Jak zhubnout po 40. roce života

Čtenáři si mohou den začít zprávami o zdraví a přečíst si také další články: Ujít tolik kroků vám může pomoci žít déle; Jaké je tajemství stravování nejdéle žijících lidí na světě ?; ...

3 úpravy, které vám pomohou efektivně zhubnout po 40. roce věku

S přibývajícím věkem je pro mnoho lidí hubnutí obtížnější než v mládí, zejména pro ty, kteří pravidelně necvičí. Dobrou zprávou je, že existují účinnější způsoby, jak zhubnout po 40. roce.

Existuje mnoho důvodů, proč mají lidé nad 40 let potíže s hubnutím, od nepravidelných životních návyků, nezdravých stravovacích návyků, hormonálních změn až po snížení svalové hmoty a zvýšení procenta tělesného tuku.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Zvedání závaží alespoň dvakrát týdně pomůže udržet svalovou hmotu a efektivně zhubnout.

Po 30. roce věku se svalová hmota snižuje o 3–5 % každých 10 let. Méně svalové hmoty snižuje výdej kalorií. To ztěžuje udržení hmotnosti a hubnutí. Hubnutí po 40. roce věku je proto pro mnoho lidí výzvou, zejména pokud pravidelně necvičí.

Naštěstí stále existují způsoby, jak efektivně pomoci lidem nad 40 let zhubnout. První věcí je upravit stravu zdravějším směrem. Je třeba omezit potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku, bílého škrobu, alkoholu a nahradit je zeleninou, ovocem a potravinami bohatými na bílkoviny. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 10. srpna .

Nový objev: Ujít tolik kroků vám může pomoci žít déle

Podle nové studie publikované v lékařském časopise European Journal of Preventive Cardiology stačí ujít 3 867 kroků denně ke snížení rizika předčasného úmrtí a prodloužení života.

Tato průlomová vědecká studie zjistila, že chůze alespoň 3 867 kroků denně významně snižuje riziko předčasného úmrtí.

Výsledky také ukázaly, že chůze pouhých 2 337 kroků denně začala snižovat riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, jako je infarkt a mrtvice.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Uchodem 3 867 kroků denně se začíná snižovat riziko předčasného úmrtí ze všech příčin.

Profesor Maciej Banach, který vedl studii z Lékařské univerzity v Lodži (Polsko), řekl: „Lidé rádi sledují své denní kroky. Je to skvělý způsob, jak snížit riziko předčasného úmrtí a prodloužit život. A to platí jak pro muže, tak pro ženy, bez ohledu na věk.“

Přehled byl založen na 17 samostatných studiích, kterých se zúčastnilo téměř 227 000 účastníků s průměrným věkem 64 let a které sledovaly denní počet kroků lidí.

Účastníci byli sledováni v průměru sedm let, aby se zjistilo, kolik z nich zemřelo předčasně, ať už z jakékoli příčiny nebo na kardiovaskulární onemocnění. Na základě toho vědci zjistili, kolik kroků denně prodlužuje život . Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 10. srpna.

Lékaři ukazují správný a bezpečný způsob rozmrazování potravin

Je třeba věnovat pozornost bezpečnému rozmrazování potravin, zajištění hygieny a bezpečnosti potravin a zachování nutričních hodnot.

Doktor Pham Anh Ngan (Nemocnice lékařské a farmaceutické univerzity v Ho Či Minově Městě – kampus 3) se podělil o to, že v moderním životě je dlouhodobé uchovávání mražených potravin poměrně běžné. Nicméně je třeba se zaměřit na to, jak potraviny bezpečně rozmrazovat, zajistit hygienu a bezpečnost potravin a zachovat jejich nutriční hodnoty.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — Proces zmrazování pouze pomáhá zabránit růstu bakterií.

Čerstvé potraviny, pokud jsou ponechány při pokojové teplotě, snadno vytvářejí podmínky pro růst bakterií. Při zpracování se zmiňuje koncept „nebezpečné zóny“, což je teplotní rozmezí od 8 do 63 stupňů Celsia, které vytváří podmínky pro růst bakterií. Protože zmrazené potraviny bakterie nezabíjejí, pouze pomáhají zabránit procesu růstu. Proces rozmrazování proto snadno vytváří podmínky pro růst bakterií v tomto teplotním rozmezí.

„Existuje mnoho způsobů, jak rozmrazovat potraviny, přičemž nejběžnějším a nejbezpečnějším způsobem je rozmrazování v chladničce při teplotě pod 5 stupňů Celsia. Je však důležité si uvědomit, že potraviny by měly být umístěny v nejnižším prostoru, aby se zabránilo stékání vody na ostatní potraviny. Krůta o hmotnosti asi 2,5 kg potřebuje k rozmrazení alespoň 24 hodin. Proto je při použití této metody nutné plánovat rozmrazování potravin předem. Protože proces rozmrazování trvá dlouho, pokud potřebujete vařit naléhavě, nebudete mít čas,“ sdělil Dr. Ngan. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více z tohoto článku!

Zdrojový odkaz