8 potravin, které vám pomohou snáze otěhotnět.

Jahody, vlašské ořechy, losos a olivový olej jsou bohaté na zdravé tuky, antioxidanty, vitamíny a minerály, které jsou dobré pro reprodukční funkci.

Podle Světové zdravotnické organizace trpí neplodností každý šestý dospělý, což odpovídá 17,5 %. Existuje mnoho důvodů, proč se párům nedaří otěhotnět, včetně stravy.

Kromě vyhýbání se alkoholu doporučují nutriční specialisté některé z níže uvedených potravin, protože jsou dobré pro plodnost.

Vlašský ořech

Denní konzumace vlašských ořechů může podporovat mužskou plodnost několika způsoby. Podle britské studie publikované v časopise Fertility měli muži, kteří jedli 75 g vlašských ořechů denně po dobu 12 týdnů, zdravější spermie než ti, kteří je nejedli. Tito muži dodržovali západní stravu, včetně zpracovaných potravin. Pozitivní výsledky zaznamenali, aniž by museli zcela změnit svůj jídelníček.

Další studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že muži, kteří snědli 60 g směsi vlašských ořechů, lískových ořechů a mandlí, měli podobně pozitivní výsledky týkající se plodnosti.

Díky zdravým tukům a antioxidantům vlašské ořechy také zlepšují celkové zdraví žen.

Vlašské ořechy jsou dobré pro mužskou plodnost. Foto: Freepik

Jahoda

Jahody jsou bohaté na antioxidanty a prospěšné živiny, včetně draslíku, folátu a vlákniny. Toto ovoce může snižovat hladinu cukru v krvi a zmírňovat záněty, zejména pokud je snědeno do dvou hodin po jídle. Chronický zánět může vést k nerovnováze důležitých reprodukčních hormonů, estrogenu a progesteronu, což brání uhnízdění embrya v děloze.

Losos

Ryby jako losos poskytují dostatek zdravých tuků, protizánětlivých látek a antioxidantů. Studie Harvard School of Public Health, která hodnotila více než 500 párů, zjistila, že ti, kteří jedli více ryb, měli vyšší šanci na početí a měli častější sex než ti, kteří jedli této potraviny méně.

Řecký jogurt

Plnotučný, neslazený řecký jogurt je dobrý pro plodnost částečně díky své schopnosti snižovat záněty. Američtí odborníci na výživu tvrdí, že místo nízkotučného mléka by ženy měly volit plnotučné mléko, protože snižuje riziko neplodnosti související s ovulací. Muži by si naopak měli vybrat opak, protože nízkotučné mléčné výrobky lépe podporují mužskou plodnost.

Čirok

Čirok je přirozeně bezlepková celozrnná obilovina, která je široce konzumována po celém světě . Ženám, které se snaží otěhotnět, tato potravina pomáhá zvýšit tloušťku děložní sliznice, což podporuje uhnízdění a implantaci embrya.

U mužů může zvýšený oxidační stres ovlivnit kvalitu spermií. Užitečnou volbou jsou potraviny bohaté na přírodní antioxidanty, jako je čirok.

Ředkev

Ať už je řepa připravená nakládaná nebo konzervovaná, může zlepšit plodnost. Ženám se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na folát, aby se snížilo riziko vrozených vad. Řepa poskytuje folát, přirozený zdroj oxidu dusnatého, který podporuje zdravý krevní oběh.

Data publikovaná v časopise Fertility and Sterilization ukazují, že konzumace červené řepy zlepšuje průtok krve bohaté na živiny do dělohy, a tím zvyšuje šance na přenos embryí.

brusinka

Sklenice brusinkové šťávy nebo přidání brusinek do vašeho jídelníčku může pomoci v boji proti bakterii Helicobacter pylori (H. pylori).

Infekce H. pylori může u mužů snížit kvalitu spermií. Ženy s touto infekcí mohou mít v cervikálním hlenu specifické protilátky, které brání spermiím v dosažení vajíčka, což ztěžuje oplodnění. Klinická studie v USA z roku 2020 s více než 500 lidmi ukázala, že pití brusinkové šťávy snižuje míru infekce H. pylori o 20 %.

Jahody a borůvky podporují plodnost. Foto: Freepik

Olivový olej

Používání olivového oleje jako primárního zdroje tuku je základem středomořské stravy a pomáhá účinně bojovat proti zánětům. Podle Oxfordského institutu v Anglii zvyšuje konzumace této stravy s různými potravinami, jako je ovoce, zelenina, semena, ořechy, luštěniny, ryby, drůbež, mléčné výrobky a rostlinné oleje, plodnost a úspěšnost oplodnění in vitro (IVF).

Anh Ngoc (podle Verywell Health )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html