Jak zmírnit bolesti krku a zad při cestování vlakem, autem nebo letadlem.

Dlouhé 4–5denní dovolené nabízejí příležitosti k dlouhým cestám za odpočinkem, relaxací a načerpáním nových sil. Nepohodlí a únava z bolestí krku a zad způsobené cestováním různými dopravními prostředky však mohou ubírat na požitku z dovolené. Jak tedy můžeme tento problém překonat?

1. Hlavní důvod, proč létání nebo cestování vlakem může způsobovat bolesti krku a zad.

Mezi faktory, které mohou zhoršit bolesti krku a zad během cestování, patří:

- Příliš dlouhé sezení nebo stání v nepohodlné poloze.

- Spaní v nepřirozené poloze (spaní vsedě s hlavou předkloněnou nebo nakloněnou na stranu).

- Neustálé zvedání těžkých předmětů, jako jsou kufry, tašky atd.

- Sezení na nepohodlných židlích se stísněným prostorem pro nohy a příliš měkkými opěradly, které neposkytují dobrou oporu páteře…

Konkrétně:

+ Nepohodlná sedadla: Konstrukce sedadel v dopravních prostředcích často upřednostňuje optimální kapacitu a bezpečnost před pohodlím. Standardní sedadla ve vlacích, autobusech a letadlech obvykle postrádají správnou oporu těla. Zdraví jedinci si po dlouhém letu často stěžují na bolesti krku, zad a nohou. Sedadla ve tvaru C, která postrádají bederní oporu, tlačí hlavu a krk dopředu, což dále zvyšuje nepohodlí. Pro udržení správného držení těla byste měli držet páteř v neutrálním tvaru písmene S.

+ Kvůli omezenému prostoru k sezení: Omezený prostor v křesle každého člověka ztěžuje změnu polohy, což vede ke snížené regeneraci svalů v unaveném držení těla a zvýšené zátěži páteře. Sezení na židli v pevné poloze po dobu několika hodin může způsobit značný tlak na bederní páteř a související bolesti.

Bolesti krku a zad jsou velmi časté při cestování vlakem nebo autem...

Dlouhodobé sezení v letadle navíc zkracuje následující svalové skupiny: hamstringy, svaly pánevního dna, svaly dolní části zad a hýžďové svaly. Po delším zkrácení se tyto svaly při stání napínají. Fixní držení těla omezuje průtok krve a brání dostatečnému přísunu krve do svalů, což může také vést k bolesti.

2. Ulevuje od bolesti krku a zad při cestování.

Naše těla jsou stvořena pro pohyb, ne pro dlouhé sezení v klidu. Existuje několik způsobů, jak předcházet bolestem krku a zad nebo je zmírnit při cestování vlakem, autem nebo letadlem – před cestou, během ní a po ní.

* Před cestou

Mezi kroky, které můžete podniknout před nástupem na dlouhý let, patří:

- Kontrolujte muskuloskeletální bolesti: Pokud máte již existující onemocnění krku a zad, je pravděpodobnější, že se bolest objeví během cestování. Pokud tyto potíže nejsou předem dobře léčeny, cestování bolest zhorší. Je vhodné navštívit lékaře, aby vám pomohl s léčbou a zvládnutím jakékoli bolesti. Pokud se necítíte dobře a cestování by mohlo zhoršit vaše bolesti krku a zad, měli byste svou cestu znovu zvážit.

- Plánování dojíždění tak, abyste se vyhnuli dopravní špičce, vám usnadní častý pohyb, vstávání, protahování nebo změnu polohy sedu, když je to potřeba.

- Lehké zavazadlo: Sbalte si méně věcí, aby bylo cestování snazší; tahání nebo zvedání těžkých předmětů může způsobit zranění. Pokud letíte letadlem, můžete požádat letušky, aby vám pomohly s naložením příručního zavazadla do přihrádky nad hlavou.

- Připravte si léky proti bolesti: léky proti bolesti předepsané lékařem, které jsou pro vás vhodné, nebo běžné léky proti bolesti, jako je paracetamol nebo ibuprofen.

- Cvičení: Cvičení několik týdnů před cestou pomáhá vašim zádovým svalům vyhnout se křečím po sezení ve stísněných polohách. Dodržování cvičební rutiny také udržuje vaše svaly pružné a hbité před cestou.

Sezení na nepohodlných židlích může snadno vést k bolestem zad, krku a dalším problémům.

* Během doby strávené cestováním vlakem nebo autobusem

- Vstávání a pohyb: Volba sedadla u uličky v letadle vám umožní volně se pohybovat a často vstávat, aniž byste rušili cestující vedle vás. Může to také pomoci předejít bolesti a ztuhlosti z dlouhodobého sezení ve stejné poloze.

- Sklopte si židli: Vzpřímené sezení vyvíjí tlak na meziobratlové ploténky. Sklopení židle pomáhá podepřít vaši tělesnou váhu na opěradle spíše než na páteři, čímž se snižuje gravitační síla působící na páteř.

- Používejte polštáře na krk a další příslušenství pro podporu zad:

+ Polštář na krk: Polštáře na krk jsou speciálně navrženy tak, aby podpíraly hlavu a krk v přirozené poloze a pomáhaly udržovat přirozené zakřivení páteře. Vyberte si polštář s velikostí a tvrdostí, která odpovídá vašim potřebám a preferencím. Cestovní polštáře na krk mají často tvar C, aby vám během spánku podpíraly krk a zabránily nadměrnému ohýbání.

+ Bederní opora: Mezi opěradlo židle a spodní část zad vložte polštář, který vám při pohybu podepře záda a minimalizuje zátěž krku a zad. Zabráníte tak hrbení horní části těla a zachováte přirozené zakřivení spodní části zad, čímž snížíte riziko bederních křečí. Vyhněte se příliš velkým polštářům, protože by tlačily vaše tělo dopředu ze sedadla. Pokud polštář nemáte, můžete si srolovat bundu a umístit ji pod spodní část zad pro oporu.

- Při sezení by vaše chodidla měla být v pravém úhlu. Pod chodidla si můžete dát deku nebo polštář, abyste udrželi pravý úhel s koleny; tím se sníží zátěž na spodní část zad.

* Po letu

Pokud i po letu stále pociťujete bolesti krku nebo zad, zde je několik způsobů, jak je zmírnit:

- Teplé obklady: Pomáhají uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a navozují pocit uvolnění.

- Masáž a akupresura: Toto je nejúčinnější metoda pro obnovení zdraví během cestování, která pomáhá změkčit napjaté svaly, snížit bolest, zmírnit stres a podpořit lepší spánek.

- Dopřejte si dostatek spánku na regeneraci: Po dlouhé cestě je nutné si naplánovat čas na regeneraci, aby vaše tělo mohlo znovu nabrat síly pro následné aktivity. Vyhněte se nabitému programu, který během dovolené vyvíjí na tělo zátěž.

Pokud bolest přetrvává, měli byste navštívit specialistu na bolest, který vám nabídne vhodnou léčbu.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm