Jaké jsou výhody běhu 2 km denně?
Běh je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení. Výhodou tohoto cvičení je, že nevyžaduje žádné vybavení a zvládne ho kdokoli.
Vzdálenost, kterou uběhnete, závisí na vaší fyzické zdatnosti. Nicméně i pouhý běh asi 2 km denně může přinést řadu zdravotních výhod.
Noviny Thanh Nien s odvoláním na zdravotnický web Medical News Today (UK) uvádějí výhody běhu 2 km denně takto:
Zdravější srdce a plíce
Srdce a plíce jsou dva orgány, které spolupracují na zásobování celého těla kyslíkem. Běhání alespoň 2 km/denně stimuluje srdce i plíce k efektivnější práci. Srdce bude lépe pumpovat krev a plíce zlepší svou schopnost absorbovat kyslík.
Hubnutí
Ve skutečnosti je běh jedním z nejúčinnějších cvičení na hubnutí. Kalorie spálené při běhu mohou cvičencům snadno pomoci vytvořit kalorický deficit, a tím předcházet a snižovat přebytečný tělesný tuk.
Hubnutí sníží zátěž kolen během cvičení, čímž se předejde problémům s kolenními klouby, jako je artritida. Kromě toho snížení přebytečného tuku také pomůže předcházet cukrovce 2. typu, vysokému krevnímu tlaku a srdečním chorobám.
Zlepšit vytrvalost
Pouhé 2 km uběhnuté denně stačí k výraznému zlepšení fyzické vytrvalosti. Běh totiž zvyšuje schopnost těla absorbovat a využívat kyslík. V důsledku toho může tělo podávat výkon s vyšší intenzitou a po delší dobu s menší námahou.
Běh je sport , který nabízí mnoho zdravotních benefitů.
Silnější kosti
S přibývajícím věkem se hustota kostí začíná snižovat, zejména u žen. Běh je vynikající cvičení pro udržení a posílení hustoty kostí. Neustálá stimulace kostí nohou během pomáhá kostním buňkám lépe růst. Pokud běhání neradi děláte, můžete také zkusit vzpírání, protože i cvičení s činkami pomáhá zvyšovat hustotu kostí.
Co byste si měli připravit předtím, než půjdete běhat?
Noviny Health & Life citovaly Dr. Nguyen Trong Thuye, který poskytl rady, jak se připravit před během, abyste dosáhli co nejlepších výsledků:
- Vyberte si vhodné oblečení: Výběr vhodného oblečení, bot a doplňků může běžcům pomoci cítit se při běhu pohodlněji a bezpečněji.
- Opalovací krém (s SPF alespoň 30) byste si měli nanést asi 30 minut před během na slunci a pokud se hodně potíte, nanášet ho znovu každou hodinu.
- Zahřátí před během: Zahřátí nejen připraví vaše svaly na cvičení, ale také zvýší průtok kyslíku a krve v celém těle. Můžete provádět jednoduché jógové pozice, svižnou chůzi nebo cviky jako dřepy, výpady, zvedání lýtek a švihy pažemi po dobu asi 5 minut. Pokud běháte dlouhou dobu, měli byste se zahřívat déle.
Jak bezpečně běhat?
Abyste mohli bezpečně začít běhat, měli byste:
- Pro ty, kteří se pravidelně věnují jiným sportům: Mohou začít s během s tréninkovým programem vyšší intenzity (jak co se týče vzdálenosti, tak i délky trvání) ve srovnání s někým, kdo s cvičením teprve začíná.
- Pokud s cvičením začínáte nebo se k cvičení vracíte po dlouhé pauze, měli byste cvičit pomalu a jemně.
- Je vhodné kombinovat s během další cvičení: cyklistiku, silový trénink, plavání, HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). To pomáhá zapojit různé svaly v těle, čímž se vyhnete koncentrovanému stresu na konkrétní svaly a klouby, a tím předcházíte zraněním z přetížení.
- Mezi tréninkovými dny je nezbytný odpočinek, aby se předešlo únavě a bolesti svalů. Prospěšné mohou být jemné cviky, jako je jóga nebo pilates.
- Pokud během tréninku pociťujete dlouhodobé bolesti těla, zejména ostré bolesti, jako jsou bolesti způsobené natažením holeně nebo bolestí kloubů, bolestí kyčlí atd., potřebujete více odpočívat, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Pokud vás znepokojují příznaky únavy a bolesti svalů, měli byste se poradit s lékařem, který vám poskytne radu a včasnou léčbu.
Výše uvedené informace odpovídají na otázku „Jaké jsou výhody běhu 2 km/den?“ a poskytují tipy, jak bezpečně běhat. Běh zlepšuje sílu a flexibilitu svalů, kostí a šlach. Pravidelně dodržujte tuto zdravou formu cvičení.
Zdroj: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Komentář (0)