Jak dlouho trvá, než se člověk dostane do formy?

Mnoho lidí začíná cvičit, protože chtějí zhubnout a dostat se do formy. Jednou z nejdůležitějších věcí k dosažení tohoto cíle je pravidelné cvičení. Jak dlouho trvá, než se výsledky dostaví, závisí na mnoha faktorech.

Jedním z důležitých faktorů, které určují, jak dlouho trvá, než se dostaví výsledky cvičení, je fyzická kondice na začátku cvičení. Začátečníci pocítí, že jejich síla, vytrvalost a svalová hmota se začínají zvyšovat již po několika týdnech cvičení, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Silový trénink, jako je vzpírání, trvá 8 až 12 týdnů, než se dostaví viditelné výsledky.

Mezitím ti, kteří cvičí dlouhodobě, mají vysokou svalovou hmotu, vytrvalost a sílu. Pokud chcete dosáhnout nějakých významných změn, vyžaduje to více času a úsilí.

Kromě toho tréninkový cíl ovlivňuje také to, jak dlouho trvá změna tvaru těla. Pokud chce člověk zhubnout, může pouhým kalorickým deficitem a pravidelným cvičením zhubnout 2 až 3 kg za měsíc. Tvar těla se výrazně změní po 1 až 1,5 měsíci úsilí.

Pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, bude to trvat déle. Musíte mít kalorický nadbytek, jíst dostatek bílkovin a pravidelně se věnovat silovému tréninku, jako je vzpírání a shyby. Znatelné výsledky se dostaví za 8 až 12 týdnů.

Pokud je cílem tréninku zlepšení vytrvalosti, bude cvičenec věnovat menší pozornost stravě a větší pozornost tréninkovým metodám. Pouhý běh nebo jízda na kole po dobu 2 až 4 týdnů povede k významnému zvýšení tělesné vytrvalosti.

Výživa a odpočinek spolu s cvičením jsou klíčem k úspěšnému zdraví

Kromě pravidelného cvičení jsou dalšími dvěma velmi důležitými faktory výživa a odpočinek. Výživa hraje zásadní roli v účinnosti cvičení. Bez vyvážené stravy vám mnoho úsilí v posilovně nepomůže dosáhnout požadované postavy.

Strava pro lidi, kteří pravidelně cvičí, by měla obsahovat nejen hodně bílkovin, ale také dostatek komplexních sacharidů a zdravých tuků. Denní příjem kalorií by měl být vypočítán tak, aby odpovídal cíli přibírání nebo hubnutí.

Odborníci doporučují, aby cvičenci spali 7 až 9 hodin v noci. Během týdne by měl být alespoň jeden den volna od tréninku, aby se zabránilo přetížení těla v důsledku nepřetržitého tréninku. V tento den mohou lidé podle Medical News Today provádět lehké cvičení, jako je chůze nebo jóga.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm