Je nízký krevní tlak skutečně bezpečnější než vysoký krevní tlak?

SKĐS - Jedním z častých omylů je, že nízký krevní tlak je bezpečnější než vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti mohou být oba stavy nebezpečné, pokud...

Mnoho lidí si stále myslí, že „vysoký krevní tlak mají jen starší lidé“ nebo „je lepší udržovat krevní tlak nízký, než ho nechat prudce stoupat“. To jsou však velmi časté mylné představy. Správné pochopení krevního tlaku nám nejen pomáhá předcházet nemoci a jejím komplikacím, ale také zlepšuje naše zdraví a kvalitu života.

Krevní tlak je tlak, který krev vyvíjí na stěny tepen, když srdce pumpuje krev, aby vyživovalo tkáně těla. Krevní tlak vzniká interakcí mezi silou srdeční kontrakce a odporem tepen. Jednotkou měření krevního tlaku jsou milimetry rtuťového sloupce, zkráceně mmHg, a vyjadřují se dvěma čísly. Horní číslo je systolický krevní tlak, známý také jako maximální krevní tlak, a spodní číslo je diastolický krevní tlak, známý také jako minimální krevní tlak.

Letošní Světový den hypertenze, který se koná 17. května a jehož tématem je „Společně ke kontrole hypertenze“, i nadále zdůrazňuje roli každého jednotlivce, rodiny a komunity v proaktivní ochraně kardiovaskulárního zdraví.

Co je vysoký krevní tlak?

Hypertenze je definována jako systolický krevní tlak 140 mmHg nebo vyšší a/nebo diastolický krevní tlak 90 mmHg nebo vyšší. Hypertenze je hlavní příčinou mrtvice, infarktu myokardu, srdečního selhání, selhání ledvin atd., což vede k paralýze, invaliditě nebo ztrátě pracovní kapacity.

Je pozoruhodné, že mnoho lidí má vysoký krevní tlak, ale nepociťuje žádné zjevné příznaky, a v době, kdy je zjištěn, je často příliš pozdě, protože nemoc postupuje již dlouhou dobu. Proto se vysoký krevní tlak často nazývá „tichým zabijákem“.

V dnešní době, s nezdravými stravovacími návyky, jako je častá konzumace rychlého občerstvení, zpracovaných potravin a sladkostí, a také s životem a prací ve stresujícím prostředí s nízkou fyzickou aktivitou, je hypertenze stále častější u mladých lidí.

Kdy se krevní tlak považuje za nízký?

Nízký krevní tlak je stav, kdy je systolický krevní tlak nižší než 90 mmHg nebo diastolický krevní tlak nižší než 60 mmHg. Tento stav se dělí na dva typy: chronicky nízký krevní tlak a náhlá hypotenze. Je příznakem mnoha onemocnění a způsobuje mnoho zdravotních problémů, zejména u starších osob.

Extrémně nízký krevní tlak může způsobit příznaky, jako jsou závratě, točení hlavy a dokonce i mdloby. To je obzvláště nebezpečné při řízení nebo práci ve výškách, protože to může snadno vést k pádům.

Jednou z častých mylných představ je, že nízký krevní tlak je „bezpečnější“ než vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti mohou být oba stavy nebezpečné, pokud nejsou řádně sledovány a kontrolovány.

Zdravý životní styl je nezbytný pro udržení dobrého zdraví. (Ilustrační obrázek)

Strava a životní styl jsou považovány za klíčové pro udržení stabilního krevního tlaku.

1. Vytvořte si vhodný jídelníček.

• Dodržujte zdravý životní styl.
• Pravidelně si kontrolujte krevní tlak.
• Kardiologové se domnívají, že správná strava v kombinaci se zdravým životním stylem je klíčovým základem pro udržení stabilního krevního tlaku.
• Každý by měl dodržovat vyváženou stravu, pít dostatek vody, omezit alkohol, tabák a zpracované potraviny s vysokým obsahem soli, cukru nebo nasycených tuků. Zároveň by měl zvýšit příjem zelené zeleniny, čerstvého ovoce, celozrnných výrobků a udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu pro ochranu kardiovaskulárního zdraví.
• Kromě životního stylu je velmi důležitý také výběr správných potravin pro každý krevní tlak.

Potraviny, kterým by měli dát přednost lidé s vysokým krevním tlakem.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli upřednostňovat potraviny bohaté na draslík, hořčík, vlákninu a antioxidanty, protože ty pomáhají regulovat krevní tlak a chránit kardiovaskulární zdraví. Mezi vhodné potraviny patří:

• Zelená zelenina: špenát, květák, amarant, kapusta atd.
• Čerstvé ovoce: banány, pomeranče, grapefruity, papája…
• Celozrnné obiloviny: oves, hnědá rýže, celozrnný chléb…
• Luštěniny a ořechy: sójové boby, mandle, vlašské ořechy…
• Mořské plody bohaté na omega-3 mastné kyseliny: losos, makrela, sleď…
• Nízkotučné mléko nebo neslazené mléko

Denní jídla by měla být pestrá a měla by zahrnovat všechny čtyři skupiny potravin: bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály, dle doporučení nutričního poradce.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli upřednostňovat potraviny bohaté na draslík, hořčík, vlákninu a antioxidanty. (Ilustrační obrázek)

Potraviny, které je třeba omezit u lidí s vysokým krevním tlakem.

