Nejlepší dokončovací cviky pro urychlení hubnutí a hubnutí

Po dokončení hlavního tréninku je zařazení silného finišovacího cviku jedním ze způsobů, jak ho více zatížit. Finišovací cviky jsou krátké, vysoce intenzivní dávky cvičení, jejichž cílem je posunout vaše tělo na hranici jeho možností a maximalizovat přínosy tréninku.

Začleněním těchto závěrečných cviků na konec tréninku můžete maximalizovat svůj úbytek hmotnosti a zlepšit své celkové kondiční výsledky.

1. Burpee

Burpees jsou cvičení celého těla, které kombinuje sílu, kardio a agilitu. Tento závěrečný cvik zvýší váš tep a spálí kalorie, což z nich dělá skvělou volbu pro urychlení hubnutí.

Udělejte co nejvíce sérií za 60 sekund. Odpočívejte 30 sekund. Opakujte 5 sérií.

Jak na to:

- Začněte ve stojící poloze.

- Dřepněte si.

Zakopni nohama dozadu.

- Dělejte kliky.

- Vyskočte zpět do dřepu.

- Vyskoč a skoč.

2. Cvičení s údery do struny

Toto je cvičení celého těla, které zároveň buduje svaly a spaluje tuk. Toto závěrečné cvičení procvičí vaše paže, ramena a střed těla, což vám pomůže rychleji zhubnout.

Střídejte vlny po dobu 30 sekund. 30 sekund odpočívejte. Poté proveďte další vlnu po dobu 30 sekund. 30 sekund odpočívejte. Opakujte 5krát.

3. Sprint

Sprint je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat tuky a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Toto finišovací cvičení prověří vaši vytrvalost a spálí přebytečné kalorie.

Sprintujte maximální rychlostí po dobu 30 sekund. Pro regeneraci jděte nebo běhejte 1 minutu. Opakujte 8 sérií.

4. Švihadlo

Toto je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci a rychle spálit kalorie. Toto cvičení zlepší vaši koordinaci a pomůže vám zbavit se nežádoucích kilogramů.

Skákejte přes švihadlo 60 sekund. Poté 30 sekund odpočívejte. Opakujte 8 sérií.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo