8 jednoduchých způsobů, jak v zimě kontrolovat krevní tlak

Nízké teploty v zimě mohou způsobit křeče a zúžení cév... v chladném období se zvyšuje krevní tlak a riziko mrtvice... Jak tedy tomuto nebezpečnému stavu předcházet?

Kromě toho mohou ovlivnit krevní tlak i náhlé změny počasí, zejména u starších osob. Lidé s vysokým krevním tlakem si musí při změně počasí sledovat krevní tlak. V zimě často přibírají na váze a konzumují více slaných jídel, zejména během svátečního období... jsou také příčinami vysokého krevního tlaku.

Pokud váš krevní tlak v zimě přesáhne 130/85 mmHg, zvažte kromě užívání léků (v případě potřeby dle pokynů lékaře) i následující jednoduché tipy, které vám pomohou efektivně kontrolovat krevní tlak:

1. Udržujte své tělo v teple, abyste předešli vysokému krevnímu tlaku

V zimních měsících je důležité udržovat se v teple. Chladné počasí může způsobit stahování cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Pro udržení teplé tělesné teploty noste více vrstev oblečení, čepice, rukavice a termo ponožky.

Udržování tepla v domě, používání krbu, používání dek v noci, dbát na to, abyste si v teple udrželi ruce a nohy... může pomoci snížit zátěž kardiovaskulárního systému.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Lidé s vysokým krevním tlakem by si měli sledovat krevní tlak při změně počasí.

2. Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení je nezbytné, i když je venku zima. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh. Pokud je však venkovní teplota příliš extrémní, zvažte cvičení uvnitř, jako je jóga nebo běh na běžeckém pásu.

Fyzická aktivita nejen pomáhá s kontrolou hmotnosti, ale také bojuje proti zimní depresi a pozitivně přispívá k celkovému kardiovaskulárnímu zdraví. Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem.

3. Dodržujte zdravou stravu pro srdce

Vyvážená strava pomáhá kontrolovat krevní tlak. Zaměřte se na konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin; omezte konzumaci zpracovaných potravin s vysokým obsahem sodíku.

Zařaďte do jídelníčku sezónní produkty, jako je špenát a mrkev, které jsou bohaté na draslík a hořčík – přírodní složky, jež pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Zkuste také ráno vypít sklenici vody z koriandrových semínek. Pro větší zdravotní přínosy si do jídelníčku přidejte česnek, zázvor a kurkumu.

4. Omezte příjem soli

Snížení příjmu soli je nezbytné, zejména v zimě. Vybírejte čerstvé suroviny před zpracovanými potravinami, které mají často vysoký obsah sodíku. Vyhýbejte se zbytečným svačinám, jako jsou nakládané zeleniny a solené ořechy, a zvažte úplné vynechání svačin. Pokud máte hlad, zaměřte se na zlepšení kvality svých jídel.

5. Zařaďte ovoce denně

Zařazení ovoce do vašeho jídelníčku je jednoduchý, ale účinný způsob, jak si kontrolovat krevní tlak. Snažte se jíst alespoň jeden druh ovoce denně. Banány nebo citrusové plody jsou skvělou volbou, protože jsou bohaté na draslík.

Konzumace ovoce kromě běžných jídel může také podpořit trávení a poskytnout základní živiny bez přidávání kalorií.

Zařazení ovoce do vašeho jídelníčku je jednoduchý, ale účinný způsob, jak kontrolovat krevní tlak.

6. Procvičujte si hluboké dýchání

Hluboká dechová cvičení mohou výrazně snížit stres, který přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Začněte s pěti hlubokými nádechy dvakrát denně, přičemž se zaměřte na delší výdech než nádech, aniž byste zadržovali dech.

Toto dechové cvičení nejen pomáhá uklidnit mysl, ale také pomáhá zlepšit tok kyslíku v těle.

7. Upřednostněte spánek

Dobrá spánková hygiena je důležitá pro udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Dbejte na dostatek odpočinku, vytvořte si relaxační režim před spaním a dodržujte pravidelný spánkový režim. Kvalitní spánek pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují stres a chuť k jídlu, což je prospěšné pro zdraví srdce.

8. Pravidelně sledujte krevní tlak

Sledování krevního tlaku je nezbytné pro účinnou kontrolu vysokého krevního tlaku. Měřte si krevní tlak 2–3krát týdně v pravidelných časech. Neměřte si ho ihned po probuzení, jídle nebo cvičení, abyste získali přesný údaj.

Dodržováním dobrých návyků můžete účinně kontrolovat krevní tlak a udržovat si celkové zdraví během chladnějších měsíců. Pokud jsou však vaše hodnoty krevního tlaku i přes změny životního stylu stále vysoké, poraďte se se svým lékařem.