Snižuje každodenní chůze cholesterol?

Vysoký cholesterol je jedním z faktorů, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.

Jednoduchý a snadno zaveditelný zvyk, jako je každodenní rychlá chůze, však může nabídnout významné výhody při kontrole cholesterolu a zlepšení celkového zdraví, tvrdí Dr. Josephine Hessertová, lékařka ze Spojených států.

Každodenní svižná chůze může nabídnout několik důležitých výhod při kontrole cholesterolu.

Foto: Umělá inteligence

Jak chůze pomáhá s vysokým cholesterolem?

Podle zdravotnického webu Verywell Health pomáhá svižná chůze zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu v krvi a může přispět ke snížení špatného cholesterolu (LDL).

Dobrý cholesterol (HDL) hraje roli v odstraňování LDL z krve a jeho transportu do jater ke zpracování. Když se hladiny HDL zvýší, zvýší se také schopnost čistit krev od přebytečných tuků, což pomáhá předcházet ateroskleróze.

Rychlá chůze stimuluje tělo k produkci enzymu lipoproteinové lipázy. Tento enzym nejen pomáhá zvyšovat HDL, ale také pomáhá rozkládat triglyceridové mastné kyseliny – jeden z faktorů, které způsobují ztlušťování a tvrdnutí tepen v průběhu času. V důsledku toho se výrazně snižuje riziko tvorby plaku ve stěnách tepen.

Další zdravotní přínosy chůze

Kromě pomoci s regulací cholesterolu nabízí rychlá chůze mnoho dalších zdravotních výhod. Jedním z pozoruhodných účinků je podpora regulace hmotnosti.

Pouhým 30minutovým cvičením denně můžete snížit přebytečný tuk a obvod pasu, zlepšit si postavu a předcházet obezitě.

Dodržováním 30 minut cvičení každý den můžete snížit přebytečný tuk a objem pasu, což vám pomůže zlepšit vaši postavu.

Ilustrace: AI

Pro lidi s cukrovkou nebo pro osoby s vysokým rizikem může rychlá chůze také pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Při pravidelném cvičení vaše tělo efektivněji využívá glukózu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Kromě toho je rychlá chůze prospěšná pro kosti a klouby, zejména pro starší dospělé nebo ženy po menopauze, protože síla vyvíjená chůzí pomáhá stimulovat silnější kosti.

Rychlá chůze je také účinným způsobem, jak zlepšit náladu a spánek. Při cvičení vaše tělo uvolňuje endorfiny, které vytvářejí pocity pohodlí a euforie, a tím pomáhají snižovat stres a úzkost.

Efektivní techniky chůze

Chcete-li si vybudovat dlouhodobý návyk chůze, můžete začít s krátkými vzdálenostmi a poté postupně každý týden zvyšovat čas a rychlost.

Používání fitness trackerů nebo vedení záznamů o vašich tréninkech vám také může pomoci zůstat motivovaným a lépe kontrolovat své cíle.

Kromě toho byste si pro procházku měli zvolit pevnou denní dobu, například brzy ráno, po obědě nebo večer, abyste si vytvořili zvyk.

Pokud jde o délku trvání, odborníci doporučují, aby se dospělí věnovali alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně, což je asi 30 minut denně, a tuto dobu by měli udržovat konzistentně po většinu dní v týdnu.

Pokud zvolíte formu cvičení s vyšší intenzitou, jako je běh nebo plavání, lze dobu zkrátit na 75 minut týdně.

Pro většinu zaneprázdněných lidí je však vhodnou volbou svižná chůze, protože je snadná a nevyžaduje žádné speciální vybavení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm