Co byste měli jíst a pít, abyste v létě minimalizovali spálení od slunce?

SKĐS - I když nemohou zcela zabránit spálení sluncem, některé potraviny bohaté na antioxidanty mohou pomoci pokožce vybudovat odolnost vůči UV záření, snížit oxidační poškození a udržet zdravou pokožku během léta.

1. Potraviny bohaté na lykopen a betakaroten pomáhají snižovat poškození pokožky sluncem.

Lykopen a beta-karoten jsou přírodní antioxidanty, které pomáhají chránit kožní buňky před účinky volných radikálů způsobených UV zářením. Pravidelná konzumace potravin bohatých na tyto sloučeniny může pomoci snížit poškození sluncem během léta.

Rajčata: Rajčata jsou bohatým zdrojem lykopenu. Některé studie naznačují, že lykopen může při pravidelném zařazování do stravy přispívat ke snížení citlivosti kůže na sluneční záření, a tím omezit spáleniny od slunce. Zejména lykopen obsažený ve zralých rajčatech nebo rajčatech vařených s malým množstvím zdravých tuků, jako je olivový olej, je tělem lépe vstřebáván.

Mrkev a papája: Tyto dvě potraviny jsou bohaté na beta-karoten – prekurzor vitaminu A. Tato aktivní složka přispívá k udržení zdravé pokožky a podporuje regeneraci kožních buněk , čímž pomáhá snižovat matnost způsobenou faktory prostředí. Betakaroten má navíc antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat některé poškození buněk způsobené slunečním zářením, a tím omezují spálení sluncem během horkého počasí.

Tyto potraviny pomáhají vyživovat pokožku, snižovat poškození sluncem a podporovat lepší regeneraci pokožky.

Vodní meloun: Vodní meloun nejen pomáhá doplňovat tekutiny, ale také obsahuje přírodní lykopen. Je to perfektní letní ovoce, protože hydratuje pokožku a pomáhá účinně ochlazovat tělo. Dostatečná hydratace také přispívá ke zdravější pokožce a snižuje poškození sluncem v horkém počasí.

2. Potraviny bohaté na vitamín C a vitamín E

Vitamín C a vitamín E jsou dvě důležité živiny, které pomáhají chránit pokožku před oxidačním stresem a podporují udržování kolagenové struktury. Jedná se také o skupinu živin doporučovaných mnoha odborníky, které pomáhají snižovat poškození sluncem. Ovoce, jako jsou pomeranče, grapefruity, kiwi, guava a jahody, obsahuje velké množství vitamínu C.

- Vitamin C se podílí na syntéze kolagenu, pomáhá zpevňovat pokožku a přispívá k jejímu sjednocení, čímž snižuje matnost způsobenou oxidačním stresem. Zároveň tento antioxidant pomáhá snižovat dopad volných radikálů vznikajících při vystavení pokožky UV záření. Ořechy, jako jsou mandle, slunečnicová semínka, vlašské ořechy a avokádo, jsou bohaté na vitamín E a zdravé tuky.

• 

- Vitamin E pomáhá chránit membrány kožních buněk před oxidací a zároveň přispívá k udržení vlhkosti a snížení suchosti v horkém počasí. Pokud je pokožka dostatečně hydratovaná a zdravá, lze riziko spálení sluncem poněkud snížit.

3. Nápoje, které pomáhají snižovat poškození pokožky sluncem.

Voda: V horkém počasí tělo rychleji ztrácí vodu potem. Bez dostatečného příjmu vody může být pokožka suchá, matná a méně elastická. Měli byste vypít asi 1,5–2,5 litru vody denně, v závislosti na vaší fyzické kondici a úrovni aktivity. Kromě čisté vody můžete doplnit ovoce bohaté na vodu a nápoje s nízkým obsahem cukru, které pomohou udržet vaši pokožku zdravou a sníží poškození sluncem.

Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, zejména na EGCG. EGCG v zeleném čaji je antioxidant, který může pomoci snížit zánětlivé reakce způsobené oxidačním stresem, a tím pomoci snížit poškození buněk UV zářením. Pití zeleného čaje s mírou může přispět ke zdravé pokožce během léta a pomoci omezit poškození sluncem.

Šťáva z granátového jablka: Granátová jablka jsou bohatá na polyfenoly a vitamín C, které mohou zvýšit odolnost pokožky vůči poškození vlivy prostředí a pomoci zlepšit matnou pleť. Nejlepší je však upřednostnit čistou šťávu a omezit přidaný cukr.

Chladivé bylinné čaje: Některé druhy čajů, jako je heřmánkový čaj nebo čaj z pupečníku, mohou tělu pomoci cítit se lépe v horkém počasí. Neměly by se však nadměrně používat, protože některé bylinné čaje mají chladivý účinek a u citlivých jedinců mohou způsobit žaludeční nevolnost.

Čtenáři jsou zváni ke shlédnutí videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm