Jídlo pomáhá posilovat kosti a klouby

Losos a lněné semínko dodávají omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět v kloubech; špenát, červená paprika a kapusta jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá udržovat zdravé kosti.

Cvičení, vyvážená strava a udržování správného držení těla jsou návyky, které udržují vaše klouby pružné a plynulé. Udržování zdravých kloubů může pomoci předcházet artritidě nebo ji oddálit.

Některé z níže uvedených živin také zlepšují pohyblivost kloubů snížením zánětu a posílením svalů a kostí.

Losos

Tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto tuky mají protizánětlivé vlastnosti, které jsou prospěšné pro lidi trpící bolestí a osteoartrózou – onemocněním, které vede k degeneraci kloubní chrupavky.

Losos je také bohatý na vitamín D a vápník, které podporují zdravé kosti a zlepšují pohyblivost. Lidé s artritidou by měli konzumovat alespoň dvě tučná rybí jídla týdně, aby snížili zánět a zlepšili zdraví kostí.

Špenát

Zelená zelenina, jako je špenát, je bohatá na antioxidanty, které potlačují zánět a zmírňují příznaky revmatoidní artritidy. Špenát poskytuje hojné množství fytochemikálií, které hrají roli v ničení volných radikálů a zabraňují oxidačnímu poškození.

Brokolice, kapusta, tuřín, mrkev, celer a hrušky také obsahují fytochemikálie a další antioxidanty.

Borůvka

Borůvky jsou výživné ovoce bohaté na rostlinné sloučeniny a antioxidanty. Polyfenoly a flavonoidy v borůvkách pomáhají předcházet degenerativním onemocněním s příznaky bolesti kloubů a snižují zánět.

Konzumace borůvek také pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty a zlepšovat hustotu kostí s přibývajícím věkem. Mezi další zdroje fytonutrientů a antioxidantů patří maliny, jahody a brusinky.

Lněné semínko

Lněná semínka jsou bohatá na vitamín E a omega-3 mastné kyseliny. Vitamín E může zabránit degeneraci chrupavky a zmírnit bolest kloubů u lidí s osteoartrózou.

Tento vitamín může také zabránit progresi tohoto onemocnění eliminací oxidačního stresu a snížením zánětu. Mezi další výživné ořechy patří chia semínka, vlašské ořechy a mandle.

Červené papriky

Červené papriky mají vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá tělu vytvářet kolagen, součást chrupavek, šlach a vazů, která je spojuje. Citrusové plody (grep, pomeranče), rajčata a ananas jsou také bohaté na vitamín C, který pomáhá udržovat zdravé klouby.

Kapusta

Kapusta a další tmavě zelená zelenina jsou bohaté na živiny spojené se zdravím kloubů, včetně antioxidantu beta-karotenu a vitamínu C. Vápník v kapustě pomáhá udržovat silné kosti.

Kurkuma

Kurkumin v kurkumě má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů. Pokud nejste zvyklí používat kurkumu přímo, použijte k dochucení pokrmů kari prášek a využijte živiny z kurkumy.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů, obvykle katechinů, které mají protizánětlivé účinky a chrání chrupavku před degenerací. Zelený čaj však také obsahuje kofein, který může způsobovat nespavost a potíže se spánkem, takže lidé s artritidou by se měli vyhýbat jeho pití těsně před spaním.

Třešeň

Třešně získávají svou tmavě červenou barvu díky antokyanům. Tato přírodní rostlinná sloučenina snižuje zánět u lidí s artritidou, což může výrazně zmírnit bolest. Podobné účinky má i jiné ovoce, jako jsou borůvky, maliny a granátová jablka.

Bao Bao (podle WebMD, velmi dobře fit )

Čtenáři sem posílají otázky týkající se muskuloskeletálních onemocnění, aby na ně lékaři odpověděli.

Zdrojový odkaz