Chcete si přirozeně snížit krevní tlak? Lékař vám radí, abyste si toto dali k snídani.

Vysoký krevní tlak často nemá žádné zjevné příznaky, ale zvyšuje riziko vážných zdravotních komplikací. Dobrou zprávou je, že některé snídaňové potraviny mohou pomoci snížit krevní tlak přirozeně a účinně.

Zde se Dr. Angela Ryan Lee, kardioložka z americké organizace pro lékařské vzdělávání - Knowledge to Practice, podělí o 6 výživných snídaňových pokrmů, které pomáhají přirozeně snižovat krevní tlak.

Ovesná kaše s ovocem a ořechy

Oves je celozrnná obilovina bohatá na rozpustnou vlákninu, vitamíny a minerály. Jeden šálek ovesných vloček obsahuje asi 4 gramy vlákniny, která napomáhá trávení a snižuje cholesterol, hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Vysoký obsah vlákniny vám také pomůže déle se cítit sytí, což přispívá k regulaci hmotnosti.

Ovesné vločky obsahují asi 4 gramy vlákniny, která napomáhá trávení a pomáhá snižovat cholesterol, hladinu cukru v krvi a krevní tlak.

Foto: Umělá inteligence

Pro větší chuť a nutriční hodnotu přidejte bobule, chia semínka, lněná semínka nebo vlašské ořechy – všechny jsou bohaté na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Vyhněte se však instantní ovesné kaši, která často obsahuje přidaný cukr a sůl, uvádí Verywell Health.

Namočená chia semínka

Chia semínka mají vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselin, které jsou dobré pro vaše srdce. Přehled osmi studií zjistil, že lidé, kteří pravidelně jedli chia semínka, měli nižší krevní tlak než ti, kteří je nejedli.

Jednoduchý recept: Namočte chia semínka přes noc do mandlového mléka nebo čerstvého mléka. Při konzumaci můžete přidat ovoce pro zvýšení chuti a výživy.

Jogurt - ovocný

Smoothie z ovoce a bílého jogurtu je lahodnou a výživnou snídaní. Výzkum ukazuje, že nahrazení sýra nebo mléka jogurtem může snížit riziko vysokého krevního tlaku. Běžný jogurt má vysoký obsah bílkovin, vápníku a prospěšných bakterií pro vaše střeva. Pro extra dávku antioxidantů a zdravých tuků přidejte bobule nebo ovoce a ořechy bohaté na draslík.

Ovoce jako banány, avokádo, papája, meloun a kiwi má vysoký obsah draslíku, který může výrazně snížit krevní tlak. Studie prokázaly, že vysoký příjem draslíku může snížit krevní tlak až o 6 bodů. Lidé s chronickým onemocněním ledvin nebo ti, kteří užívají léky snižující hladinu draslíku, by však měli být opatrní.

Avokádo

Avokádo je bohaté na draslík, zdravé tuky, antioxidanty a vlákninu. Výzkum ukazuje, že pravidelná konzumace avokáda může pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku. Jiná studie zjistila, že nahrazení mléka a masa avokádem může snížit riziko srdečních onemocnění.

Zeleninové smažené vejce

Vejce mohou být součástí zdravé stravy pro srdce. Výzkum ukazuje, že mírná konzumace vajec snižuje krevní tlak a HbA1c.

Přidejte papriky, špenát a houby pro více draslíku, vlákniny a živin, jen nepřidávejte příliš mnoho soli.

Vyvážená snídaně bohatá na vlákninu, draslík a omega-3 mastné kyseliny nejen pomáhá stabilizovat krevní tlak, ale také zlepšuje celkové zdraví srdce, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm