Mám jít opravdu rychle?

Mnoho lidí věří, že pro zdraví je dobrá pouze rychlá chůze, zatímco jiní chtějí jen klidně chodit a relaxovat. Která forma cvičení je tedy nejúčinnější?

Existuje mnoho účinných způsobů chůze - Foto: TA

Ve skutečnosti existuje mnoho účinných stylů chůze, vhodných pro různé lidi. A pokud je rozdělíme podle rychlosti, existují dva známé styly chůze.

Jde o intervalovou chůzi a rychlou chůzi. I když jsou obě metody lepší než běžná rekreační chůze, každá z nich je vhodná pro různé skupiny lidí a cíle.

Níže je uvedena analýza vědců :

Intervalová chůze

Tato metoda je založena na slavném principu tréninku „HIIT“ (vysoce intenzivní intervalový trénink).

Při chůzi se střídá rychlá chůze (s téměř maximální námahou) a pomalá chůze pro regeneraci. Například 1 minutu rychle chůze, poté 2 minuty pomalu chůze a tento cyklus opakuje 20–30 minut.

Podle studie Univerzity Tsukuba (Japonsko) si lidé starší 60 let, kteří po dobu 5 měsíců (4 tréninky týdně, každý trénink 30–40 minut) věnovali intervalové chůzi, významně zlepšili absorpci kyslíku, kardiovaskulární vytrvalost a kontrolu krevního tlaku. Dokonce dosáhli výsledků srovnatelných s těmi, kteří cvičili lehký jogging.

Výzkum Americké akademie sportovní medicíny (ACSM) navíc ukazuje, že intervalová cvičení, jako je intervalová chůze, spalují o 20–30 % více kalorií než stálá chůze, a to díky tomu, že si tělo po cvičení udržuje vysoký metabolický stav (efekt afterburn).

Kdo by si měl vybrat tento styl?

- Lidé, kteří chtějí efektivně zhubnout, ale nemohou běhat.

- Lidé s omezeným časem, kteří chtějí „vysoce kvalitní“ cvičení.

- Mladí lidé středního věku s dobrým kardiovaskulárním zdravím nebo zvyklí cvičit.

Vzhledem ke změně intenzity by se však lidé se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo starší osoby měli před zahájením poradit s lékařem.

Silová chůze

Silová chůze je forma vysokorychlostní chůze (6–7 km/h) s dlouhými kroky, silnými švihy pažemi, rovnými zády a zpevněnými břišními svaly. Ačkoli neexistuje žádná výrazná fáze pomalého odpočinku jako u intervalové chůze, silová chůze vyžaduje, aby si cvičenec po celou dobu cvičení udržoval rychlost a techniku.

Metoda chůze s rychlým pohybem je vhodná pro seniory - Foto: HINGE

Podle studie Harvardovy univerzity (USA) může power walking spálit 240–300 kalorií každých 30 minut (v závislosti na tělesné hmotnosti a rychlosti).

Pomáhá také zlepšit zdraví srdce, snížit riziko cukrovky, zvýšit hustotu kostí a snížit stres. Toto cvičení je také šetrné ke kloubům, vhodné pro lidi, kteří nemohou běhat.

Lékař Edward Laskowski (USA) k tomu uvedl: „Svěží chůze se správnou technikou je ideálním cvičením pro celé tělo – zvyšuje tepovou frekvenci a aktivuje velké svalové skupiny, aniž by způsobovala silné rázy jako běh.“

Kdo by si měl vybrat tento styl?

- Lidé, kteří chtějí cvičit pravidelně, bezpečně a mohou si to udržet dlouhodobě.

- Starší lidé, lidé, kteří s cvičením začínají nebo se fyzicky zotavují.

- Lidé, kteří upřednostňují stabilitu a neradi mění intenzitu.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm