Zmenšete obvod pasu o 10 cm za 3 měsíce

Sedmatřicetiletá Hanoi Vu Thi Lan Anh zredukovala obvod pasu o 10 cm za tři měsíce, z 80 cm na 70 cm, a to díky tipům pomalého stravování, důkladného žvýkání a pravidelného cvičení.

Lan Anh měří 1,58 m a váží 50–52 kg, ale její pas bývá volný a při nadměrném příjmu potravy se tuk rychle hromadí. Jako nutriční koučka chápe, že zvýšený břišní tuk a viscerální tuk jsou prvními známkami špatného metabolismu, což znamená, že přijatá potrava nemůže být plně zpracována, což je předzvěstí metabolických onemocnění a procesu stárnutí.

Lan Anh začala měnit své každodenní návyky, aby byla aktivnější. Místo jízdy na motorce žena využívala každou příležitost k chůzi, od návštěvy trhu, vyzvedávání dětí až po chůzi po schodech nebo prohlídku památek. Nosila pohodlné boty, v tašce nosila malou lahev s vodou a oblečení z přírodních materiálů, aby salo pot.

Zpočátku změna tohoto zvyku Lan Anh dost unavovala, měnila se pomalu, aby se její tělo přizpůsobilo. Pro ženy je obtížné udržet si dynamiku po celý den, protože jsou introvertky a mají tendenci sedět na jednom místě, aby si uklidnily mysl.

Kromě aktivního životního stylu tato matka dvou dětí již tři roky pravidelně každé ráno cvičí jógu. Kromě toho každé odpoledne cvičí 30 minut kardio cvičení na spalování tuků, aby se její tělo cítilo pohodlněji a energičtěji. Změna životního stylu, pravidelné cvičení a praktikování jógy pomohly Lan Anh po měsíci výrazně snížit stres.

Lan Anh má štíhlou, dobře proporcionální postavu. Foto: Poskytnuta postava — Lan Anh má štíhlou, dobře proporcionální postavu. Foto: *Poskytnuta postava*

Pokud jde o výživu, Lan Anh doplňuje stravu zdravými potravinami, jako je kvalitní škrob z ovsa, zelené fazolky, směs rýže s obilovinami... spolu se zeleninou a bílkovinami. Zejména se naučila a vytvořila si zvyk jíst pomalu a důkladně žvýkat po dobu tří měsíců.

„Někdy mi něco unikne, někdy ne, ale kdykoli si vzpomenu, hned to udělám,“ řekla Lan Anh a dodala, že pomalé žvýkání jí pomáhá hluboce procítit chuť jídla a na dlouhou dobu se cítí sytá.

Kromě toho se žena zaměřuje na zeleninu ve všech hlavních jídlech, což jí pomáhá vyhnout se pocitu chuti na svačiny mezi jídly. Lan Anh si vybírá různé potraviny, jako je zelí, chayote, bok choy a malabarský špenát, které přidává do snídaňových pokrmů, jako je polévka, nudle, pho, nebo je připravuje v samostatných pokrmech. Pokud jde na snídani ven, proaktivně si doma připraví 1–2 porce zeleniny (každá porce má velikost dlaně), což jí pomáhá navodit pocit sytosti a omezuje přejídání.

„Zpočátku to bylo trochu matoucí, ale jakmile jsem pochopil, jak na to, zjistil jsem, že je to velmi pohodlné a snadné,“ řekl Lan Anh.

Zejména dbá na pití vody, a to hned po probuzení, před a po cvičení a při chůzi. Žena přiznává, že je to snadný zvyk, ale nejtěžší ho změnit, protože na něj často zapomíná.

„Díky dostatečnému pití vody vidím zřetelné zlepšení své pleti, moje schopnost cvičit je odolnější, mé tělo je zdravější a můj pas je menší,“ řekla matka dvou dětí. Když nepije vodu, raději jí ovoce bohaté na vodu nebo si dělá smoothie.

Lékař a zdravotní kouč Phan Thai Tan, zakladatel programu na hubnutí HomeFiT a kouč Lan Anh, uvedl, že pomalé žvýkání jídla dává žaludku dostatek času na to, aby mozku signalizoval, že je plný. Je to také způsob, jak omezit přejídání a zvýšit uspokojení z jídla – jeden z jednoduchých a levných způsobů, jak zhubnout. Kromě toho je také prokázáno, že pravidelné cvičení pomáhá spalovat značné množství energie, což přispívá k hubnutí, snižování břišního tuku a zlepšení celkového zdraví.

Pás — Vyvážené tělo a štíhlý pas jí dodávají pohodlí a sebevědomí. Foto: *Poskytla postava*

Poté, co se jí podařilo zredukovat obvod pasu o 10 cm za 3 měsíce, se Lan Anh podělila o to, že každý by měl vytrvat na své cestě k znovuzískání své formy a zdraví. Místo drastických změn buďte trpěliví, „stačí se jen trochu zlepšit“.

„Trikem je vybrat si cíl, se kterým začnete, například 5 minut chůze denně. Jakmile toho dosáhnete, začněte s větším cílem. Po chvíli, když se ohlédnete zpět, uvidíte, že jste ušli dlouhou cestu, a budete na sebe velmi hrdí,“ řekla žena.

Thuy Quynh

Zdrojový odkaz