8 potravin, které vám pomohou snadno otěhotnět

Jahody, vlašské ořechy, losos a olivový olej jsou bohaté na zdravé tuky, antioxidanty, vitamíny a minerály, které jsou dobré pro reprodukční funkci.

Podle Světové zdravotnické organizace je každý šestý dospělý, tedy 17,5 %, neplodný. Existuje mnoho důvodů, proč se párům nedaří otěhotnět, včetně stravy.

Kromě vyhýbání se alkoholu doporučují nutriční specialisté některé z níže uvedených potravin, protože jsou dobré pro plodnost.

Vlašský ořech

Každodenní konzumace vlašských ořechů může v mnoha ohledech pomoci mužské plodnosti. Podle britské studie publikované v časopise Fertility měli muži, kteří jedli 75 g vlašských ořechů denně po dobu 12 týdnů, zdravější spermie než ti, kteří je nejedli. Tito muži se stravovali západním způsobem, který zahrnuje i zpracované potraviny. Tyto pozitivní výsledky zaznamenali, aniž by museli svůj jídelníček zcela změnit.

Další studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že muži, kteří snědli 60 gramů směsi vlašských ořechů, lískových ořechů a mandlí, měli podobné pozitivní výsledky týkající se plodnosti.

Díky zdravým tukům a antioxidantům vlašské ořechy také zlepšují celkové zdraví žen.

Vlašské ořechy jsou dobré pro mužskou plodnost. Foto: Freepik

Jahoda

Jahody jsou bohaté na antioxidanty a prospěšné živiny, včetně draslíku, folátu a vlákniny. Mohou snižovat hladinu cukru v krvi a zmírňovat záněty, zejména pokud jsou snědeny do dvou hodin po jídle. Chronický zánět může vést k nerovnováze důležitých reprodukčních hormonů, estrogenu a progesteronu, což může ztížit uhnízdění embrya v děloze.

Losos

Ryby jako losos poskytují zdravé tuky, protizánětlivé vlastnosti a antioxidanty. Studie Harvardské školy veřejného zdraví, která hodnotila více než 500 párů, zjistila, že ti, kteří jedli více ryb, měli větší pravděpodobnost otěhotnění a častěji měli sex než ti, kteří jedli této potraviny méně.

Řecký jogurt

Plnotučný, neslazený řecký jogurt je dobrý pro plodnost, částečně proto, že snižuje záněty. Američtí nutriční specialisté tvrdí, že ženy by si měly vybrat plnotučné mléko místo nízkotučného, ​​protože snižuje riziko neplodnosti související s ovulací. Muži by si naopak měli vybrat opak, protože nízkotučné mléčné výrobky lépe podporují mužskou plodnost.

Čirok

Čirok je přirozeně bezlepková celozrnná obilovina, která se hojně konzumuje po celém světě . Ženám, které očekávají dítě, tato potravina pomáhá zvýšit tloušťku děložní sliznice, což podporuje uchycení a uhnízdění embrya.

U mužů může zvýšený oxidační stres ovlivnit kvalitu spermií. Prospěšné jsou potraviny bohaté na přírodní antioxidanty, jako je čirok.

Ředkev

Ať už se ředkvičky připravují nakládaním nebo zavařováním, mohou zlepšit plodnost. Ženám se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na folát, aby se snížilo riziko vrozených vad. Ředkvičky obsahují folát, který je přirozeným zdrojem oxidu dusnatého a podporuje zdravý krevní oběh.

Data publikovaná v časopise Fertility and Sterility ukazují, že konzumace řepy zlepšuje průtok krve bohaté na živiny do dělohy, a tím zvyšuje šance na přenos embryí.

Brusinky

Sklenice brusinkové šťávy nebo přidání brusinek do vašeho jídelníčku může bojovat proti bakterii Helicobacter pylori (H. pylori).

Infekce H. pylori může u mužů snížit kvalitu spermií. Infikované ženy mohou mít v cervikálním hlenu specifické protilátky, které brání spermiím v dosažení vajíčka, což ztěžuje oplodnění. Klinická studie v USA z roku 2020 s více než 500 lidmi zjistila, že pití brusinkové šťávy snížilo míru infekce H. pylori o 20 %.

Jahody a borůvky podporují plodnost. Foto: Freepik

Olivový olej

Používání olivového oleje jako hlavního zdroje tuku je základem středomořské stravy, která účinně bojuje proti zánětům. Podle Oxfordského institutu ve Velké Británii zvyšuje užívání této stravy s potravinami, jako je ovoce, zelenina, semena, ořechy, luštěniny, ryby, drůbež, mléčné výrobky a rostlinné oleje, plodnost a úspěšnost oplodnění in vitro (IVF).

Pan Ngoc (podle Verywell Health )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html