Obyvatelka Hanoje Vu Thi Lan Anh, 37 let, si za tři měsíce zmenšila obvod pasu o 10 cm, z 80 cm na 70 cm, a to díky tipům na pomalé stravování, důkladné žvýkání a pravidelné cvičení.
Lan Anh měří 1,58 m a váží 50–52 kg, ale její břišní oblast bývá povislá a tuk se při velkém jídle rychle ukládá. Jako nutriční koučka chápe, že zvýšený břišní a viscerální tuk jsou prvními známkami poklesu metabolismu, což znamená, že tělo není schopno plně zpracovat konzumovanou potravu, což je předzvěstí metabolických onemocnění a stárnutí.
Lan Anh začala měnit své každodenní návyky, aby byla aktivnější. Místo jízdy na motorce si vyhradila čas na chůzi, kdykoli to bylo možné, od cesty na trh a vyzvednutí dětí až po chůzi po schodech a kochání se krajinou. Nosila pohodlné boty, v tašce nosila malou láhev s vodou a oblečení z přírodních materiálů, aby salo pot.
Zpočátku byla změna této rutiny pro Lan Anh docela únavná, a tak se přizpůsobovala postupně, aby se její tělo mohlo přizpůsobit. Výzvou pro ženu je udržet si energii po celý den, a zároveň být introvertní, která má tendenci sedět v klidu, aby ztišila svou mysl.
Kromě aktivního životního stylu tato matka dvou dětí pravidelně každé ráno cvičí jógu již tři roky. Kromě toho každé odpoledne cvičí 30 minut kardio cvičení na spalování tuků, aby se cítila svěží a energičtější. Změna rutiny, pravidelné cvičení a praktikování jógy pomohly Lan Anh výrazně snížit stres již po jednom měsíci.
Lan Anh má štíhlou a dobře proporcionální postavu. Foto: Poskytnuto subjektem.
Pokud jde o výživu, Lan Anh doplňuje svůj jídelníček zdravými potravinami, jako jsou kvalitní sacharidy z ovsa, mungo fazolí, míchané rýže atd., spolu se zeleninou a bílkovinami. Důležité je, že se během tří měsíců naučila a rozvinula zvyk jíst pomalu a důkladně žvýkat.
„Někdy si vzpomenu, někdy ne, ale kdykoli si vzpomenu, udělám to hned,“ řekla Lan Anh a dodala, že pomalé žvýkání jí umožňuje hluboce ocenit chuť jídla a déle se cítí sytá.
Kromě toho žena klade důraz na zeleninu ve všech hlavních jídlech, což jí pomáhá vyhnout se chutím na svačiny mezi jídly. Lan Anh si vybírá různé potraviny, jako je čínské zelí, chayote, bok choy a špenát, a přidává je do snídaňových pokrmů, jako je polévka, nudle nebo pho, nebo je připravuje jako samostatná jídla. Pokud snídá venku, proaktivně si doma připraví 1–2 porce zeleniny (každá o velikosti dlaně), což pomáhá navodit pocit sytosti a omezuje přejídání.
„Zpočátku mi to připadalo trochu těžkopádné, protože jsem na to nebyl zvyklý, ale jakmile jsem pochopil, jak na to, shledal jsem to velmi snadným a pohodlným,“ řekl Lan Anh.
Zejména se zaměřuje na pití vody, a to ihned po probuzení, před a po cvičení a při chůzi. Žena přiznává, že je to snadný zvyk, ale nejtěžší ho změnit, protože má tendenci zapomínat.
„Díky dostatečné hydrataci jsem si všimla výrazného zlepšení pleti, zvýšené výdrže během tréninku, zlepšení celkového zdraví a menšího obvodu pasu,“ řekla matka dvou dětí a dodala, že když nepije čistou vodu, volí ovoce bohaté na vodu nebo si dělá smoothie.
Dr. Phan Thai Tan, zdravotní kouč a zakladatel programu na hubnutí HomeFiT a trenér Lan Anha, říká, že pomalé žvýkání jídla dává žaludku dostatek času na to, aby mozku signalizoval, že se cítí plný. To vám také pomáhá vyhnout se přejídání a zvyšuje pocit sytosti během jídla – jeden z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak zhubnout. Kromě toho bylo prokázáno, že pravidelné cvičení spaluje značné množství energie, což přispívá k hubnutí, snižování břišního tuku a zlepšení celkového zdraví.
Její dobře stavaná postava a štíhlý pas jí dodávají pocit pohodlí a sebevědomí. Foto: Poskytnuto subjektem.
Poté, co se jí podařilo během 3 měsíců zredukovat obvod pasu o 10 cm, se Lan Anh podělila o to, že každý by měl být vytrvalý na své cestě za znovuzískáním své postavy a zdraví. Místo rychlých změn buďte trpěliví a pamatujte, že „stačí se jen trochu zlepšit.“
„Tajemství spočívá v tom, vybrat si cíl, se kterým začnete, například chodit každý den 5 minut. Jakmile toho dosáhnete, začněte s větším cílem. Po chvíli se ohlédnete zpět a uvidíte, že jste ušli značnou cestu, a budete na to velmi hrdí,“ řekla žena.
Thuy Quynh
Zdrojový odkaz
Komentář (0)