• Mezi potraviny s vysokým obsahem soli patří nakládaná zelenina, konzervované zboží, instantní nudle, klobásy atd.
• Rychlé občerstvení a zpracované potraviny
• Vnitřní maso a potraviny s vysokým obsahem cholesterolu.
• Sladkosti, bonbóny a sycené nealkoholické nápoje.
• Alkohol a tabák
• Kromě toho má mnoho lidí ve zvyku používat během jídla příliš mnoho omáček, jako je rybí omáčka, sójová omáčka nebo kořenící prášek. I ty jsou zdrojem „skryté“ soli, která může snadno vést k vysokému krevnímu tlaku.

Výběr potravin pro lidi s nízkým krevním tlakem

Lidé s nízkým krevním tlakem by měli dbát na pravidelnou stravu a vyhýbat se dlouhodobému hladu. Měli by upřednostňovat potraviny, které zlepšují krevní oběh a snižují únavu, jako například:

• Libové maso, hovězí maso, vejce, mléko, ryby
• Tmavě zelená listová zelenina
• Fazole
• Ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, grapefruity a guava, pomáhá zvýšit vstřebávání železa.
• Někteří lidé s nízkým krevním tlakem mohou potřebovat vyšší než obvyklý příjem soli podle pokynů lékaře; nadměrnému příjmu soli je však třeba se vyvarovat . Doporučený příjem soli je maximálně 5 g denně .
• Lidé s nízkým krevním tlakem by navíc měli jíst menší a častější jídla během dne, vyhýbat se vynechávání snídaně a zdržet se příliš rychlého vstávání nebo sedání po jídle nebo odpočinku.

2. Udržujte zdravý životní styl.

• Doporučuje se pravidelné fyzické cvičení, včetně cvičení, která zlepšují kardiovaskulární zdraví a podporují krevní oběh, jako je chůze, jóga a plavání. Doporučuje se minimálně 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
• Cvičte mírným tempem, podle svého zdraví a potřeb, a vyhýbejte se namáhavým pohybům. Dále se vyhýbejte náhlým změnám držení těla, jako je příliš rychlé vstávání z dřepu nebo prudké posazování se z lehu, protože to může způsobit závratě.
• Udržujte si uvolněnou mysl, vyhýbejte se nadměrnému stresu, nezůstávejte vzhůru dlouho do noci a dopřejte si dostatek spánku.
• Přestat kouřit nebo pít alkohol může také pomoci stabilizovat krevní tlak.
• Spánek hraje klíčovou roli v regulaci krevního tlaku a kardiovaskulárního zdraví. Nedostatek spánku, pozdní spánek nebo trvale nekvalitní spánek mohou zvýšit aktivitu sympatického nervového systému, a tím zvýšit riziko hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.
  Naopak u některých lidí s nízkým krevním tlakem může nedostatek spánku zhoršit únavu, závratě, sníženou koncentraci a slabost. Proto je udržování dostatečného a pravidelného spánku jedním z důležitých opatření ke stabilizaci krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví. Snažte se spát 7–8 hodin denně, abyste zajistili fyzickou i duševní pohodu.
  Navíc 20–30minutové zdřímnutí může pomoci uvolnit tělo a zlepšit bdělost; vyhněte se příliš dlouhému nebo příliš pozdnímu zdřímnutí, protože to může ovlivnit kvalitu vašeho nočního spánku.

3. Pravidelně si měřte krevní tlak.

Každý by si měl proaktivně sledovat krevní tlak doma nebo docházet na pravidelné kontroly v nemocnici. Lidé starší 40 let by měli podstoupit kardiovaskulární prohlídku každé 3–5 let, zatímco starší dospělí by měli podstupovat pravidelné prohlídky každoročně nebo podle pokynů lékaře. To pomůže včas odhalit abnormální hodnoty nebo příznaky, což umožní včasné úpravy a prevenci pozdních komplikací, které by mohly ovlivnit zdraví.

Pokud často pociťujete závratě, bolesti hlavy, únavu, občasné mdloby nebo točení hlavy, nebo pokud je váš krevní tlak po opakovaných měřeních abnormální, je nutné okamžitě vyšetřit lékaře a léčit. (Ilustrační obrázek)

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud se u vás objevují časté závratě, bolesti hlavy, únava, občasné mdloby nebo kolapsy, nebo pokud je váš krevní tlak po opakovaných měřeních abnormální, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc. To je zvláště důležité pro starší osoby s chronickými onemocněními, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka.

Správné pochopení krevního tlaku je prvním krokem k proaktivní ochraně vašeho zdraví. Ať už máte krevní tlak vysoký nebo nízký, nejdůležitější je proaktivně ho sledovat, předcházet mu, upravovat životní styl a dodržovat správnou stravu. Zdravé srdce začíná malými každodenními návyky.

Náhražky potravin

100 g rýže odpovídá	100 g sušených rýžových nudlí, vermicelli, pho nudlí nebo jiných druhů nudlí.
	230 čerstvých rýžových nudlí
	280 g čerstvých rýžových nudlí
	140g chléb
	200 g čerstvé kukuřice
	260 g čerstvých batátů
100 g libového masa odpovídá	100 g libového hovězího masa, kuřecí maso bez kůže
	120 g libových ryb, krevet, úhoř
	150 g sladkovodních krabů a kukel
	180 g tofu
	40g vepřové vaty
	2 slepičí nebo kachní vejce, 8 křepelčích vajec

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm