Ovoce, které obsahuje bílkoviny

Když se řekne bílkoviny, mnoho lidí si okamžitě vybaví vejce, maso, ryby, luštěniny nebo doplňky stravy pro návštěvníky posiloven.

Ovoce však také přispívá k dennímu příjmu bílkovin, zejména pokud je začleněno do jídelníčku.

„Ovoce je často známé jako zdroj sacharidů, ale mnoho z nich obsahuje také malé množství bílkovin a trochu tuku,“ říká Jenna Braddock, nutriční specialistka z Floridy v USA.

Ačkoli ovoce není primárním zdrojem bílkovin, konzumace více zdrojů bílkovin ve vašem jídle vám pomůže zajistit celkovou potřebu bílkovin, uvádí Doctor's Ask .

Máslo

Každých 150 g avokáda obsahuje až 3 g bílkovin. Měli byste však poznamenat, že avokádo obsahuje více kalorií než jiné ovoce.

V každých 150 g másla se nachází až 3 g bílkovin.

Foto: Umělá inteligence

Podle americké nutriční poradkyně Kimberly Gomerové avokádo obsahuje nejen bílkoviny, ale také zdravé tuky, které pomáhají v boji proti zánětům a vytvářejí pocit sytosti na dlouhou dobu.

Mučenka

250 g maracuji obsahuje asi 5,2 g bílkovin a 24,5 g vlákniny. Toto množství vlákniny představuje téměř 90 % denní potřeby vlákniny v těle.

Toto ovoce je velmi dobré pro trávení, stabilizuje hladinu cukru v krvi a podporuje kontrolu hmotnosti.

Guava obsahuje nejen vitamín C, ale také bílkoviny.

Každých 250 g guavy obsahuje asi 4,2 g bílkovin a téměř 9 g vlákniny.

Guava vám může pomoci udržet pocit sytosti déle a stabilizovat krevní tlak, zejména u lidí s diabetem 2. typu.

Jackfruit

Jackfruit má vláknitou texturu a často se používá jako náhražka masa ve vegetariánských pokrmech. Obsah bílkovin v jackfruitu je však jen zlomkem obsahu masa. Každých 150 g jackfruitu obsahuje asi 2,8 g bílkovin.

Granátové jablko

170 g semínek granátového jablka obsahuje asi 3 g bílkovin, 7 g vlákniny a mnoho protizánětlivých látek, které jsou prospěšné pro srdce.

Sen

Každých 120 g sušených meruněk obsahuje 2,2 g bílkovin. I to můžete považovat za zdroj bílkovin.

Banán

Banány nejsou jen pohodlnou svačinou, ale také obsahují značné množství bílkovin. 120 g banánů obsahuje asi 1,5 g bílkovin, spolu s 3,5 g vlákniny, vitamíny B, C a minerály, jako je draslík a měď.

Kiwi

180 g kiwi obsahuje téměř 2 g bílkovin a vlákniny. Vláknina pomáhá změkčit stolici, čímž účinně podporuje udržení hladkého vyprazdňování a trávení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm