Užijte si lunární Nový rok a zároveň si udržte postavu.

Mnoho lidí se po svátcích lunárního Nového roku potýká s problémem těsnějšího oblečení, těžšího těla a únavy. Podle odborníků na výživu přibývání na váze po Tetu nejen ovlivňuje estetiku, ale je také varovným signálem metabolických poruch, pokud přetrvává. Proto je třeba věnovat náležitou pozornost kontrole hmotnosti během Tetu a bezprostředně po něm.

Pokud příjem energie převyšuje výdej energie, vede to k nadbytku energie a způsobuje nadváhu a obezitu. Během Tet (lunárního Nového roku) je těžké vyhnout se konzumaci většího množství jídla než obvykle. Pro udržení vyrovnané postavy je nezbytná sebekázeň. Proto můžete uplatňovat následující zásady:

Vždy dodržujte zásadu substituce: lepkavé rýžové placky (bánh chưng a bánh tét) jsou bohaté na sacharidy. Pokud jste jedli lepkavé rýžové placky, snězte pouze malou porci a v tomto jídle omezte příjem dalších škrobových potravin, jako je rýže, lepkavá rýže, rýžové nudle a pho.

Kromě toho se sladkosti a bonbóny často považují za svačiny během prvních dnů nového roku, ale tento zvyk mlsání je důvodem, proč celkový příjem energie daleko převyšuje skutečné potřeby těla. Místo konzumace velkého množství bonbónů a sladkostí by si lidé měli vybrat přírodní ořechy, jako jsou mandle, kešu oříšky, dýňová semínka, nebo méně sladké čerstvé ovoce, jako je grapefruit, guava a jablka. Nealkoholické nápoje lze nahradit vodou nebo bylinkovým čajem, aby se snížil příjem prázdných kalorií.

Upřednostňujte nízkokalorické potraviny: Vždy vybírejte libové kusy masa, drůbež bez kůže a minimalizujte konzumaci slaných vývarů nebo ztuženého tuku, abyste snížili příjem nasycených tuků.

Dodržujte „zlaté“ pořadí jídla: Začněte jídlo zelenou zeleninou nebo sklenicí vody, poté přejděte na bílkoviny a nakonec na sacharidy. To umožňuje vláknině pokrýt střevní sliznici, zpomaluje vstřebávání cukru a tuku a pomáhá vám rychleji a déle se cítit sytí.

Vždy pamatujte na pravidlo 80 %: Jezte, dokud nejste sytí asi na 80 %; nesnažte se přejídat.

Jezte pomalu a důkladně žvýkejte: To dává mozku čas přijímat signály sytosti a zabraňuje přejídání.

Cvičení: Návštěva příbuzných a přátel během Tetu (lunárního Nového roku) je příležitostí k přirozenému cvičení. Pouhých 30 minut chůze denně může výrazně přispět ke spalování energie a pomoci vašemu tělu rychle se vrátit do rovnováhy po svátcích.

Mistr výživy Le Thi Xuan

Zdroj: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202601/an-tet-vui-van-giu-voc-dang-5b011f2/