Kalorie v šálku ledové kávy s mlékem pocházejí převážně ze slazeného kondenzovaného mléka. Jedna polévková lžíce (asi 15–20 gramů) kondenzovaného mléka obsahuje přibližně 60–80 kalorií v závislosti na značce, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Káva s mlékem chutná lahodně, ale při časté konzumaci ve velkém množství může snadno vést k nadměrnému příjmu kalorií.
FOTO: AI
Mnoho káv s ledovým mlékem používá 1–2 polévkové lžíce kondenzovaného mléka. Jeden šálek tedy obvykle obsahuje asi 60–120 kcal, bez započítání přidaného čerstvého mléka, smetany nebo sirupu. Větší kávové nápoje s ledovým mlékem (kolem 500 ml) mohou obsahovat 3–4 polévkové lžíce kondenzovaného mléka. Počet kalorií na šálek pak může dosáhnout 200–300 kalorií nebo i více.
Obecný princip je, že pokud celkový příjem kalorií převyšuje výdej kalorií, tělo si přebytečné kalorie uloží jako tuk. Tento tuk se hromadí v různých částech těla.
Pití kávy s mlékem nemusí nutně znamenat, že se vám bude hromadit tuk.
Pití kávy s mlékem však nemusí nutně vést k hromadění tuku, včetně břišního tuku. Šálek kávy s mlékem obsahuje 150–300 kalorií. V kombinaci se správnou stravou a cvičením, aniž by to způsobovalo kalorický nadbytek, nezpůsobí hromadění břišního tuku. Občas je také nepravděpodobné, že by pití kávy s mlékem způsobilo okamžité hromadění tuku. Břišní tuk je často způsoben trvale kalorickými stravovacími návyky, nedostatkem pohybu, špatným spánkem, stresem a genetikou.
Kondenzované mléko navíc obsahuje vysoké množství cukru. Potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako je kondenzované mléko, rychle zvyšují příjem kalorií a ovlivňují metabolismus glukózy. Tento zvyk pravidelné konzumace rafinovaného cukru také vede k riziku inzulínové rezistence. Inzulínová rezistence nejen zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, ale také podporuje hromadění viscerálního tuku.
Jak pít kávu s mlékem zdravým způsobem
V šálku kávy s mlékem se kromě kondenzovaného mléka nachází i káva. Kofein v kávě může dočasně zvýšit metabolismus a mírně podpořit spalování tuků. To znamená, že černá káva může při správné konzumaci přispět ke kontrole hmotnosti. Tato výhoda se však neguje, pokud se přidá velké množství slazeného kondenzovaného mléka.
Pro ty, kteří si rádi pochutnávají na kávě s mlékem, ale obávají se vysokého příjmu kalorií a břišního tuku, je možné snížit množství kondenzovaného mléka v každé porci. Například místo 2 lžic kondenzovaného mléka na šálek snižte množství na 1 lžíci. Další možností je zředit kondenzované mléko trochou nízkotučného mléka nebo rostlinného mléka, aby se zachovala krémová chuť, ale snížil se obsah cukru.
Dalším přístupem je zmenšit velikost šálku kávy nebo snížit frekvenci její konzumace. Například místo každodenního pití můžete snížit množství na 3–4 šálky týdně.
Bez ohledu na změny je důležité počítat, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu kalorií. Pokud šálek kávy s mlékem obsahuje 200 kalorií, snižte počet kalorií ve svém jídelníčku a kombinujte ho s větším cvičením, uvádí Healthline .
Zdroj: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm
Komentář (0)