Jak jíst vejce bez obav ze zvýšeného cholesterolu

„Zda jsou vejce zdravá, závisí na tom, jak je připravíte, zejména pro lidi s vysokým cholesterolem.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví , čtenáři si mohou přečíst i další články: Je konzumace velkého množství vepřového jazyka škodlivá?; Objevujeme velmi dobrou zprávu pro diabetiky ; Co dělat po bezesné noci?...

Nejzdravější tipy na vejce, pokud máte vysoký cholesterol

Zdraví vajec závisí na tom, jak je připravíte. Přidání barevné zeleniny k vejcím vám může pomoci udržet se sytí až do oběda, a to díky bílkovinám ve vejcích a vláknině ze zeleniny.

Zejména pro lidi s vysokým cholesterolem Americká kardiologická asociace doporučuje omezit potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a nasycených tuků. Jedno velké vejce obsahuje 186 miligramů cholesterolu, ale pouze 1,5 gramu nasycených tuků.

Níže se expertka Beth Bradfordová, výzkumnice v oblasti výživy, fitness a zdravého stárnutí pro zdravotnický web Health Digest (USA), podělí o tipy, jak vařit nejzdravější vejce pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu.

Žloutky můžete oddělit a z několika bílků udělat míchaná vejce nebo omelety.

Oddělte žloutky . Chcete-li si udržet nízkou hladinu cholesterolu, můžete žloutky vyjmout a z několika bílků připravit míchaná vejce nebo omelety. Vejce můžete také uvařit a žloutky vyhodit. Dva bílky obsahují více bílkovin než jedno vejce, ale neobsahují cholesterol ani nasycené tuky .

Pro obohacení pokrmu z bílků můžete přidat některé potraviny snižující cholesterol. Přidejte do pokrmu z vajec potraviny, které snižují špatný cholesterol nebo zvyšují dobrý cholesterol, abyste zlepšili kardiovaskulární zdraví. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 1. listopadu.

Skvělá zpráva pro diabetiky

Diabetes 2. typu – charakterizovaný vysokou hladinou cukru v krvi – může způsobit vážná zdravotní rizika. Mezi komplikace patří srdeční onemocnění, selhání ledvin a problémy se zrakem.

Spolu s cvičením a léky je dieta důležitým způsobem, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi. Realita je ale taková, že dodržování diety u diabetu není snadné .

Nová studie, která byla právě publikována ve výzkumném časopise The Conversation, přinesla velmi dobrou zprávu pro diabetiky, kteří si dokáží dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi bez nutnosti složité diety.

Diabetes 2. typu – charakterizován vysokou hladinou cukru v krvi, která může způsobit vážná zdravotní rizika

Zaměření se na to, kdy jíst, spíše než na to, co nebo kolik jíst, má tedy podobné účinky jako dieta na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Vědci z Australské katolické univerzity a Latrope University (Austrálie) provedli studii na 52 diabetických pacientech ve věku 35 až 65 let, kteří užívali dva typy léků.

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: skupina s dietou a skupina s časově omezeným stravováním. Obě skupiny absolvovaly během prvních čtyř měsíců čtyři poradenská sezení.

Pro skupinu sledující dietu se poradenské sezení zaměřilo na změny ve stravování s cílem kontrolovat hladinu cukru v krvi, včetně zlepšení kvality stravy (např. konzumace většího množství zeleniny a omezení alkoholu).

Skupina pro časově omezené stravování se zaměřila na omezení doby jídla na 9 hodin od 10:00 do 19:00. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 1. listopadu.

Co dělat po probdělé noci?

Nespavost je běžný stav, který postihuje mnoho lidí. Existuje mnoho příčin potíží se spánkem, od fyzických faktorů, jako je nemoc, až po psychologické faktory, jako je stres a úzkost.

Smita Patelová, neuroložka z USA, se domnívá, že následující metody mohou pomoci tělu zotavit se po probdělé noci.

Jezte zdravě. Když jsme unavení z nedostatku spánku, často máme hlad a toužíme po jídle s vysokým obsahem kalorií. To je přirozená reakce těla, které hledá energii, aby kompenzovalo to, co bylo ztraceno během nedostatku spánku.

Pokud trpíte nespavostí, měli byste si vybírat zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, zelená zelenina, ovoce...

Místo svačin z cukroví si vybírejte zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina, ovoce a ořechy.

Tyto potraviny dodávají tělu trvalou energii, pomáhají mu cítit se bdělý a snižují pocity únavy.

Zejména potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a tuňák, pomáhají zlepšit funkci mozku a snížit zánět.

Konzumujte kofein s rozvahou. Kofein nemůže nahradit zdravý a produktivní spánek, ale může zvýšit energii, snížit ospalost a zlepšit náladu.

Zneužívání kofeinu může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je úzkost, potíže se spánkem, zrychlený srdeční tep a dokonce i závislost. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více obsahu tohoto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm