Tipy na stravování, které vám pomohou snížit krevní tlak

Čtenáři si mohou den začít čtenáři se zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Proč vám konzumace kuřecího pho pomáhá rychle se zotavit?; Dýchání ve spánku varuje před nestabilitou plic; Co dělat, když si nepamatujete, zda jste si vzali lék, či nikoliv?...

Unikátní způsob, jak jíst zeleninu, který vám pomůže snížit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak je známý jako „tichý zabiják“, přičemž 20 % pacientů o svém onemocnění neví.

Naštěstí si můžete snadno zkontrolovat krevní tlak doma a existuje mnoho způsobů, jak ho přirozeně snížit . Vysoký krevní tlak, pokud se neléčí, může vést k fatálním infarktům a mrtvicím, proto je nejlepší si krevní tlak kontrolovat denně.

Paní Shyla Cadogan, nutriční specialistka působící v USA, nabízí 4 tipy, které vám pomohou snížit krevní tlak, včetně skvělého tipu, který byste měli dodržovat při konzumaci zeleniny.

Zeleninu nepřevařujte, abyste si zachovali co nejvíce hořčíku, který je prospěšný pro krevní tlak.

Dopřejte si více hořčíku. Hořčík je velmi důležitý minerál, který je třeba doplňovat, pokud se snažíte snížit krevní tlak, protože má schopnost regulovat hladinu soli i draslíku – dvou složek, které krevní tlak výrazně ovlivňují.

Studie navíc ukazují, že hořčík má schopnost snižovat krevní tlak, protože má schopnost zvyšovat vazodilataci. Když jsou cévy rozšířeny, krevní tlak se snižuje. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavě zelená listová zelenina, avokádo, banány, hořká čokoláda, ořechy, fazole, celozrnné obiloviny, hnědá rýže a ryby.

Dobrý tip pro konzumaci zeleniny: Nepřevařujte zeleninu, abyste si zachovali co nejvíce hořčíku. Veškerá tmavá listová zelenina obsahuje chlorofyl, jehož ústřední složkou je hořčík. Převaření zeleniny do bodu, kdy už není jasně zelená, znamená, že byl hořčík z ní odstraněn. Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 25. října .

Proč vám konzumace kuřecího pho pomáhá rychle se zotavit?

Dr. Colby Teeman, nutriční specialista, docent na katedře zdravotních a sportovních věd na Univerzitě v Daytonu (USA), vysvětluje: Teplá chuť vývaru a bohaté, lahodné chutě kuřete, zeleniny a pho jsou velmi dobré.

Kuřecí pho je jedním z nejoblíbenějších pokrmů ve Vietnamu.

Studie ukazují, že chuť je důležitá pro léčivé vlastnosti kuřecího pho. Lékaři si všimli, že pacienti s onemocněním horních cest dýchacích často náhle začnou jíst méně nebo vůbec ne. Je to proto, že akutní onemocnění způsobují záněty, které mohou snižovat chuť k jídlu.

To povede k potížím s přísunem dostatečného množství esenciálních živin, což negativně ovlivní imunitu a zotavení.

Důkazy však naznačují, že „masová“ chuť kuřecího vývaru může pomoci stimulovat chuť k jídlu. Výzkum ukazuje, že účastníci po první ochutnání kuřecího vývaru pociťovali větší hlad. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 25. října.

Dýchání ve spánku varuje před nestabilitou plic

Když usnete, váš dech se zpomaluje. Počet nádechů, které uděláte za minutu, se nazývá dechová frekvence. Pokud je váš dech rychlejší nebo pomalejší než obvykle, může to být varovným signálem, že s vašimi plícemi něco není v pořádku.

Metabolismus těla se zpomaluje, když spíte. V důsledku toho je vaše tepová frekvence i dechová frekvence pomalejší než když jste vzhůru. Krevní tlak se také snižuje a vaše svaly se uvolňují a zahajují proces regenerace.

Abnormální dýchání během spánku je varovným signálem plicních problémů.

S dýcháním se vaše dechová frekvence zpomalí a zůstane stabilní po celou noc. Dýchání rychlejší nebo pomalejší než obvykle není dobré. Například dechová frekvence průměrného člověka je 15 dechů za minutu, zvýšení na 19 dechů za minutu je známkou skrytého zdravotního problému.

Americká nadace pro spánek uvádí, že dospělí mohou dýchat 12–20krát za minutu. Dýchání až 28krát za minutu je stále považováno za bezpečné. Některá zařízení, jako například chytré hodinky, dokáží ve skutečnosti sledovat dýchání během spánku.

Abnormálně rychlé nebo pomalé dýchání může být známkou toho, že tělo bojuje s nachlazením, infekcí nebo vedlejšími účinky léků. V horších případech může být nestabilní dýchání také známkou znepokojivého zdravotního problému. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm