Jaké potraviny mohou zlepšit spánek?

Dobrý spánek může snížit riziko vzniku některých chronických onemocnění, udržovat zdraví mozku a posílit imunitní systém, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Odborníci nabízejí různé způsoby, jak si zajistit dobrý noční spánek, včetně doporučení změn ve stravování a zařazení určitých potravin do jídelníčku před spaním.

Zde je několik potravin, které mohou zlepšit kvalitu spánku.

1. Mandle

Mandle jsou druhem ořechů s mnoha zdravotními přínosy. 28 gramů sušených mandlí obsahuje 18 % denní potřeby fosforu pro muže, 25 % denní potřeby manganu pro muže a 31 % denní potřeby manganu pro ženy. Odborníci tvrdí, že mandle mohou také pomoci zlepšit kvalitu spánku, protože obsahují hormon melatonin.

Mandle jsou ideálním zdrojem hořčíku.

Melatonin pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla a signalizuje tělu, aby se připravilo na spánek. Mandle jsou také ideálním zdrojem hořčíku. Tělo může získat 19 % své denní potřeby hořčíku konzumací 28 g mandlí. Dostatečný příjem hořčíku může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zejména u těch, kteří trpí chronickou nespavostí.

2. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je oblíbený bylinný čaj, který může nabídnout mnoho zdravotních výhod. Heřmánkový čaj obsahuje flavony – antioxidační sloučeninu, která může pomoci předcházet nemocem, jako je rakovina a srdeční choroby.

Několik vědeckých studií naznačuje, že pití heřmánkového čaje může posílit imunitní systém, pomoci snížit úzkost a depresi a zlepšit zdraví pokožky. Heřmánkový čaj také obsahuje apigenin, antioxidant, který se dokáže vázat na určité receptory v mozku, čímž podporuje ospalost a snižuje nespavost. Studie z roku 2011, která zahrnovala 34 dospělých po dobu 28 dnů, ukázala, že ti, kteří konzumovali heřmánkový extrakt, usnuli o 15 minut rychleji a v noci se budili méně často ve srovnání s těmi, kteří ho nepili.

3. Bílá rýže

Bílá rýže obsahuje méně vlákniny, živin a antioxidantů než hnědá rýže. Bílá rýže je však stále bohatá na vitamíny a minerály. 79 gramů bílé rýže poskytuje 19 % denní potřeby vitamínu B9; 21 % denní potřeby vitamínu B1 pro muže a 22 % pro ženy.

Některé studie naznačují, že konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, jako je bílá rýže, alespoň hodinu před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Odborníci však tvrdí, že ačkoli bílá rýže může spánek zlepšit, je nejlepší ji konzumovat s mírou kvůli relativně nízkému obsahu vlákniny a živin.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm