Nikdy nezhubnete, pokud budete dělat těchto 5 věcí

Hubnutí není procházka růžovým sadem, ale vyžaduje tvrdou práci, odhodlání, silnou motivaci a vytvoření plánu, který vám bude vyhovovat.

Bezmyšlenkovité jedení nebo mlsání po celý den je jistý způsob, jak zpomalit hubnutí - Foto: Total Wellness & Bariatrics

Ať už s cvičením teprve začínáte, nebo se tomu věnujete už několik týdnů, existují návyky, kterým byste se měli úplně vyhnout. Victoria Bradyová, osobní trenérka ve Fyt – největší službě osobního tréninku v USA – popsala pět špatných návyků, které brání hubnutí.

Je těžké zhubnout, pokud jíte nebo svačíte bezmyšlenkovitě.

Podle Bradyho je bezmyšlenkovité jedení nebo mlsání po celý den jistým způsobem, jak zpomalit proces hubnutí. Proč? Ztrácíte přehled o tom, kolik kalorií přijímáte, což může vést k přejídání.

„Ať už je to ‚zdravé‘ jídlo, nebo ne, konzumace čehokoli nadměrně může být špatná věc,“ vysvětluje Brady.

„Místo toho si řiďte porce, abyste si hlídali, kolik kalorií během dne konzumujete, a minimalizovali přejídání.“

Vynecháváte jídla

Vynechávání jídel uvede vaše tělo do „režimu přežití“, vysvětluje Brady, což znamená, že si budete šetřit energii v kaloriích, které konzumujete.

„Navíc je snadné dělat nezdravé volby jídla, protože máte hlad, například zastavit se v restauraci s rychlým občerstvením, protože je to nejrychlejší možnost jídla,“ dodává.

Pijete kalorie

Ať už popíjíte džus nebo sklenku svého oblíbeného vína, pamatujte, že nápoje mohou mít vysoký obsah kalorií.

„Mnoho lidí si neuvědomuje množství kalorií ve většině nápojů, spolu s velkým množstvím cukru přidaného pro vylepšení chuti,“ sdílí Brady. „Konzumace příliš velkého množství cukru nejenže vede k přibírání na váze, ale zejména pití alkoholu může zpomalit váš metabolismus.“

Nemáte dostatek odpočinku

Nepodceňujte sílu dobrého nočního spánku a regenerace po tréninku. Výzkum ukazuje, že čím více omezíte spánek, tím je pravděpodobnější, že přiberete na váze.

„Vaše tělo se nedokáže zotavit, což může narušit hormonální rovnováhu a vyvolat chutě, protože vaše tělo má tendenci toužit po potravinách s vysokým obsahem sacharidů a kalorií, když máte nedostatek spánku,“ vysvětluje Brady.

„Nezapomeňte, že dny odpočinku jsou nezbytné a přílišný trénink může zpomalit hubnutí a zvýšit riziko zranění.“

Upřednostňujete cvičení před stravou

Cvičení je klíčem k jakémukoli programu na hubnutí, ale mezi cvičením a výživou je nutná rovnováha. Protože nemůžete „cvičit, abyste vynahradili nezdravou stravu“.

„A tady přichází na řadu pravidlo 80/20 pro hubnutí,“ vysvětluje. „80 % hubnutí je založeno na tom, co jíte, zatímco zbývajících 20 % na tom, co děláte, tedy na cvičení.“

To znamená, že cvičením nemůžete kompenzovat kalorickou dietu. Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, pokud je vaše strava příliš kalorická, nezhubnete.

Musíte spálit více kalorií, než kolik jich přijmete, a většina lidí si neuvědomuje, že jen malá část kalorií, které během dne spálíte, pochází z cvičení.“

Takže pokud chcete zhubnout, musíte se zaměřit na správnou stravu a kontrolovat příjem kalorií.

Zdroj: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm