvičování této pozice pomáhá zlepšit pohyblivost páteře, stimuluje růstové hormony, podporuje vzpřímenější držení těla, podporuje kapacitu plic a snižuje ztuhlost, což z ní činí všestranné cvičení pro vyvíjející se děti. Jen pár minut denně může mít významný vliv na flexibilitu a držení těla.
Jak na to:
- Lehněte si tváří dolů s nohama nataženýma za sebou, chodidla položená na podložce, na šířku boků nebo blíže k sobě.
- Položte dlaně na podlahu přímo pod ramena a ujistěte se, že máte lokty blízko hrudníku a ne od sebe.
- Zatlačte horní části chodidel, stehen a stydké kosti dolů k podlaze, abyste stabilizovali spodní část těla.
- S nádechem zatlačte hrudník dopředu a nahoru a zvedněte ho od podlahy. Používejte více zádové svaly než svaly na pažích.
- Ramena držte od uší a krk udržujte v neutrální poloze (s pohledem mírně dopředu nebo dolů), abyste předešli jeho namáhání.
- Zadržte dech po dobu 3–5 pomalých nádechů a poté s výdechem pomalu spusťte dolů.
Jak provádět pózu kobry, aby děti mohly zvýšit svou výšku.
6. Předkloňte se (pohyb s dotykem prstů u nohou)
Toto klasické protahovací cvičení pomáhá protahovat hamstringy, lýtka a páteř. Když se děti předkloní, aby se dotkly prstů u nohou, jemná opora protáhne celá záda a zlepší jejich flexibilitu.
Pravidelné procvičování tohoto protahovacího cvičení pomáhá snižovat ztuhlost kloubů, korigovat shrbené držení těla a zlepšovat průtok krve do svalů. Děti, které denně provádějí cvičení s dotýkáním se prstů u nohou, mají často lepší držení těla a rovnější páteř, což přispívá k vyššímu vzhledu. Cvičení také pomáhá zahřát tělo a připravit ho na další fyzické aktivity.
Jak na to:
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků. Nadechněte se, narovnejte tělo a s výdechem se pomalu předkloňte, přičemž dbejte na to, abyste při spouštění dolů udrželi rovná páteř a záda. Kolena můžete mírně pokrčit, abyste si nenamáhali hamstringy.
- Položte ruce na podlahu vedle chodidel, za kotníky nebo na podpůrné bloky v závislosti na vašich schopnostech, uvolněte hlavu a krk.
- S každým výdechem se snažte nohy trochu více narovnat (aniž byste zablokovali klouby) a stehna zatlačte dozadu.
- Chcete-li se postavit, položte ruce v bok a nadechněte se, přičemž držte záda rovně.
Jak provést pózu předklonu.
7. Pozice kočky, pozice krávy
Toto střídavé protahovací cvičení je vynikající pro posílení páteře a zlepšení flexibility zad a krku. Pohyb mezi ohýbáním a zaoblením zad zlepšuje pohyblivost páteře a podporuje růst.
Každodenní procvičování pozic kočky a krávy pomáhá zlepšit držení těla, snížit zátěž zad a zlepšit celkové zdraví páteře. Flexibilní páteř pomáhá maximalizovat potenciál výšky během let rychlého růstu.
Jak na to:
- Začněte v poloze s klečením na rukou, zápěstí umístěte přímo pod ramena a kolena přímo pod boky, páteř držte rovně a dívejte se dolů.
- Provedení pozice krávy: S nádechem se prohněte v zádech, břicho přitáhněte k podlaze, hrudník a kostrč zvedněte ke stropu a dívejte se přímo před sebe nebo mírně nahoru.
- Kočičí pozice: S výdechem přitáhněte břicho k páteři a prohněte se v zádech ke stropu, kostrč směřujte dolů a bradu zasuňte do prohlubně krku.
- Pokračujte ve střídání pozice krávy (nádech) a pozice kočky (výdech), abyste vytvořili rytmický a plynulý pohyb.
Děti, které pravidelně provádějí pozice kočky a krávy, si rozvíjejí flexibilitu těla.
8. Horská pozice
Pozice hory je jednoduchý, ale velmi účinný cvik pro zlepšení držení těla. Když děti stojí vzpřímeně s rukama nataženýma nad hlavou a zhluboka dýchají, pohyb prodlužuje páteř a zlepšuje držení těla. Tato pozice posiluje břišní svaly a podporuje správné držení těla, které je nezbytné pro vývoj výšky.
Pravidelné procvičování této pozice pomáhá zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sebevědomí. Je to ideální cvičení pro děti, zejména pro ty, které tráví během školního vyučování mnoho hodin sezením.
Jak na to:
- Postavte se vzpřímeně s dotýkajícími se palci u nohou a mírně od sebe patami, nebo s chodidly na šířku boků pro lepší rovnováhu.
- Zvedněte a rozkročte prsty u nohou, poté je spusťte dolů, abyste vytvořili stabilní a široký postoj, přeneste celou svou váhu na čtyři rohy chodidel, napněte svaly čtyřhlavého svalu a jemně zvedejte kolena.
- Udržujte pánev v neutrální poloze, lehce stáhněte kostrč dolů a zvedněte spodní část břicha, abyste zpevnili břišní svaly.
- Zvedněte hrudní kost, roztáhněte klíční kosti a držte ramena v jedné rovině s boky; nechte paže volně viset podél těla, dlaně směřující dopředu nebo dovnitř, prsty v pohybu; nechte ramena klesnout od uší nebo je zvedněte vysoko a sepněte ruce nad hlavu.
- Držte krk dlouhý a rovný, bradu rovnoběžně s podlahou a představujte si, že se vaše temeno hlavy táhne ke stropu, dívejte se přímo před sebe a zadržte dech po dobu 5–10 hlubokých nádechů.
Provádění horské pozice pomáhá protahovat páteř a zvětšovat výšku u dětí.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm
Komentář (0)