8 jednoduchých způsobů, jak v zimě kontrolovat krevní tlak.

Nízké teploty v zimě mohou způsobit stahování a zužování cév, což zvyšuje krevní tlak a riziko mrtvice. Jak tedy můžeme této nebezpečné situaci předejít?

Kromě toho mohou náhlé změny počasí ovlivnit krevní tlak, zejména u starších dospělých. Lidé s vysokým krevním tlakem si musí při změně počasí sledovat hodnoty krevního tlaku. Zima často vede k přibírání na váze a zvýšené konzumaci slaných jídel, zejména během prázdnin, což jsou také příčiny zvýšeného krevního tlaku.

Pokud váš krevní tlak v zimě přesáhne 130/85 mmHg, zvažte kromě užívání léků (dle potřeby a dle pokynů lékaře) i tyto jednoduché tipy, které vám pomohou efektivně kontrolovat krevní tlak:

1. Udržování těla v teple pomáhá předcházet vysokému krevnímu tlaku.

Udržování tepla je v zimních měsících zásadní. Chladné počasí může způsobit stahování cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Vrstvení oblečení, nošení čepice, rukavic a termoponožek pomáhá udržovat teplou tělesnou teplotu.

Udržování tepla v domě, používání topných těles, používání dek v noci a zajištění tepla pro ruce a nohy může pomoci snížit zátěž kardiovaskulárního systému.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Lidé s vysokým krevním tlakem by si měli sledovat hodnoty krevního tlaku při změně počasí.

2. Udržovat provoz

Pravidelné cvičení je nezbytné, i když je venku zima. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh. Pokud je však venkovní teplota příliš extrémní, zvažte cvičení uvnitř, jako je jóga nebo běh na běžeckém pásu.

Udržování fyzické aktivity nejen pomáhá kontrolovat váhu, ale také bojuje proti zimní depresi, což pozitivně přispívá k celkovému kardiovaskulárnímu zdraví. Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem.

3. Dodržujte dietu prospěšnou pro srdce.

Vyvážená strava pomáhá kontrolovat krevní tlak. Zaměřte se na konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin; omezte konzumaci zpracovaných potravin s vysokým obsahem sodíku.

Zařaďte do jídelníčku sezónní produkty, jako je špenát a mrkev, které jsou bohaté na draslík a hořčík – přírodní složky, jež pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Zkuste také ráno vypít sklenici vody z koriandrových semínek. Pro větší zdravotní přínosy si do jídelníčku přidejte česnek, zázvor a kurkumu.

4. Omezte příjem soli.

Snížení příjmu soli je nezbytné, zejména v zimě. Vybírejte čerstvé suroviny místo zpracovaných potravin, které mají často vysoký obsah sodíku. Vyhýbejte se zbytečným svačinám, jako jsou nakládané zeleniny a solené ořechy, a zvažte úplné vynechání svačin. Pokud máte hlad, zaměřte se na zlepšení kvality svých jídel.

5. Zařaďte ovoce denně.

Zařazení ovoce do vašeho jídelníčku je jednoduchý, ale účinný způsob, jak kontrolovat krevní tlak. Snažte se jíst alespoň jeden druh ovoce denně. Banány nebo citrusové plody jsou vynikající volbou, protože jsou bohaté na draslík.

Konzumace ovoce kromě běžných jídel může také podpořit trávení a poskytnout základní živiny, aniž by přidávala další kalorie.

Přidání ovoce do jídelníčku je jednoduchý, ale účinný způsob, jak kontrolovat krevní tlak.

6. Procvičujte si hluboké dýchání.

Hluboká dechová cvičení mohou výrazně snížit stres, který přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Začněte s pěti hlubokými nádechy dvakrát denně, přičemž se zaměřte na delší výdech než nádech, aniž byste zadržovali dech.

Toto dechové cvičení nejen pomáhá uklidnit mysl, ale také zlepšuje tok kyslíku v těle.

7. Upřednostněte spánek.

Dobrá spánková hygiena je zásadní pro udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Zajistěte dostatek odpočinku, zaveďte si relaxační režim před spaním a dodržujte pravidelný spánkový režim. Kvalitní spánek pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují stres a chuť k jídlu, což prospívá kardiovaskulárnímu zdraví.

8. Pravidelně si měřte krevní tlak.

Monitorování krevního tlaku je nezbytné pro účinnou léčbu hypertenze. Měřte si krevní tlak 2–3krát týdně v pravidelných časech. Abyste získali přesné hodnoty, vyhněte se měření bezprostředně po probuzení, po jídle nebo po cvičení.

Osvojením si dobrých návyků můžete účinně kontrolovat krevní tlak a udržovat si celkové zdraví během chladnějších měsíců. Pokud však váš krevní tlak zůstává vysoký i přes změny životního stylu, poraďte se se svým lékařem.