Varovné příznaky slabých kostí u žen středního věku

Nízká hustota kostí způsobuje, že ženy středního věku pociťují sníženou výšku, bolesti zad, omezenou pohyblivost a zvýšené riziko ztráty zubů.

Ženy mají vyšší riziko slabých a křehkých kostí než muži, zejména po středním věku. To je způsobeno hormonálními změnami během menopauzy. Slabé kosti vedou ke snížené pohyblivosti a špatnému zdraví ústní dutiny. Ženy dokáží rozpoznat následující příznaky zhoršujícího se zdraví kostí.

Zlomeniny : Nízká hustota kostí způsobuje, že kosti jsou slabší a náchylnější ke zlomeninám. Zlomeniny se mohou vyskytnout v páteři, zápěstích, kyčlích a dalších částech těla.

Bolest zad : Zlomeniny související s nízkou hustotou kostí v páteři způsobují silnou bolest zad, která může být trvalá nebo občasná. Bolest zad se může zlepšit (po několika dnech až týdnech) v závislosti na příčině a správné péči, jako je dostatečný odpočinek, teplé nebo studené obklady a užívání léků.

Špatný stav kostí může způsobovat bolesti zad. Foto: Freepik — Bolest zad může být způsobena problémy s kostmi. Foto: *Freepik*

Úbytek výšky : Tento stav souvisí se stárnutím kostí, svalů a kloubů a je příznakem osteoporózy. Do 40 let věku průměrný člověk obvykle ztrácí asi 1 cm každých 10 let. To je způsobeno opotřebením chrupavky mezi kostmi v průběhu času, ztrátou kostní minerální hustoty, zlomeninami páteře nebo mezerami mezi obratli.

Kyfóza (hrb) je běžná a může se objevit v jakémkoli věku z různých příčin. Zlomeniny obratlů vedou ke zakřivení páteře; k tomu často dochází u slabých kostí v důsledku komprese a nemusí se projevovat zjevnými příznaky. Pokud se tento stav neléčí, může vést k mnoha komplikacím, jako je omezená mechanická funkce a zažívací potíže.

Ztráta zubů : Úbytek kostní hmoty spojený s nízkou hustotou kostí může ovlivnit i čelistní kost, což vede ke ztrátě zubů.

Snížená pohyblivost : Zlomeniny a další komplikace způsobené nízkou hustotou kostí mohou snížit pohyblivost a zvýšit riziko pádů. Špatná pohyblivost může vést ke ztuhlým a bolestivým kloubům, což ztěžuje účast na každodenních činnostech nebo úkolech.

Způsoby, jak zlepšit zdraví kostí

Cvičení : Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat sílu kostí a svalů, a tím předchází osteoporóze. U žen chůze, jogging, tenis, cyklistika a tanec zlepšují zdraví kostí a podporují hubnutí.

Doplňky vápníku : Doporučený denní příjem vápníku pro dospělé s nízkým až středním rizikem osteoporózy je 1 000 mg. Pro osoby s vysokým rizikem, jako jsou ženy v menopauze a po menopauze, je to 1 200 mg.

Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky (nejlépe nízkotučné), losos a sardinky a tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta a brokolice.

Vyhněte se kouření a alkoholu: Kouření může ovlivnit produkci estrogenu, zatímco příliš mnoho alkoholu může poškozovat kosti a zvyšovat riziko pádů.

Doplňky vitamínu D : Tělo využívá vitamín D k vstřebávání vápníku. Každý den se vystavujte slunci přibližně 30 minut a zvyšte příjem potravin, jako jsou vejce, tučné ryby, obiloviny a mléčné výrobky, abyste svému tělu dodali více vitamínu D. Ženy by se měly poradit s lékařem ohledně dávkování a vyvarovat se zdravotních rizik při užívání doplňků.

Le Nguyen (podle Hindustan Times )

Zdrojový odkaz