Nikdy nezhubnete, pokud budete dělat těchto 5 věcí.

Hubnutí není tak snadné jako procházka v parku; vyžaduje to úsilí, odhodlání, silnou motivaci a vytvoření plánu, který vám vyhovuje.

Bezmyšlenkovité jedení nebo mlsání po celý den je jistý způsob, jak zpomalit hubnutí - Foto: Total Wellness & Bariatrics

Ať už s cvičením teprve začínáte, nebo se tomu věnujete už několik týdnů, existují návyky, kterým byste se měli úplně vyhnout. Victoria Bradyová, osobní trenérka ve Fyt – největší službě osobního tréninku ve Spojených státech – poukázala na pět zlozvyků, které brání hubnutí.

Bude těžké zhubnout, pokud budete jíst nebo mlsat bezmyšlenkovitě.

Podle Bradyho je bezmyšlenkovité jedení nebo mlsání po celý den jistým způsobem, jak zpomalit proces hubnutí. Proč? Nekontrolujete počet kalorií, které konzumujete, což může vést k přejídání.

„Nezáleží na tom, jestli je to ‚zdravé‘ jídlo, nebo ne, konzumace čehokoli nadměrně může být špatná,“ vysvětlil Brady.

„Místo toho si dodržujte kontrolu porcí, abyste sledovali svůj denní příjem kalorií a minimalizovali přejídání.“

Vynecháváte jídla.

Vynechávání jídel uvede vaše tělo do „režimu přežití“, vysvětluje Brady, což znamená, že si budete šetřit energii v kaloriích, které konzumujete.

„Navíc je snadné dělat nezdravé volby potravin, protože máte hlad, například zastavit se v restauraci s rychlým občerstvením, protože je to nejrychlejší způsob, jak se najíst,“ dodala.

Pijete kalorické nápoje.

Ať už popíjíte svůj oblíbený džus nebo sklenku vína, pamatujte, že nápoje mohou mít vysoký obsah kalorií.

„Mnoho lidí si neuvědomuje kalorie ve většině nápojů a také velké množství cukru přidaného pro vylepšení chuti,“ sdílel Brady. „Konzumace příliš velkého množství cukru nejen vede k přibírání na váze, ale zejména pití alkoholu může také zpomalit metabolismus.“

Nemáš dostatek odpočinku.

Nepodceňujte sílu dobrého nočního spánku a regenerace po tréninku. Výzkum ukazuje, že čím více omezíte spánek, tím je pravděpodobnější, že přiberete na váze.

„Vaše tělo se nedokáže zotavit, což vede k hormonální nerovnováze a zvýšené chuti k jídlu, protože tělo má při nedostatku spánku tendenci toužit po potravinách bohatých na sacharidy a s vysokým obsahem kalorií,“ vysvětlil Brady.

„Nezapomeňte, že dny odpočinku jsou nezbytné a přetrénování může zpomalit váš pokrok v hubnutí a zvýšit riziko zranění.“

Upřednostňujete cvičení před stravou.

Cvičení je klíčem k jakémukoli programu na hubnutí, ale mezi cvičením a výživou je nutná rovnováha. Protože nemůžete „cvičit, abyste kompenzovali nezdravou stravu“.

Vysvětlila: „Zde přichází na řadu pravidlo 80/20 pro hubnutí. 80 % úbytku hmotnosti je založeno na tom, co jíte, zatímco zbývajících 20 % je založeno na tom, co děláte, tedy na cvičení.“

To znamená, že nemůžete kompenzovat vysokokalorickou dietu cvičením. Bez ohledu na to, jak dlouho cvičíte, pokud vaše strava obsahuje příliš mnoho kalorií, nezhubnete.

Musíte spálit více kalorií, než kolik jich přijmete, a většina lidí si neuvědomuje, že jen malá část kalorií, které za den spálíte, pochází z cvičení.“

Pokud tedy chcete zhubnout, musíte se zaměřit na správnou stravu a kontrolovat příjem kalorií.

Zdroj: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm