„Procházejte web 5–10 minut“: Lékaři varují, že tento zvyk škodí nejen vašim očím.

Zhasněte světla, jděte spát a pomyslete si: „Jen si 5–10 minut prohlédnu telefon a pak půjdu spát.“ Ve skutečnosti ale mnoho lidí tráví prohlížením desítky minut, ba i hodiny, což má značný dopad na spánek a zdraví.

Dr. Le Duc Quoc, oftalmolog z Mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Saigon, uvedl, že není náhoda, že mnoho lidí má po používání telefonu před spaním problém s usínáním. Hlavním důvodem je modré světlo – světlo vyzařované obrazovkami elektronických zařízení.

Potíže s usínáním, neklidný spánek a časté probouzení.

Za normálních podmínek, když se setmí, tělo zvyšuje produkci melatoninu – klíčového hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Modré světlo však může produkci melatoninu výrazně inhibovat, což způsobuje, že se mozek mylně domnívá, že je stále den.

„Když modré světlo ovlivňuje sítnici, signály se přenášejí do mozku a brání šišince mozkové v vylučování melatoninu. To ztěžuje tělu usnutí, vede k mělkému spánku a zvyšuje pravděpodobnost probuzení uprostřed noci,“ vysvětlil Dr. Quoc.

Telefon byste měli přestat používat alespoň 30–60 minut před spaním.

ILUSTRATIVNÍ OBRÁZEK: Vytvořil L. Cam s využitím umělé inteligence

Zpoždění spánkových signálů vede nejen k pozdějšímu usínání, ale pokud je delší, může také narušit váš cirkadiánní rytmus. Spánek je období, kdy se mozek zotavuje a regeneruje energii. Zejména hluboký spánek hraje klíčovou roli v upevňování paměti a odstraňování nervového odpadu. Prohlížení obsahu telefonu před spaním však udržuje váš mozek neustále stimulovaný informacemi.

Podle Dr. Quoca potřebuje mozek před spánkem období „přechodu“. Pokud mozek nadále přijímá informace, zejména vysoce stimulující obsah, zůstane v bdělém stavu. To zkracuje dobu strávenou v hlubokém spánku a ovlivňuje paměť a soustředění. V důsledku toho se i při dostatečném spánku mnoho lidí i následující den cítí unavení a bez energie. Kromě mozku jsou přímo ovlivněny i oči. Při delším sledování obrazovek se snižuje frekvence mrkání, což vede k suchým očím, únavě očí a dočasnému rozmazanému vidění.

Foto: PH vytvořeno pomocí Gemini

Minimalizujte škodlivé účinky mobilních telefonů na zdraví.

Ve světě, kde se telefony staly nedílnou součástí života, není jejich úplné vyloučení před spaním snadné. Uživatelé však mohou minimalizovat jejich dopad pomocí následujících úprav:

Přestaňte telefon používat alespoň 30–60 minut před spaním. V případě potřeby zapněte režim filtru modrého světla (noční režim) a snižte jas obrazovky. Udržujte vzdálenost 30–40 cm mezi očima a obrazovkou a během používání se vyvarujte ležení na boku. Používejte pravidlo 20-20-20: po každých 20 minutách sledování obrazovky si udělejte 20sekundovou pauzu a odvrátte zrak, abyste snížili namáhání očí. Upřednostňujte relaxační aktivity, jako je čtení nebo poslech jemné hudby.

Vyhněte se používání telefonu v úplné tmě nebo držení obrazovky příliš blízko u očí. Dlouhodobé používání tohoto zvyku může zvýšit riziko vzniku refrakčních vad, zejména u mladých lidí.

Jak vidíte, používání telefonu před spaním nejen namáhá oči, ale také hluboce ovlivňuje váš mozek a kvalitu spánku. Úprava malých každodenních návyků je praktickým způsobem, jak chránit své dlouhodobé zdraví.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chi-luot-5-10-phut-thoi-bac-si-canh-bao-thoi-quen-khong-chi-hai-mat-185260503161204598.htm