Proč jsou ženy v menopauze náchylnější k zácpě?

SKĐS - Kromě návalů horka, nespavosti a výkyvů nálad je dalším problémem, kterému čelí mnoho žen v menopauze, zácpa.

Obsah

• 1. Příčiny zácpy u žen v menopauze
• 2. Přírodní řešení, která pomáhají ženám zlepšit zácpu.

1. Příčiny zácpy u žen v menopauze

Proces menopauzálního přechodu postihuje každou osobu jinak, především kvůli poklesu hormonů, který vede k řadě změn v těle. Hormonální změny mohou zpomalit trávení a způsobit zácpu.

Podle Kanadské nadace pro zdraví trávicího traktu (CDHF) pomáhá estrogen udržovat rozmanitost a rovnováhu střevního mikrobiomu. Během perimenopauzy hladiny estrogenu kolísají a nakonec klesají. Nižší mikrobiální rozmanitost je spojena s nadýmáním, pomalejším trávením a horším vstřebáváním živin.

Hormony hrají roli také v pohybu potravy střevy – procesu zvaném peristaltika. Snížená hladina estrogenu a progesteronu může tento proces zpomalit, což vede k zácpě a pocitu neúplného vyprázdnění střev. To může vysvětlovat, proč se vyprazdňování ve středním věku často mění, a to i bez změn ve stravě.

Hormonální změny mohou zpomalit trávení a u žen v menopauze způsobit zácpu.

Jednou méně známou rolí estrogenu je pomoc v regulaci kortizolu, stresového hormonu. Když hladina estrogenu klesá, hladina kortizolu se zvyšuje. Vysoké hladiny kortizolu v těle zpomalují trávení, snižují motilitu střev a vedou k zácpě.

Snížená hladina estrogenu může způsobit snížení svalového tonusu, včetně svalů pánevního dna. Oslabené pánevní dno může ztížit vyprazdňování.

Cvičení pomáhá regulovat trávení, takže nedostatek fyzické aktivity je faktorem přispívajícím k zácpě. Během menopauzy některé ženy pociťují zvýšenou bolest kloubů a zad, což omezuje jejich pohyblivost a brání jim v pravidelném cvičení.

Studie ukazují, že sedavý způsob života, jako je dlouhé sezení nebo ležení, může způsobit zácpu. Sezení stlačuje břišní dutinu a zpomaluje trávení. Špatné držení těla oslabuje břišní svaly a svaly pánevního dna, což ztěžuje vyprazdňování.

• 

2. Přírodní řešení, která pomáhají ženám zlepšit zácpu.

Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu.

Podle odborníků na trávicí systém je nedostatek vlákniny ve stravě jednou z častých příčin zácpy. Proto zvýšení konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá zácpě účinně předcházet a zlepšovat ji.

Zde jsou některé zdravé potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které jsou dobré pro lidi se zácpou:

Zelenina: brokolice, kapusta, špenát, zelí, mrkev, brambory, dýně…

Luštěniny: mungo fazole, sója, čočka, hrášek …

Ovoce: Bobule, broskve, meruňky, švestky, rozinky, jablka… patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem vlákniny. Abyste z vlákniny vytěžili maximum, jezte je i se slupkou.

Celozrnné obiloviny, jako je oves, hnědá rýže, ječmen, celozrnná pšenice a quinoa, jsou bohaté na živiny, vlákninu a vitamíny.

Ořechy jako vlašské ořechy, mandle, lněná semínka a chia semínka poskytují jak vlákninu, tak zdravé tuky.

Zvýšení příjmu potravin bohatých na vlákninu je účinným způsobem, jak předcházet zácpě a zlepšit její stav.

Pití dostatečného množství vody je povinným pravidlem.

Pití dostatečného množství vody je důležitým způsobem prevence a léčby zácpy. Při konzumaci velkého množství vlákniny je třeba pít hodně vody. Voda změkčuje stolici a usnadňuje vyprazdňování. Běžný dospělý člověk potřebuje vypít asi 2 litry vody denně ze zdrojů, jako je voda, vývar a ovocná šťáva.

Pravidelně cvičte

Cvičení je účinný způsob, jak podpořit vyprazdňování. Cvičení stimuluje stahy střevních svalů, čímž urychluje pohyb stolice. Ženy v menopauze by měly dodržovat formu cvičení vhodnou pro jejich zdravotní stav po dobu alespoň 30 minut denně, například chůzi, jógu, plavání atd.

Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit zdraví, zvládat stres a zlepšit trávicí funkce. Cvičení Stejně jako jóga se i pilates doporučuje k posílení a zpevnění břišních svalů a svalů pánevního dna, které jsou klíčové pro trávení, funkci močového měchýře a střev.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm