Nutriční poradkyně ukazuje, jak nejlépe pít kávu pro zdraví

Káva je nejen oblíbeným nápojem mnoha lidí, ale je také plná antioxidantů, které nabízejí mnoho potenciálních zdravotních benefitů.

Abyste ale maximalizovali výhody kávy, musíte vědět, jak ji správně pít. Od toho, co přidáte, až po způsob přípravy, i malé změny mohou mít velký vliv na vaše zdraví.

Podle nutriční expertky Morgany Pearsonové, držitelky magisterského titulu v oboru výživy a autorky mnoha knih o výživě v USA, jsou následující vědecky ověřené zdravé způsoby, jak si vychutnat kávu.

Abyste maximalizovali blahodárné účinky kávy, musíte vědět, jak ji správně pít.

Foto: Umělá inteligence

Pijte černou kávu bez cukru

Pokud si zvyknete pít čistou černou kávu, již jste začali se zdravým pitným režimem. Přírodní černá káva je bohatá na antioxidanty, jako je kyselina chlorogenová, která pomáhá snižovat záněty, oxidační stres a podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi a kardiovaskulární zdraví, uvádí Verywell Health .

Dávejte si však pozor na velikost porcí a načasování, protože konzumace příliš velkého množství kofeinu v pozdních hodinách může způsobit nespavost. Pokud chcete sladkost, nahraďte ji ovocným cukrem – zdravější variantou.

Přidejte trochu skořice

Posypání trochy skořicového prášku do kávy nejen dodává chuť, ale také pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižovat záněty. Některé studie ukazují, že skořice může pozitivně interagovat s antioxidanty v kávě, což zvyšuje její přínos pro zdraví.

Přidejte lžičku kakaa

Neslazené kakao je bohaté na flavonoidy, které jsou spojovány s příznivými účinky na srdce a náladu. Přidání lžičky kakaa do šálku kávy může zvýšit jeho antioxidační aktivitu. Některé studie dokonce prokázaly, že kombinace kávy a kakaa může tyto prospěšné účinky zesílit.

Přidejte neslazené mléko nebo rostlinné mléko

Pokud dáváte přednost lehčí chuti, zvolte odstředěné mléko nebo neslazené ovesné mléko, abyste získali více bílkovin a vápníku bez přidání nasycených tuků. Mandlové nebo sójové mléko jsou také dobrou volbou, pokud jsou neslazené.

Zkuste přidat zázvor

Trocha zázvorového prášku může vaši kávu zahřát a zútulnit, zejména v chladný den. Zázvor pomáhá trávení, podporuje metabolismus a krevní oběh – jednoduchý způsob, jak „probudit“ své tělo i chuťové pohárky, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-cach-uong-ca-phe-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251101172753915.htm