Co byste měli dělat po bezesné noci?

Nespavost je běžný stav, který postihuje mnoho lidí. Existuje mnoho příčin potíží se spánkem, od fyzických faktorů, jako je nemoc, až po psychologické faktory, jako je stres a úzkost.

Podle zdravotnického webu Verywell Health navrhuje neuroložka Smita Patelová z USA následující metody, které mohou pomoci tělu zotavit se po probdělé noci.

Jezte zdravě

Když jsou naše těla unavená z nedostatku spánku, často pociťujeme hlad a toužíme po jídle s vysokým obsahem kalorií. To je přirozená reakce těla, které hledá energii, aby kompenzovalo to, co bylo ztraceno během nedostatku spánku.

Pokud trpíte nespavostí, vybírejte zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, zelená zelenina a ovoce.

Místo sladkých svačin byste měli vybírat zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, zelená zelenina, ovoce a ořechy.

Tyto potraviny dodávají tělu trvalou energii, pomáhají mu cítit se bděle a snižují únavu.

Zejména potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a tuňák, mohou pomoci zlepšit funkci mozku a snížit zánět.

Správná konzumace kofeinu

Kofein nemůže nahradit zdravý a efektivní spánek, ale může zvýšit energii, snížit ospalost a zlepšit náladu.

Zneužívání kofeinu může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je úzkost, potíže se spánkem, zrychlený srdeční tep a dokonce i závislost.

Vyhněte se nadměrné konzumaci kávy, když jste unavení kvůli nespavosti.

Odborníci doporučují omezit denní příjem kofeinu na mírnou úroveň, kolem 400 mg.

Zejména kofein nenahrazuje spánek. Pokud se často cítíte unavení, upřednostněte zlepšení kvality spánku, než abyste se spoléhali pouze na kofein.

Pravidelně cvičte

Když cvičíme, zvyšuje se průtok krve v těle, což dodává mozku více kyslíku. To pomáhá zlepšit kognitivní funkce, jako je učení, paměť a soustředění.

Cvičení navíc stimuluje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který zlepšuje náladu. V důsledku toho se cítíme šťastnější, optimističtější a zažíváme méně stresu.

Pouhých 30 minut cvičení denně stačí k významnému zlepšení duševního zdraví.

Zavřete oči a uvolněte se.

Krátké zdřímnutí, obvykle jen 10 až 20 minut, je účinný způsob, jak dobít energii do těla i mysli, zejména když se cítíte unavení nebo ve stresu.

Příliš krátký spánek (pouze 5 minut) však tělu nestačí k odpočinku, zatímco příliš dlouhý spánek (kolem 30 minut) může způsobit, že se budete cítit ospalí a budete mít v noci potíže s usínáním.

I když nemůže nahradit dobrý noční spánek, krátké zdřímnutí stále nabízí významné výhody. Výzkum ukazuje, že krátké zdřímnutí pomáhá snižovat stres, zlepšovat zdraví a posilovat soustředění a paměť.

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm