Co jíst pro zlepšení spánku?

Dobrý spánek může snížit riziko vzniku některých chronických onemocnění, udržovat zdraví mozku a posilovat imunitní systém, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Odborníci nabízejí mnoho způsobů, jak se dobře vyspat, včetně doporučení změn ve stravě a přidání určitých potravin před spaním.

Zde je několik potravin, které mohou zlepšit kvalitu spánku.

1. Mandle

Mandle jsou druhem ořechů, které mají mnoho zdravotních výhod. 28 g sušených mandlí obsahuje 18 % denní potřeby fosforu pro tělo, 25 % denní potřeby manganu pro muže a 31 % denní potřeby manganu pro ženy. Odborníci tvrdí, že mandle mohou také pomoci zlepšit kvalitu spánku, protože tento ořech obsahuje hormon melatonin.

Mandle jsou ideálním zdrojem hořčíku.

Melatonin pomáhá regulovat biologické hodiny těla a signalizuje tělu, aby se připravilo na spánek. Mandle jsou také vynikajícím zdrojem hořčíku. Konzumací 28 g mandlí můžete získat 19 % denní potřeby hořčíku. Dostatečný příjem hořčíku může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí trpících nespavostí.

2. Čaj z chryzantém

Heřmánkový čaj je oblíbený bylinný čaj, který může mít řadu zdravotních výhod. Heřmánkový čaj obsahuje flavony, antioxidační sloučeninu, která může pomoci předcházet nemocem, jako je rakovina a srdeční choroby.

Některé vědecké studie ukazují, že pití heřmánkového čaje může posílit imunitní systém, pomoci snížit úzkost a depresi a zlepšit zdraví pokožky. Heřmánkový čaj také obsahuje apigenin. Tento antioxidant má schopnost vázat se na určité receptory v mozku, čímž podporuje ospalost a snižuje nespavost. Studie z roku 2011, která zahrnovala 34 dospělých po dobu 28 dnů, ukázala, že ti, kteří užívali heřmánkový extrakt, usnuli o 15 minut rychleji a méně často se budili uprostřed noci než ti, kteří ho neužívali.

3. Bílá rýže

Bílá rýže má méně vlákniny, živin a antioxidantů než hnědá rýže. Bílá rýže je však stále bohatá na vitamíny a minerály. 79 gramů bílé rýže obsahuje 19 % denní potřeby vitamínu B9; 21 % denní potřeby vitamínu B1 pro muže a 22 % denní potřeby vitamínu B1 pro ženy.

Některé studie ukázaly, že konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, jako je bílá rýže, alespoň hodinu před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Odborníci však tvrdí, že ačkoli bílá rýže může spánek zlepšit, je nejlepší ji konzumovat s mírou kvůli relativně nízkému obsahu vlákniny a živin.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm