Lékaři doporučují nejlepší dobu pro pití kávy

Pití kávy ve správný čas vám nejen pomůže zůstat vzhůru, ale také podpoří srdce, zlepší náladu a účinněji sníží zánět.

Káva je oblíbený nápoj, který mnoha lidem pomáhá začít den. Nejen to, věda také prokázala, že káva vám nejen pomáhá zůstat vzhůru, ale také přináší mnoho zdravotních výhod, jako je podpora kardiovaskulárního systému, podpora metabolismu a snížení rizika chronických onemocnění, a to především díky vysokému obsahu antioxidantů.

Zejména pití kávy ve správný čas vám nejen pomůže zůstat vzhůru, ale také podporuje kardiovaskulární systém, zlepšuje náladu a účinněji snižuje záněty.

Kdy je nejlepší čas pít kávu?

Podle Dr. Raje Dasgupty, experta na spánek působícího v USA, je nejlepší doba na pití kávy mezi 9. a 11. hodinou dopoledne, přibližně 1–3 hodiny po probuzení, uvádí Today .

Mezi 9. a 11. hodinou ranní začíná hladina kortizolu (přirozeného hormonu bdění) klesat poté, co krátce po probuzení dosáhne vrcholu. Pití kávy v této době umožňuje kofeinu, aby měl výraznější účinek, aniž by se hladina kortizolu příliš zvýšila.

Zde jsou výhody pití kávy ve správný čas.

Pití kávy mezi 9. a 11. hodinou ranní je chytrý způsob, jak optimalizovat přínosy pro zdraví srdce, duševní zdraví a spánek - Foto: AI

Pití kávy ve správný čas vám pomůže zůstat vzhůru a zlepšit náladu.

Kofein stimuluje centrální nervový systém, pomáhá zvyšovat bdělost, zlepšovat kognitivní funkce, motorické výkony a náladu stimulací dopaminu – neurotransmiteru spojeného s pocity potěšení a motivace.

Pití kávy v dopoledních hodinách navíc pomáhá předcházet ospalosti v poledne a má menší vliv na noční spánek.

Káva, pokud se pije ráno, podporuje zdraví srdce

Studie z roku 2024 publikovaná v časopise European Heart Journal analyzovala data od 42 000 lidí a zjistila, že pití kávy mezi 4 a 12 hodinami denně snižuje riziko úmrtí o 16 % a riziko srdečních onemocnění o 31 %. Pití kávy odpoledne nebo večer však tento přínos nepřineslo.

Protizánětlivý účinek je lepší ráno

Antioxidanty v kávě pomáhají snižovat záněty, zlepšovat citlivost na inzulín a stabilizovat srdeční frekvenci. Některé zánětlivé markery jsou ráno vyšší, takže pití kávy v této době může být účinnější v boji proti zánětům, uvádí výzkum publikovaný v European Heart Journal .

Pití kávy příliš brzy nebo příliš pozdě může být škodlivé

Odborníci doporučují nepít kávu hned po probuzení, protože kortizol je na vysoké hladině, což může snadno způsobit neklid a snížit účinnost kofeinu.

Na druhou stranu, pití kávy příliš pozdě během dne může ovlivnit váš spánek. Vašemu tělu trvá 5–6 hodin, než se zbaví poloviny kofeinu, který zkonzumujete. Proto přestaňte pít kávu alespoň 6–8 hodin před spaním, což znamená ne více než ve 14 hodin, pokud jdete spát ve 22 hodin.

Pro maximalizaci přínosů je ideální vypít 2–3 šálky neslazené černé kávy denně, ne více než 4 šálky.

Pití kávy mezi 9. a 11. hodinou je tedy chytrý způsob, jak optimalizovat přínosy pro zdraví srdce, duševní zdraví a spánek a zároveň omezit vedlejší účinky, uvádí Today.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm