Nenechte se z období zkoušek stát „obdobím úzkosti“.

V každém zkouškovém období může tlak známek, očekávání rodiny a obavy z budoucnosti snadno způsobit stres mnoha studentů, který může dokonce vést ke konfliktům s rodiči. Snížení těchto neviditelných tlaků se stává klíčovým faktorem, který pomáhá kandidátům vstoupit do zkušební místnosti se sebevědomím.

Báo Đà Nẵng•10/05/2026

Profesor, doktor psychologie Le Quang Son.

V rozhovoru pro Da Nang Weekend se profesor Dr. Le Quang Son, psycholog z katedry klinické psychologie Lékařské a farmaceutické fakulty Univerzity v Da Nangu, podělil o své profesní pohledy a užitečné tipy, jak z období zkoušek udělat méně „období úzkosti“.

Pane profesore Le Quang Sone, proč mají studenti během zkoušek často konflikty se svými rodiči, i když obě strany chtějí co nejlepší výsledky?

- Pokud jde o učení a zkoušky, mezi rodiči a dětmi vždy existují konflikty: konflikty mezi očekáváními rodičů a přáními a schopnostmi studenta; konflikty mezi touhou po nezávislosti a nadměrnou starostí rodičů (podpora zdraví, budování „bariér“ proti každodenním návykům, jako je sledování filmů, setkávání s přáteli atd.), které mají dětem pomoci soustředit se na studium; a vnucování osobních zkušeností rodičů (metody učení, rozvrhy, doučování) jejich dětem.

Tyto konflikty se zesilují v kontextu tlaku na výsledky zkoušek jak rodičů, tak studentů, kteří prožívají psychický stres a fyzickou únavu, což snadno vede k neshodám a někdy i střetům mezi studenty a rodiči, přestože obě strany chtějí co nejlepší výsledek.

* Pane profesore, mohl byste z psychologického hlediska navrhnout nějaké metody, jak by rodiče mohli „zmírnit“ svá osobní očekávání, skutečně naslouchat svým dětem a podporovat je, místo aby na ně neúmyslně vytvářeli další tlak?

- Ve skutečnosti „ochlazení“ očekávání neznamená snížení lásky, ale úpravu způsobu, jakým milujete. Rodiče by se měli zaměřit na sebe, rozpoznat a ocenit své vlastní hodnoty a úspěchy, aby ze svých dětí nedělali „vylepšené verze“ nebo je nenutili plnit si jejich nedokončené sny.

Dále, místo srovnávání svého dítěte s jinými dětmi, srovnávejte své dnešní dítě s tím, jaké bylo včera. Tím se sníží tlak na rodiče i děti. Rodiče si také musí uvědomit, že děti mají svůj vlastní život; nikdo ho za ně nemůže žít. Proto je třeba, aby je doprovázeli jako blízký přítel a krok za krokem je vedli k dospělosti. Vžijte se do situace svého dítěte a jeho kontextu, abyste mohli činit rozhodnutí a rozhodovat se. Hlavní cestou ve výchově dětí je vést je od závislosti na rodičích k tomu, aby se staly nezávislými a soběstačnými jedinci.

* Co dalšího by podle profesora měly kromě podpory rodiny připravit školy a samotní studenti, aby si vybudovali „psychologickou odolnost“?

- Budování „psychologické odolnosti“ je dlouhodobý úkol, který vyžaduje koordinované úsilí mezi rodinou, školou a společností. Studenti jsou v tomto procesu ústředními aktéry.

Z pohledu studentů je prvním krokem zlepšení jejich fyzické zdatnosti prostřednictvím vhodných sportů , které posílí jak fyzickou, tak psychickou odolnost. Zároveň by měli upravit své sebevnímání: vyhýbat se srovnávání s ostatními, stanovovat si dosažitelné cíle a akceptovat své nedokonalosti, vyhýbat se perfekcionistickému myšlení, které snadno vede k tlaku a strachu ze selhání.

Proaktivní vytváření studijního plánu v kombinaci se zdravým životním stylem, který zahrnuje správné stravování, spánek a cvičení, pomáhá rozvíjet proaktivní myšlení a snižovat stres. Věnujte každý den 10–15 minut opakování svého studia, spočítání toho, čeho jste dosáhli a čeho ne, a výběru jedné oblasti, kterou chcete druhý den zlepšit. Důležité je otevřeně sdílet své cíle a očekávání, abyste stanovili hranice pro ostatní, zejména pro své rodiče.

Zkouškové období — Během zkouškového období by rodiče měli být oporou a podporou svých dětí, krok za krokem je vést k tomu, aby se staly dospělými.

Z pohledu školy je zásadní dodržovat humanistickou vzdělávací filozofii: každý student je jedinečný jedinec, který by měl být hodnocen na základě svého vlastního pokroku, spíše než srovnávání s ostatními. Vzdělávací prostředí by mělo usnadňovat studentům zkoumání jejich mnohostranných schopností, a tím podporovat objektivní sebehodnocení a stanovovat odpovídající očekávání.

Současně je třeba systematicky, profesionálně a integrovaně do systému komunitní podpory zavádět poradenské a psychologické podpůrné aktivity, aby bylo možné studenty v stresujících obdobích včas doprovázet a podporovat.

* Pane profesore, jaké „psychologické techniky“ mohou kandidáti použít v konkrétní situaci, například ve zkušební místnosti, kdy je vysoká úroveň stresu, aby rychle znovu získali klid a soustředili se na zkoušku?

- Když se kandidáti cítí nadměrně ve stresu, mohou použít několik jednoduchých, ale účinných technik k opětovnému získání klidu a soustředění.

Nejprve si procvičte všímavost v kombinaci s hlubokým dýcháním, což je snadná metoda, která pomáhá stabilizovat srdeční frekvenci a uklidnit mysl. Studenti se mohou nadechovat 4 sekundy, zadržet dech 4 sekundy a vydechovat 6 sekund, přičemž veškerou svou pozornost soustředí na dýchání.

Kromě toho je velmi užitečné i brániční dýchání: pohodlně se posaďte, položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho, abyste vnímali pohyb dechu; pomalu se nadechněte nosem, aby se vám břicho roztáhlo, zatímco hrudník zůstal téměř v klidu, poté stáhněte břicho a pomalu vydechněte ústy, přičemž doba výdechu by měla být dvakrát delší než nádech. Pokud v tomto stavu vydržíte asi 2–3 minuty, pomůže to vašemu tělu znatelně se uvolnit.

Kandidáti mohou navíc uvolňovat tělo po částech tak, že na přibližně 5 sekund napnou svalovou skupinu (například paže nebo ramena) a poté ji zcela uvolní. Tento proces opakují po celém těle, aby se snížilo svalové napětí.

Zároveň nezapomeňte uvolnit oči pomocí pravidla 20-20-20: po každých 20 minutách studia se na 20 sekund dívejte do vzdálenosti asi 6 metrů. Tyto „krátké přestávky“ neztrácejí čas, naopak pomáhají snižovat stres a obnovovat soustředění pro efektivnější studium.