Měli byste chodit velmi rychle?

Mnoho lidí se domnívá, že pro zdraví je dobrá pouze svižná chůze, zatímco jiní dávají přednost pohodové a relaxační procházce. Která forma cvičení je tedy účinnější?

Existuje mnoho účinných způsobů chůze - Foto: TA

Ve skutečnosti existuje mnoho účinných stylů chůze, vhodných pro různé lidi. A pokud se chůzky rozdělí podle rychlosti, existují dva dobře známé styly chůze.

Jde o střídavou chůzi (rychlá a pomalá chůze) a rychlou chůzi (rychlá, kontrolovaná chůze). I když jsou obě mnohem lepší než běžná klidná chůze, každá metoda je vhodná pro různé skupiny lidí a cíle.

Zde je vědecká analýza:

Střídání rychlé a pomalé chůze

Tato metoda je založena na známém principu tréninku „HIIT“ (High-Intensity Interval Training).

Při chůzi se střídá rychlá chůze (téměř s maximální námahou) s pomalou chůzí pro regeneraci. Například 1 minutu rychle choďte, poté 2 minuty pomalu a cyklus opakujte 20–30 minut.

Podle výzkumu Univerzity Tsukuba (Japonsko) vykazovali lidé starší 60 let, kteří praktikovali intervalovou chůzi po dobu 5 měsíců (4 tréninky/týden, každý trénink 30–40 minut), významné zlepšení v absorpci kyslíku, kardiovaskulární vytrvalosti a kontrole krevního tlaku. Dokonce dosáhli výsledků srovnatelných s těmi, kteří se věnovali lehkému joggingu.

Výzkum Americké akademie sportovní medicíny (ACSM) dále ukazuje, že intervalové tréninkové cviky, jako je intervalová chůze, spalují o 20–30 % více kalorií než stálá chůze, a to díky tomu, že tělo si po tréninku udržuje vysokou rychlost metabolismu (efekt afterburn).

Kdo by si měl vybrat tento styl?

- Lidé, kteří chtějí efektivně zhubnout, ale nemohou běhat.

- Lidé s omezeným časem, kteří chtějí „kvalitní“ cvičení.

- Mladí nebo středně věkoví jedinci s dobrým kardiovaskulárním zdravím nebo ti, kteří jsou již zvyklí na fyzickou aktivitu.

Vzhledem k rozdílům v intenzitě by se však osoby s kardiovaskulárním onemocněním, vysokým krevním tlakem nebo starší věk měly před zahájením poradit s lékařem.

Kontrolovaná rychlá chůze (power walking)

Silová chůze je forma vysokorychlostní chůze (6–7 km/h), která se vyznačuje dlouhými kroky, silnými švihy pažemi, rovnými zády a zpevněnými břišními svaly. Ačkoli postrádá zřetelné fáze zpomalení a odpočinku typické pro intervalovou chůzi, silová chůze vyžaduje, aby si cvičenci udržovali rychlost a techniku ​​po celou dobu cvičení.

Metoda chůze s rychlým pohybem je vhodná pro starší dospělé - Foto: HINGE

Podle studie Harvardovy univerzity (USA) může power walking spálit 240–300 kalorií každých 30 minut (v závislosti na tělesné hmotnosti a rychlosti).

Kromě toho pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit riziko cukrovky, zvýšit hustotu kostí a snížit stres. Toto cvičení je také šetrné ke kloubům, takže je vhodné pro lidi, kteří nemohou běhat.

Dr. Edward Laskowski (USA) prohlásil: „Svižná chůze se správnou technikou je ideálním tréninkem celého těla – zvyšuje tepovou frekvenci a aktivuje hlavní svalové skupiny bez intenzivního šoku, který by naháněl běh.“

Kdo by si měl vybrat tento styl?

- Pro ty, kteří chtějí cvičit pravidelně, bezpečně a udržitelně.

- Starší dospělí, ti, kteří s cvičením začínají, nebo ti, kteří se po fyzické aktivitě zotavují.

- Lidé, kteří upřednostňují stabilitu a nemají rádi změny intenzity.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm