Ledviny jsou tiše pracující orgány, které hrají v těle zásadní roli: filtrují odpadní látky, regulují vodu a elektrolyty, kontrolují krevní tlak a podporují zdraví kostí. Většina lidí však věnuje pozornost ledvinám až tehdy, když se onemocnění již projeví. Mnoha poškozením ledvin by se dalo předejít, kdyby se včas upravily stravovací návyky, příjem soli a denní příjem vody.
1. Snižte příjem soli, abyste chránili své ledviny.
- 1. Snižte příjem soli, abyste chránili své ledviny.
- 2. Pití dostatečného množství vody zabraňuje vzniku ledvinových kamenů.
- 3. Doplňujte svůj denní příjem bílkovin vhodným způsobem.
- 4. Zvyk jíst hodně ovoce a zeleniny je dobrý, ale ne vždy vhodný.
- 5. Nejen strava, ale i životní styl přímo ovlivňují ledviny.
- 6. Kdy bych měl/a věnovat pozornost zdraví svých ledvin?
Jednou z nejčastějších chyb je konzumace nadměrného množství soli. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje maximální denní příjem soli nižší než 5 gramů (což odpovídá asi jedné čajové lžičce). Mnoho studií však ukazuje, že skutečná spotřeba v mnoha asijských zemích, včetně Vietnamu, může být 4–5krát vyšší než doporučená úroveň, a to zejména kvůli:
- Zpracované potraviny.
- Balené svačinky.
- Nakládaná zelenina, slané fermentované potraviny.
- Zvyk přidávat sůl při jídle...
Nadměrná konzumace soli zvyšuje krevní tlak – hlavní rizikový faktor chronického onemocnění ledvin. Pokud krevní tlak zůstává delší dobu vysoký, poškozují se cévy v ledvinách, což snižuje jejich schopnost filtrovat odpadní produkty.
Upozorňujeme, že „prémiové“ soli, jako je himálajská růžová sůl, nenabízejí žádné zvláštní výhody pro ledviny. V podstatě se stále jedná o chlorid sodný a mají stejné účinky jako běžná sůl.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby maximální denní příjem soli byl nižší než 5 gramů (což odpovídá přibližně jedné čajové lžičce).
2. Pití dostatečného množství vody zabraňuje vzniku ledvinových kamenů.
Voda hraje klíčovou roli v udržování toku moči a odstraňování minerálů. Pokud nepijete dostatek vody, moč se koncentruje, což vytváří podmínky pro tvorbu minerálních krystalů a ledvinových kamenů.
Odborníci doporučují, aby se potřebné množství vody lišilo:
- Přibližně 2–2,5 litru denně pro dospělé osoby žijící neaktivním způsobem života.
- Při práci venku nebo v horkém počasí může dosáhnout 3–4 litrů/den.
Místo složitých výpočtů je praktickým ukazatelem dostatečného množství vody:
- Světle žlutá moč naznačuje, že tělo je dobře hydratované.
- Tmavě žlutá moč může naznačovat dehydrataci.
Když dehydratace způsobí koncentraci moči, minerály snadno krystalizují a tvoří kameny v ledvinách nebo močových cestách... To je častá příčina ledvinové koliky a může vyžadovat lékařský zásah.
3. Doplňujte svůj denní příjem bílkovin vhodným způsobem.
Bílkoviny jsou pro tělo nezbytné, ale více neznamená vždy lépe. Doporučený denní příjem pro zdravého dospělého je přibližně 0,8–1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například člověk o hmotnosti 70 kg potřebuje asi 56–70 g bílkovin denně.
Pro ty, kteří intenzivně trénují, může být potřeba více bílkovin, ale u lidí s onemocněním ledvin může vysoký příjem bílkovin zvýšit filtrační zátěž ledvin. To znamená, že ledviny musí zpracovávat více dusíkatých metabolických produktů, což může vést k rychlejšímu poklesu jejich funkce.
4. Zvyk jíst hodně ovoce a zeleniny je dobrý, ale ne vždy vhodný.
Ovoce a zelenina jsou součástí zdravé stravy. Lidé s onemocněním ledvin by však měli dbát na následující:
- Některé druhy zeleniny a ovoce mají vysoký obsah draslíku.
- Některé potraviny jsou bohaté na fosfor.
U lidí s normální funkcí ledvin se proto draslík a fosfor snadno vylučují. Pokud však funkce ledvin klesne, mohou se tyto látky hromadit v krvi, což způsobuje poruchy srdečního rytmu nebo ovlivňuje metabolismus kostí. Proto je třeba diety individualizovat podle stavu pacienta a nepoužívat je univerzálně.
5. Nejen strava, ale i životní styl přímo ovlivňují ledviny.
Kromě stravy má na zdraví ledvin silný vliv také mnoho faktorů životního stylu:
- Nadváha a obezita: Zvyšují tlak na ledviny.
- Kouření: Poškozuje cévy a snižuje průtok krve do ledvin.
- Pití alkoholu: Způsobuje dehydrataci a zvyšuje metabolickou zátěž.
- Slazené nápoje: Zvyšují riziko cukrovky – hlavní příčiny chronického onemocnění ledvin.
- Zpracované potraviny: Vysoký obsah soli a fosforu...
Tyto faktory obvykle nepůsobí samostatně, ale v kombinaci časem zvyšují riziko poškození ledvin. Proto je pro udržení zdravých ledvin nutné omezit nebo eliminovat tyto návyky, které ledviny poškozují.
6. Kdy bych měl/a věnovat pozornost zdraví svých ledvin?
Mnoho onemocnění ledvin probíhá tiše, proto by si lidé měli být vědomi následujících příznaků:
- Mírný otok obličeje nebo nohou.
- Dlouhodobá únava.
- Snížené močení nebo změny barvy moči.
- Nevysvětlitelný vysoký krevní tlak…
Pravidelné zdravotní prohlídky pomáhají odhalit včasné abnormality funkce ledvin, zejména u vysoce rizikových jedinců, jako jsou osoby s hypertenzí, cukrovkou nebo osoby s nadváhou.
Zdraví ledvin je přímo ovlivněno stravovacími návyky a denním příjmem vody. Příliš mnoho soli, nedostatek vody, nadměrná konzumace bílkovin nebo nezdravý životní styl mohou zvýšit riziko poškození ledvin. Včasná úprava těchto návyků je jednoduchý, ale účinný způsob, jak dlouhodobě chránit funkci ledvin a snížit riziko chronických onemocnění.
Čtenáři jsou zváni k přečtení více:
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm
Komentář (0)