Jak se váš mozek změní, když si dáte pauzu od sociálních médií?

DNVN - Podle statistik tráví průměrný dospělý Američan na sociálních sítích více než dvě hodiny denně, zatímco teenageři tráví na platformách jako TikTok a Instagram dvojnásobek.

Odborníci varují, že návyková povaha sociálních médií nutí mnoho lidí vyhledávat „detoxikační“ možnosti. Vyhledávání výrazu „detox na sociálních sítích“ na Googlu se v poslední době zvýšilo o 60 %, což svědčí o rostoucím zájmu o zbavení se tohoto zlozvyku.

Může vzdání se sociálních médií skutečně něco změnit? Studie ukazují, že ano, a to s významnými přínosy pro duševní zdraví a funkci mozku.

Vliv sociálních médií na mozek

Mnoho lidí má podezření, že nadměrné používání sociálních médií negativně ovlivňuje jejich životy. To se stalo ještě zřetelnějším, když nakladatelství Oxford University Press zvolilo slovem roku 2024 „hnilobu mozku“.

Sociální média jsou navržena tak, aby stimulovala „systém odměny“ v mozku, což ztěžuje ukončení užívání drog. Digitální média mohou být stejně návyková jako alkohol a drogy, říká odbornice na závislosti Anna Lembke.

Když surfujete na sociálních sítích, každý lajk nebo komentář spouští v mozku dopamin, chemickou látku, která vám navozuje dobrý pocit. Neustálé používání však způsobuje, že mozek ztrácí dopaminovou rovnováhu, což vede ke stavu deprivace a nutí uživatele zůstat více online, aby se cítili normálně.

Řešení

Lembke doporučuje detoxikaci od sociálních médií, která pomůže mozku obnovit rovnováhu. Účastníci studie, kteří na dva týdny přestali používat sociální média, hlásili snížení stresu a zlepšení kvality spánku.

I pár dní volna může mít významný dopad. Jedna studie dívek ve věku 10 až 19 let zjistila, že třídenní pauza od sociálních médií zvýšila sebevědomí a snížila pocity studu za své tělo.

Počáteční proces odvykání může být obtížný a může se projevovat příznaky jako úzkost nebo chutě. Projít touto fází však pomáhá mozkovému „systému odměny“ restartovat se.

Jak si udržovat zdravé návyky

I po ukončení kouření je důležité dodržovat ochranná opatření, abyste se vyhnuli relapsu. Můžete si například nenechat telefon v ložnici nebo vypnout oznámení ze sociálních médií.

Místo hledání rychlé dávky dopaminu se věnujte aktivitám, které poskytují dlouhodobé uspokojení, jako je učení se hře na hudební nástroj nebo vaření. Tyto aktivity pomáhají mozku pomalu uvolňovat dopamin a udržovat rovnováhu.

Odborníci doporučují dělat si pravidelné přestávky na sociální média během roku, aby bylo jejich používání vyvážené. To je dobrý způsob, jak zhodnotit svůj vztah k platformám sociálních médií.

Ganoderma (t/h)

Zdroj: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887