Měli by lidé s výhřezy plotének chodit?

Chůze je dobrou formou cvičení pro lidi s vyhřezlými ploténkami, ale přetížení nebo nesprávné držení těla může stav zhoršit.

Svaly hrají klíčovou roli v udržování stability a pohyblivosti dolní části zad. Svaly jsou však náchylné k degeneraci a oslabení v důsledku sedavého životního stylu, což vede k vychýlení páteře. To zhoršuje bolest při výhřezu ploténky. V tomto případě je vhodnou volbou chůze.

Chůze pomáhá zmírnit bolest a zlepšit flexibilitu u lidí s vyhřezlými ploténkami. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, specialista v Ortopedickém traumatologii v nemocnici Tam Anh General Hospital System, uvedl, že pacienti s výhřezy plotének potřebují pravidelné cvičení, které stimuluje lepší krevní oběh, zkracuje dobu vstřebávání a zotavení po zranění. Chůze je relativně mírná fyzická aktivita, která tyto potřeby splňuje. Chůze posiluje svaly podpírající páteř, snižuje tlak a zlepšuje průtok krve do poraněné oblasti ploténky, čímž účinně snižuje bolest. Mezi výhody chůze patří:

Zvýšený průtok krve : Chůze rozšiřuje cévy, čímž zvyšuje přísun kyslíku a živin do svalů páteře a udržuje hydrataci meziobratlových plotének.

Detoxikace: Svaly během kontrakce a relaxace produkují fyziologické toxiny. Postupem času se tyto toxiny mohou hromadit ve svalových tkáních dolní části zad, což způsobuje ztuhlost a zhoršuje stav vyhřezlých plotének. Jemná chůze je účinná při zlepšování tohoto stavu.

Toto cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu dolní části zad protažením svalů a vazů v zádech, hýždích a nohou. Tím se snižuje tlak na bederní páteř a podporuje se plynulejší proces rekonvalescence po zranění.

Lékař Anh Khánh pomáhá pacientům s cvičením chůze po operaci páteře. Foto: Všeobecná nemocnice Tam Anh .

Dr. Anh Khánh upozorňuje, že chůze je sice pro pacienty s výhřezy plotének prospěšná, ale tato forma cvičení s sebou nese i určitá rizika. Pokud pacienti chodí nesprávně, například příliš rychle, s nesprávným držením těla, po nerovném povrchu nebo nosí špatně padnoucí boty, může to zatěžovat páteř a potenciálně zhoršit poškození ploténky. Pacienti by si proto měli být vědomi následujícího:

Vhodná intenzita cvičení : Na začátku se choďte krátce, 5–10 minut denně, a poté dobu chůze postupně prodlužujte. Pacienti by měli naslouchat svému tělu, vyhýbat se přetížení a ihned si odpočinout, když jsou unavení.

Správné držení těla: Chůze se správným držením těla pomáhá udržovat přirozené zakřivení páteře. Proto by pacienti měli při pohybu udržovat ramena uvolněná, hlavu v rovnováze s páteří a vyhýbat se předklánění ani ohýbání. Ujistěte se, že máte bradu rovnou a oči směřují dopředu, aby se snížilo napětí v krku a zádech. Pohybujte se jemně a pomalu, dýchejte rovnoměrně.

Pokud si pacienti nejsou jisti, zda by měli chodit, měli by se poradit se svým lékařem, aby učinil nejvhodnější rozhodnutí. Pacienti by měli také neprodleně vyhledat lékaře, pokud po chůzi pociťují bolest nebo jiné abnormality. Pacienti s vyhřezlými ploténkami se navíc mohou věnovat i jiným sportům , jako je jóga, cyklistika, plavání a protahovací cvičení.

Phi Hong

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html