Začněte svůj den zdravotními novinkami; můžete si také přečíst tyto články: Proč vám konzumace kuřecího pho pomáhá rychleji se zotavit z nemoci?; Dýchací vzorce ve spánku mohou být varovným signálem plicních problémů; Co dělat, když si nepamatujete, jestli jste si vzali léky?...
Unikátní způsob konzumace zeleniny vám může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Vysoký krevní tlak je známý jako „tichý zabiják“, přičemž 20 % pacientů si neuvědomuje, že má toto onemocnění.
Naštěstí si můžete snadno zkontrolovat krevní tlak měřením doma a existuje mnoho způsobů, jak ho přirozeně snížit . Vysoký krevní tlak, pokud se neléčí, může vést k život ohrožujícímu riziku infarktu a mrtvice. Proto je nejlepší sledovat si krevní tlak denně.
Zde jsou čtyři tipy od Shyly Cadoganové, nutriční specialistky působící v USA, které vám pomohou snížit krevní tlak, včetně velmi užitečného tipu, který byste měli uplatňovat při konzumaci zeleniny.
Vyhněte se převařování zeleniny, abyste si zachovali co nejvíce hořčíku, který je prospěšný pro krevní tlak.
Zvyšte příjem hořčíku. Hořčík je klíčový minerál, který je třeba doplňovat, pokud se snažíte snížit krevní tlak, protože pomáhá regulovat hladinu soli i draslíku – dvou složek, které krevní tlak výrazně ovlivňují.
Studie dále ukazují, že hořčík snižuje krevní tlak, protože může podporovat vazodilataci. Když se cévy rozšiřují, krevní tlak se snižuje. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, avokádo, banány, hořká čokoláda, ořechy, fazole, celozrnné výrobky, hnědá rýže a ryby.
Užitečná rada při konzumaci zeleniny: Nepřevařujte ji, abyste si zachovali co nejvíce hořčíku. Veškerá tmavá listová zelenina obsahuje chlorofyl, jehož ústřední složkou je hořčík. Převaření zeleniny do té míry, že ztratí svou zářivě zelenou barvu, znamená, že hořčík byl z ní odstraněn. Více informací o tomto tématu naleznete v sekci o zdraví tohoto článku ze dne 25. října .
Proč vám konzumace kuřecího pho pomáhá rychleji se zotavit z nemoci?
Dr. Colby Teeman, nutriční specialista a docent na katedře zdravotních a sportovních věd na Univerzitě v Daytonu (USA), vysvětluje: Teplo vývaru a bohatá, slaná chuť kuřete, zeleniny a nudlí jsou velmi prospěšné.
Kuřecí pho je jedním z nejoblíbenějších pokrmů ve Vietnamu.
Studie ukazují, že chuť je pro léčivé vlastnosti kuřecího pho velmi důležitá. Lékaři si všimli, že pacienti s onemocněním horních cest dýchacích často náhle jedí méně nebo vůbec nejedí. Je to proto, že akutní onemocnění způsobují zánětlivé reakce, které mohou snižovat chuť k jídlu.
To povede k obtížím s příjmem dostatečného množství esenciálních živin, což negativně ovlivní imunitu a zotavení.
Důkazy však naznačují, že „masová příchuť“ v kuřecím vývaru může pomoci stimulovat chuť k jídlu. Výzkum ukazuje, že účastníci po první ochutnání kuřecího vývaru cítili větší hlad. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 25. října.
Dýchací vzorce ve spánku mohou být varovným signálem plicních problémů.
Když usnete, váš dech se zpomalí. Počet dechů za minutu se nazývá dechová frekvence. Dechová frekvence, která je rychlejší nebo pomalejší než obvykle, může být varovným signálem abnormality v plicích.
Metabolismus těla se během spánku zpomaluje. Proto je srdeční frekvence i dechová frekvence pomalejší než v bdělém stavu. Dále se snižuje krevní tlak a svaly se uvolňují a zahajují proces regenerace.
Abnormální dýchání během spánku je varovným signálem plicních problémů.
Frekvence dýchání by se měla během noci zpomalit a stabilizovat. Dýchání, které je rychlejší nebo pomalejší než obvykle, není dobré. Například průměrná frekvence dýchání je 15 dechů za minutu; pokud se zvýší na 19 dechů za minutu, mohlo by to naznačovat nějaký zdravotní problém.
Americká nadace pro spánek uvádí, že dospělí mohou dýchat 12–20 dechů za minutu. Dýchání až 28 dechů za minutu je stále považováno za bezpečné. Některá zařízení, jako například chytré hodinky, dokáží sledovat frekvenci dýchání během spánku.
Abnormálně rychlé nebo pomalé dýchání může být známkou toho, že vaše tělo bojuje s nachlazením, infekcí nebo vedlejším účinkem léků. V nejhorších případech může být nestabilní dýchání známkou vážnějšího zdravotního problému. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!
Zdrojový odkaz
Komentář (0)