Snižuje každodenní chůze cholesterol?

Vysoký cholesterol je jedním z faktorů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Nicméně jednoduchý a snadný zvyk, jako je každodenní svižná chůze, může přinést mnoho důležitých výhod při kontrole cholesterolu a zlepšení celkového zdraví, tvrdí Dr. Josephine Hessertová, lékařka z USA.

Rychlá chůze každý den může přinést mnoho důležitých výhod při kontrole cholesterolu.

Foto: Umělá inteligence

Jak chůze pomáhá s vysokým cholesterolem?

Podle společnosti Verywell Health pomáhá svižná chůze zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu v krvi a může snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL).

Dobrý cholesterol (HDL) je zodpovědný za odstraňování LDL z krve a jeho transport do jater ke zpracování. Když se hladiny HDL zvýší, zvýší se také schopnost čistit krev od přebytečných tuků, čímž pomáhá předcházet ateroskleróze.

Rychlá chůze stimuluje tělo k produkci enzymu lipoproteinové lipázy. Tento enzym nejen pomáhá zvyšovat HDL, ale také pomáhá rozkládat triglyceridové mastné kyseliny – jeden z faktorů, které časem ztlušťují a tvrdnou tepny. Díky tomu se výrazně sníží riziko tvorby plaku ve stěnách tepen.

Další zdravotní přínosy chůze

Rychlá chůze nejen pomáhá regulovat cholesterol, ale má také mnoho dalších zdravotních výhod. Jednou z významných výhod je, že pomáhá kontrolovat hmotnost.

Pouhými 30 minutami cvičení denně můžete snížit přebytečný tuk a zredukovat obvod pasu, což vám pomůže zlepšit postavu a předcházet obezitě.

Dodržujte 30 minut cvičení každý den, můžete snížit přebytečný tuk a zredukovat obvod pasu, což vám pomůže zlepšit postavu.

Ilustrace: AI

U lidí s cukrovkou nebo s vysokým rizikem pomáhá rychlá chůze lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Při pravidelném cvičení vaše tělo efektivněji využívá glukózu, čímž pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Kromě toho je rychlá chůze prospěšná i pro kosti a klouby, zejména pro starší osoby nebo ženy po menopauze, protože nárazová síla z chůze pomáhá stimulovat silnější kosti.

Rychlá chůze je také účinným způsobem, jak zlepšit náladu a spánek. Při cvičení tělo uvolňuje endorfiny, které pomáhají vytvářet pocit pohodlí a vzrušení, a tím pomáhají snižovat stres a úzkost.

Jak efektivně chodit

Chcete-li si vybudovat dlouhodobý návyk chůze, můžete začít s krátkými procházkami a poté postupně každý týden zvyšovat dobu a rychlost.

Používání fitness trackeru nebo sledování tréninku vám také může pomoci zůstat motivovaným a sledovat vaše cíle.

Kromě toho byste si měli zvolit pevnou dobu pro procházky během dne, například brzy ráno, po obědě nebo večer, abyste si vytvořili zvyk.

Pokud jde o délku trvání, odborníci doporučují, aby dospělí cvičili alespoň 150 minut střední intenzity týdně, neboli asi 30 minut denně, a pravidelně tuto aktivitu udržovali většinu dní v týdnu.

Pokud zvolíte intenzivnější formu cvičení, jako je jogging nebo plavání, lze dobu zkrátit na 75 minut týdně.

Pro většinu zaneprázdněných lidí je však vhodnou volbou svižná chůze, protože je snadná a nevyžaduje speciální vybavení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm