Co dělat po probdělé noci?

Nespavost je běžný stav, který postihuje mnoho lidí. Existuje mnoho příčin potíží se spánkem, od fyzických faktorů, jako je nemoc, až po psychologické faktory, jako je stres a úzkost.

Smita Patelová, neuroložka z USA, se domnívá, že následující metody mohou pomoci tělu zotavit se po probdělé noci, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Jezte zdravě

Když je tělo unavené z nedostatku spánku, často pociťujeme hlad a toužíme po jídle s vysokým obsahem kalorií. To je přirozená reakce těla, které hledá energii, aby kompenzovalo to, co ztratilo během nedostatku spánku.

Pokud trpíte nespavostí, měli byste si vybírat zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, zelená zelenina, ovoce...

Místo svačin ze sladkých jídel volte zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina, ovoce a ořechy.

Tyto potraviny dodávají tělu trvalou energii, pomáhají mu cítit se bdělý a snižují pocity únavy.

Zejména potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a tuňák, pomáhají zlepšit funkci mozku a snížit zánět.

Konzumujte kofein správně

Kofein nemůže nahradit zdravý a produktivní spánek, ale může zvýšit energii, snížit ospalost a zlepšit náladu.

Zneužívání kofeinu může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je úzkost, potíže se spánkem, zrychlený srdeční tep a dokonce i závislost.

Nezneužívejte kávu, když jste unavení z nespavosti

Odborníci doporučují omezit denní příjem kofeinu na mírnou úroveň, kolem 400 mg.

Zejména kofein nenahrazuje spánek. Pokud se často cítíte unavení, upřednostněte zlepšení kvality spánku, než abyste se spoléhali pouze na kofein.

Pravidelné cvičení

Když cvičíme, zvyšuje se množství krve cirkulující v našem těle, což dodává mozku více kyslíku. To pomáhá zlepšit kognitivní funkce, jako je učení, paměť a soustředění.

Nejen to, cvičení také stimuluje produkci serotoninu – neurotransmiteru, který má vliv na zlepšení nálady. Díky tomu se cítíme šťastnější, optimističtější a efektivně snižujeme stres.

Pouhých 30 minut cvičení denně stačí k významnému zlepšení duševního zdraví.

Zavři oči a odpočiň si

Krátké zdřímnutí, obvykle jen 10 až 20 minut, je účinný způsob, jak dobít energii do těla i mysli, zejména když se cítíte unavení nebo ve stresu.

Příliš krátký spánek (pouze 5 minut) však tělu nestačí k odpočinku, zatímco příliš dlouhý spánek (kolem 30 minut) nám může způsobit ospalost a potíže se spaním v noci.

I když nemůže nahradit dobrý noční spánek, krátké zdřímnutí má stále mnoho významných výhod. Výzkum ukazuje, že krátké zdřímnutí pomáhá snižovat stres, zlepšovat zdraví a zvyšovat soustředění a paměť.

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm