Jak získat vytvarované břišní svaly po padesátce?

Dosažení pevných břišních svalů není snadné, zejména pro osoby starší 50 let. Podle Dr. Nguyen Trong Thuye (bývalého lékaře vietnamského národního týmu a mužského fotbalového týmu do 23 let) je břišní svaly obvykle třeba stimulovat cvičením.

Pouhé posilování břišních svalů však nestačí; musíte současně snížit celkový tělesný tuk na relativně nízkou úroveň, spálit přebytečný břišní tuk a odhalit svalovou hmotu. Tento proces trvá nejméně několik týdnů až několik měsíců. I po vypracování břišních svalů je stále třeba dodržovat pravidelný cvičební režim, protože i krátká doba nečinnosti může způsobit, že se vaše břišní svaly začnou opět zmenšovat.

Navíc u lidí nad 50 let ovlivňuje tréninkový proces mnoho faktorů, jako jsou hormonální změny, pomalejší metabolismus a úbytek svalové hmoty…

Břišní svaly je třeba stimulovat cvičením.

1. Nejlepší cviky na břišní svaly.

Přestože jsou cviky na břicho pro lidi nad 50 let obtížné, se správným přístupem a zdravou stravou můžete dosáhnout vysněné postavy.

Cviky zaměřené na střed těla jsou nejlepší volbou pro tvarování břišních svalů u lidí po padesátce. Tyto cviky se zaměřují na svaly středu těla, zlepšují stabilitu těla a jsou účinné při budování funkční síly a mobility, včetně: prken, horolezectví a cyklistických dřepů.

Kromě toho může začlenění komplexních cviků spálit více kalorií, zpevnit tělo, budovat svaly, posílit hormony a urychlit metabolismus. To jsou zásadní faktory pro hubnutí a definici břišních svalů.

Složené cviky jsou cviky, které využívají kombinovanou sílu více svalových skupin současně. Patří mezi ně dřepy, mrtvé tahy, ruské obraty a tlaky s kladkou Pallof. Tyto cviky stimulují svaly středu těla a přispívají k celkovému zdraví a stabilitě během každodenních aktivit.

Upozorňujeme, že důslednost v cvičení je důležitá, spolu s udržováním správného držení těla.

Tyto cviky na střed těla vám pomohou dosáhnout požadovaných břišních svalů.

2. Jak dlouho bych měl/a cvičit, abych získal/a vyrýsované břišní svaly?

Pro dosažení pevného břišního svalstva by lidé nad 50 let měli provádět cviky na posílení středu těla alespoň 3 až 4krát týdně a vyvažovat silový trénink s kardiovaskulárním cvičením. Kromě toho je důležité sledovat své tělo, abyste se vyhnuli přetížení, protože to může vést ke zranění, snížené efektivitě tréninku nebo dokonce k selhání.

Proto je důležité si mezi tréninkovými dny odpočinout, aby se svaly mohly zotavit a růst. Můžete to střídat s cvičením s nízkou intenzitou, jako je chůze, jogging, jóga nebo pilates…

3. Kombinujte změny ve stravování

Kromě cvičebního plánu je nezbytná zdravá a vhodná strava:

- Vyvažte příjem a výdej kalorií: To je klíčové pro hubnutí a odhalení břišních svalů.

- Jezte dostatek bílkovin: Bílkoviny jsou palivem pro svaly, pomáhají jim regenerovat se a růst a zároveň vám déle zajistí pocit sytosti, snižují chutě a chuť na svačiny. Můžete si vybrat libové červené maso, ryby, kuře, vejce, fazole atd.

- Doplňte svůj jídelníček celozrnnými potravinami, jako je brukvovitá zelenina (kapusta kadeřavá, kapusta listová, zelí, fazole, tuřín), ovoce bohaté na vitamín C (pomeranče, grapefruity, mandarinky, citrony), libové bílkoviny a zdravé tuky… Tyto potraviny obsahují mnoho esenciálních živin a antioxidantů, které zajišťují optimální metabolismus a celkové zdraví. Kromě toho pijte dostatek vody, asi 2–2,5 litru denně.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm