Jak zhubnout po 40 letech

Začněte svůj den zdravotními novinkami; můžete si také přečíst tyto články: Ujít tolik kroků vám může pomoci žít déle; Jaká jsou stravovací tajemství nejdéle žijících lidí na světě ?; ...

3 úpravy, které vám pomohou efektivně zhubnout po 40. roce věku.

Jak lidé překračují věk 40 let, mnoho lidí shledává hubnutí obtížnějším než v mládí, zejména ti, kteří pravidelně necvičí. Dobrou zprávou je, že existují účinnější způsoby, jak zhubnout i pro lidi nad 40 let.

Existuje mnoho důvodů, proč je pro lidi nad 40 let obtížné zhubnout, od nepravidelného životního stylu a nezdravých stravovacích návyků až po hormonální změny, úbytek svalové hmoty a zvýšené procento tělesného tuku.

Zvedání závaží alespoň dvakrát týdně pomůže udržet svalovou hmotu a napomůže efektivnímu hubnutí.

Po 30. roce věku se svalová hmota snižuje o 3–5 % každých 10 let. Tento pokles svalové hmoty vede ke sníženému výdeji kalorií, což ztěžuje udržení hmotnosti a hubnutí. Hubnutí po 40. roce věku je proto pro mnoho lidí výzvou, zejména pro ty, kteří pravidelně necvičí.

Naštěstí stále existují způsoby, jak lidem nad 40 let efektivně pomoci zhubnout. Prvním krokem je upravit jejich stravu směrem ke zdravějšímu. Je třeba omezit potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku, rafinovaných sacharidů a alkoholu a nahradit je zeleninou, ovocem a potravinami bohatými na bílkoviny. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 10. srpna .

Nový objev: Ujít tolik kroků by vám mohlo pomoci žít déle.

Podle nové studie publikované v European Journal of Preventive Cardiology stačí ujít 3 867 kroků denně ke snížení rizika předčasného úmrtí a prodloužení života.

Tato průlomová vědecká studie zjistila, že chůze alespoň 3 867 kroků denně významně snižuje riziko předčasného úmrtí.

Výsledky konkrétně ukázaly, že pouhé udělání alespoň 2 337 kroků denně začíná snižovat riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, jako je infarkt a mrtvice.

Chůze 3 867 kroků denně začíná snižovat riziko předčasného úmrtí ze všech příčin.

Profesor Maciej Banach, který vedl výzkum z Lékařské univerzity v Lodži (Polsko), řekl: „Lidé rádi sledují počet kroků, které denně ujdou. Je to skvělý způsob, jak snížit riziko předčasného úmrtí a prodloužit život. A to platí jak pro muže, tak pro ženy, bez ohledu na věk.“

Hodnocení je založeno na 17 samostatných studiích, kterých se zúčastnilo téměř 227 000 účastníků s průměrným věkem 64 let a které sledovaly denní počet kroků lidí.

Účastníci byli sledováni v průměru 7 let, aby se zjistilo, kolik z nich zemřelo předčasně, ať už z jakékoli příčiny nebo na kardiovaskulární onemocnění. Na základě toho vědci určili počet kroků denně potřebných k prodloužení života . Více informací o tomto tématu najdou čtenáři na stránce o zdraví ze dne 10. srpna.

Lékař vysvětluje správný a bezpečný způsob rozmrazování potravin.

Zajištění bezpečného, ​​hygienického procesu rozmrazování potravin a zachování živin je zásadní.

Dr. Pham Anh Ngan (Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – pobočka 3) se podělil o to, že v moderním životě je dlouhodobé uchovávání zmrazených potravin poměrně běžné. Zásadní je však zajistit, aby proces rozmrazování byl bezpečný, hygienický a zachoval živiny.

Proces zmrazování pouze pomáhá zabránit růstu bakterií.

Čerstvé potraviny ponechané při pokojové teplotě snadno vytvářejí podmínky pro růst bakterií. V potravinářském průmyslu existuje koncept zvaný „nebezpečné rozmezí“, což je teplotní rozmezí od 8 do 63 stupňů Celsia, teplota příznivá pro růst bakterií. Zmrazení potravin bakterie nezabije, pouze potlačí jejich růst. Proces rozmrazování proto snadno vytváří podmínky pro množení bakterií v tomto teplotním rozmezí.

„Existuje mnoho způsobů, jak rozmrazovat potraviny, ale nejběžnější a nejbezpečnější metodou je rozmrazování v chladicím prostoru chladničky při teplotě pod 5 stupňů Celsia. Je však důležité si uvědomit, že potraviny by měly být umístěny v nejnižším prostoru, aby se zabránilo stékání kondenzace na ostatní potraviny. Krůta o hmotnosti přibližně 2,5 kg potřebuje k rozmrazení alespoň 24 hodin. Proto je při použití této metody nutné si rozmrazování předem naplánovat. Protože proces rozmrazování trvá dlouho, pokud potřebujete jídlo vařit naléhavě, nebudete mít dostatek času,“ sdílel Dr. Ngan. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm