Jaké ranní aktivity jsou dobré pro ledviny?

„Ledviny jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v těle. Proto je péče o zdraví ledvin zásadní.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!

Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst další články, jako například: Lékaři sdílejí způsoby, jak si po dlouhých svátcích zotavit; Zhoubná chřipka - co si všimnout ; Další zdravotní přínosy mátového čaje, co mít na paměti při jeho užívání...

5 ranních návyků, které vám pomohou udržet zdravé ledviny.

Ledviny jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v těle, protože plní funkce, jako je filtrování krve, odstraňování toxinů, regulace pH, soli, draslíku a několik dalších. Proto je péče o zdraví ledvin velmi důležitá.

Zdravé ledviny pomáhají odstraňovat odpadní produkty z krve, vyrovnávat tekutiny a regulovat hormony, jako je erytropoetin (EPO), renin a kalcitriol. Následující zdravé ranní návyky mohou pomoci vašim ledvinám fungovat optimálně.

Vypití sklenice vody po probuzení ráno je jedním z nejzdravějších návyků pro ledviny.

Pijte hodně vody. Vypití sklenice vody ihned po probuzení je jedním z nejzdravějších ranních návyků. Voda pomáhá vyplavovat sodík a toxiny z ledvin a snižuje riziko chronického onemocnění ledvin. Pro zdravé ledviny je třeba po zbytek dne udržovat dostatečný příjem vody.

Cvičení. Pravidelné cvičení nejen posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh a funkci plic, ale také pomáhá optimálně fungovat ledvinám. Některé výzkumné důkazy naznačují, že cvičení snižuje riziko chronického onemocnění ledvin a snižuje krevní tlak, což jsou faktory, které mohou ledviny poškodit. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 5. února.

Další zdravotní přínosy mátového čaje a věci, které je třeba si při jeho konzumaci dát pozor.

Máta je nejen oblíbenou bylinou, ale také přírodním lékem, který se používá již po tisíce let.

Jedním z nejběžnějších použití máty je čaj, nápoj, který je nejen lahodný, ale nabízí i řadu zdravotních výhod.

Rostlinné sloučeniny v této bylině mohou nabídnout řadu výhod, jako je snížení zánětu, zmírnění nevolnosti a zvracení a vyrovnání hormonů.

Jillian Kubala, nutriční specialistka z USA, se podělila o některé zdravotní výhody mátového čaje.

Mátový čaj, bohatý na kyselinu rozmarýnovou, výrazně zlepšuje pohyblivost a snižuje bolest u lidí s osteoartrózou kolene.

Snižuje zánět. Máta peprná obsahuje kyselinu rozmarýnovou, protizánětlivou polyfenolovou sloučeninu. Pití mátového čaje bohatého na kyselinu rozmarýnovou může výrazně zlepšit pohyblivost a snížit bolest u lidí s osteoartrózou kolene.

Zatímco běžný mátový čaj může pomoci snížit ztuhlost kloubů a zlepšit pohyblivost, pouze čaj bohatý na kyselinu rozmarýnovou vykazuje znatelný účinek na úlevu od bolesti.

Podle studií může máta peprná také snižovat zánět způsobený chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) a syndromem dráždivého tračníku (IBS).

Snižuje hladinu testosteronu. Kromě protizánětlivých účinků může máta také ovlivnit hladiny hormonů v těle, zejména testosteronu. Má antiandrogenní vlastnosti, což znamená, že může inhibovat účinky mužských hormonů, jako je testosteron.

To je obzvláště důležité pro ženy s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS), což je stav charakterizovaný vysokou hladinou androgenů, dysfunkcí vaječníků a problémy s inzulínem. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 5. února.

Lékaři se s vámi podělí o tipy, jak se zotavit po dlouhých svátcích.

Během svátků lunárního Nového roku se mění životní styl, nedostatek spánku a konzumace tučných jídel, piva, alkoholu a slazených nápojů vede k únavě, která vyžaduje regeneraci před návratem do práce.

Podle Dr. Huynh Tan Vu, specialisty na interní lékařství (jednotka denní léčby, Univerzitní lékařské centrum v Ho Či Minově Městě - pobočka 3), má během svátku Tet mnoho rodin, zejména mladých lidí, tendenci k nepravidelným stravovacím návykům, pozůstává dlouho do noci a pořádá večírky, což narušuje jejich biologické hodiny a vede k únavě, bolestem hlavy, závratím atd. Proto je nutné upravit jejich rozvrhy, aby byl zajištěn dostatečný odpočinek.

Konzumace papáji pomáhá zrychlit metabolismus.

Kromě toho, dodržování 15–30 minut cvičení denně pomáhá uvolňovat energii a regulovat endokrinní aktivitu pro vyvážení duševní pohody. Nezapomeňte nevynechávat jídla, zejména snídani, a jíst oběd a večeři včas. Zvyšte příjem ovoce a zeleniny, doplňte svůj jídelníček celozrnnými obilovinami, probiotiky, jako jsou živé kultury nebo jogurt, a pijte alespoň 2 litry vody denně.

Naplánujte si pracovní rozvrh tak, abyste se vyhnuli přetrvávajícím následkům svátků lunárního Nového roku a abyste se rychle přizpůsobili svému pracovnímu režimu. Projděte si plánované úkoly a nedokončené projekty a vytvořte si rozvrh na nadcházející období. Úkoly řešte postupně a ve stresujících nebo únavných chvílích si naplánujte čas na odpočinek a relaxaci. Začněte svůj den zdravotními novinkami – více informací naleznete v tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm