Výhody a jak dělat jógovou pozici s nohama u zdi

Výhody jógové pozice s nohama u zdi

Pravidelná praxe jógy může pomoci zvýšit soustředění, snížit stres a úzkost a zlepšit celkové zdraví. Pozice s nohama u zdi aktivuje nervový systém a může pomoci uvolnit svalové napětí, bolesti hlavy a únavu.

Pokud hledáte úlevu od bolesti zad, pak je jógová pozice s nohama u zdi skvělou volbou. Tato pozice jemně protahuje a uvolňuje spodní část zad, čímž ulevuje od napětí a bolesti v bederní páteři.

Pozice nohou u zdi může jemně protáhnout hamstringy, lýtka a hýždě, čímž se zlepší celková flexibilita dolní části těla. Před intenzivním tréninkem proto tuto pozici proveďte pro posílení a zlepšení své flexibility.

Podporou relaxace a snížením stresu vám cvičení této jógové pozice může pomoci snáze usnout a zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Jak dělat jógovou pozici s nohama u zdi

Krok 1: Sedněte si na podložku nebo podlahu blízko zdi, boky se dotýkejte podlahy nebo podložky.

Krok 2: Pomalu si lehněte dozadu a rytmicky kývejte nohama po zdi.

Krok 3: Upravte si polohu tak, abyste měli zadek co nejblíže ke zdi. Dávejte pozor, abyste se zadečkem nedotýkali zdi.

Krok 4: Natáhněte nohy ke zdi a držte je rovné, ale ne zablokované.

Krok 5: Položte obě ruce podél stran dlaněmi nahoru.

Krok 6: Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.

Krok 7: Držte pozici 5–20 minut nebo déle v závislosti na tom, jak pohodlně se cítíte.

Krok 8: Pro uvolnění pokrčte kolena a otočte se na jednu stranu, než se pomalu posadíte.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo