Jak dobré je jíst avokádo?

Avokádo je ovoce bohaté na živiny, které lze konzumovat kdykoli během dne pro podporu dobrého zdraví.

Podle Allison Herriesové, nutriční specialistky působící v USA, vám avokádo pomáhá déle se cítit sytí, poskytuje zdravé tuky, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a podporuje spánek.

Proto může zařazení avokáda do vašeho každodenního jídelníčku s mírou nabídnout mnoho zdravotních výhod, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Nejlepší denní doba pro konzumaci avokáda

Neexistuje jeden nejlepší čas na konzumaci avokáda, ale určité denní doby mohou nabídnout specifické výhody.

Konzumace avokáda ráno nebo v poledne může pomoci udržet energii a snížit chuť k jídlu. Díky vysokému obsahu vlákniny a mononenasycených tuků avokádo podporuje pomalejší trávení, a tím pomáhá kontrolovat hlad.

Avokádo je dobré pro celkové zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Večerní konzumace avokáda může navíc podpořit hlubší spánek. Draslík a hořčík obsažené v avokádu pomáhají uvolňovat svaly, podporují nervový systém a usnadňují usínání.

Avokádo je bohaté na živiny.

Každé avokádo obsahuje kyselinu olejovou, což je typ mononenasyceného tuku, který je dobrý pro kardiovaskulární zdraví.

Avokádo také obsahuje mnoho důležitých vitamínů, jako jsou A, K, E a C, spolu s vitamíny skupiny B, jako je riboflavin, niacin, B6 a folát. Kromě toho obsahuje avokádo mnoho esenciálních minerálů, jako je draslík, hořčík a měď.

Díky bohatému obsahu zdravých tuků avokádo také pomáhá tělu lépe vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou A, D, E a K.

Podporuje trávicí systém.

Vysoký obsah vlákniny v avokádu pomáhá udržovat stabilní trávicí funkci, zatímco nízký obsah fruktózy snižuje nadýmání. Zlepšuje také rozmanitost střevního mikrobiomu, čímž podporuje dlouhodobé zdraví trávicího traktu.

Snižte riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Avokádo má nízký glykemický index, nízký obsah sacharidů, ale bohaté na mononenasycené tuky a vlákninu, čímž omezuje náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi.

Dobré pro oči

Avokádo navíc prospívá očím díky obsahu karotenoidů, jako je lutein a zeaxanthin. Tyto živiny se nacházejí v lidském oku a hrají roli v ochraně očí před účinky ultrafialového záření. Pravidelná konzumace potravin obsahujících karotenoidy může pomoci snížit riziko makulární degenerace a šedého zákalu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm