Káva je oblíbený nápoj, který mnoha lidem pomáhá začít den. Věda navíc prokázala, že káva nejen pomáhá s bdělostí, ale nabízí také mnoho zdravotních výhod, jako je podpora kardiovaskulárního zdraví, zvýšení metabolismu a snížení rizika chronických onemocnění, a to především díky vysokému obsahu antioxidantů.
Zejména pití kávy ve správný čas vám nejen pomáhá zůstat bdělými, ale také podporuje kardiovaskulární zdraví, zlepšuje náladu a účinněji snižuje záněty.
Kdy je nejlepší čas pít kávu?
Podle Dr. Raje Dasgupty, experta na spánek působícího v USA, je nejlepší čas na pití kávy mezi 9. a 11. hodinou ranní, přibližně 1–3 hodiny po probuzení, uvádí Today .
Mezi 9. a 11. hodinou ranní začíná hladina kortizolu (přirozeného hormonu bdělosti v těle) klesat poté, co dosáhne vrcholu ihned po probuzení. Pití kávy v této době umožňuje kofeinu, aby měl výraznější účinek, aniž by způsoboval nadměrné výkyvy kortizolu.
Zde jsou výhody pití kávy ve správný čas.
Pití kávy mezi 9. a 11. hodinou ranní je chytrý způsob, jak optimalizovat její přínos pro kardiovaskulární zdraví, duševní pohodu a spánek - Foto: AI
Pití kávy ve správný čas vám pomůže zůstat bdělými a zlepší náladu.
Kofein stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje bdělost, zlepšuje kognitivní funkce, sportovní výkon a náladu stimulací dopaminu – neurotransmiteru spojeného s pocity pohody a motivace.
Pití kávy v dopoledních hodinách navíc pomáhá předcházet denní ospalosti a má minimální vliv na noční spánek.
Káva, pokud se pije ráno, podporuje kardiovaskulární zdraví.
Studie z roku 2024 publikovaná v časopise European Heart Journal analyzovala data od 42 000 lidí a zjistila, že pití kávy mezi 16. a 12. hodinou snižuje riziko úmrtí o 16 % a riziko srdečních onemocnění o 31 %. Pití kávy odpoledne nebo večer však tyto výhody nepřineslo.
Protizánětlivý účinek je lepší ráno.
Antioxidanty v kávě pomáhají snižovat záněty, zlepšovat citlivost na inzulín a stabilizovat srdeční frekvenci. Některé známky zánětu jsou zvýšené ráno, takže pití kávy v této době je účinnější v boji proti zánětům, uvádí výzkum publikovaný v European Heart Journal.
Pití kávy příliš brzy nebo příliš pozdě může být škodlivé.
Odborníci nedoporučují pít kávu ihned po probuzení, protože v té době je vysoká hladina kortizolu, což může snadno způsobit neklid a snížit účinnost kofeinu.
Naopak, pití kávy příliš pozdě během dne může ovlivnit spánek. Tělu trvá 5–6 hodin, než metabolizuje polovinu přijatého kofeinu. Proto byste měli přestat pít kávu alespoň 6–8 hodin před spaním, což znamená, že byste ji neměli pít po 14. hodině, pokud jdete spát ve 22. hodinu.
Pro maximalizaci přínosů je ideální vypít 2–3 šálky neslazené černé kávy denně, maximálně však 4 šálky.
Proto je pití kávy mezi 9. a 11. hodinou ranní chytrým způsobem, jak optimalizovat přínosy pro kardiovaskulární zdraví, duševní pohodu a spánek a zároveň minimalizovat vedlejší účinky, uvádí Today.
Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm
Komentář (0)