K jakým nemocem jsou lidé náchylní, pokud se zdráhají cvičit nebo necvičí pravidelně?

SKĐS - Moderní život je pro mladé lidi stále stresující, takže mnoho z nich sedí v kancelářích od rána do večera, což je činí neochotnými k cvičení. Tento zvyk má mnoho vážných negativních dopadů na zdraví.

Sedavý životní styl a neochota k cvičení mohou mít vážné negativní důsledky pro zdraví. Rozvoj zdravých cvičebních návyků a osvojení si vědecky podložených fitness postupů je nezbytné pro zlepšení celkového zdraví.

Obsah

• Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko vzniku mnoha závažných onemocnění.
• Zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.
• Snadno se stresuje
• Zvýšené riziko obezity
• Zvýšené riziko ischemické choroby srdeční.
• Rada lékaře

Při cvičení se posilují kosti a svaly se stávají pružnějšími a silnějšími. Lidé žijící se sedavým způsobem života jsou proto náchylnější k onemocněním kostí a kloubů, jako jsou bolesti zad a krku. Kromě toho jsou vystaveni riziku vzniku onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka 2. typu, obezita, metabolické poruchy, osteoporóza, některé typy rakoviny (například rakovina prsu a tlustého střeva) a duševní poruchy (deprese, úzkost)...

Při cvičení se zlepšuje krevní oběh v těle. Do orgánů se pumpuje více krve, což zrychluje metabolismus. Sedavý způsob života proto metabolismus zpomaluje a zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů.

Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko mnoha závažných onemocnění.

Sedavý životní styl zhoršuje fyzické zdraví a zvyšuje riziko mnoha závažných onemocnění. Podle výzkumu má sedavý životní styl negativní dopad na kvalitu života a dlouhověkost následujícími způsoby:

Zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Sedavý životní styl, původně zamýšlený jako způsob, jak si tělo odpočinout, může snadno vést k bolestem dolní části zad. Sedavý životní styl zdvojnásobuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Zvyšuje také riziko rakoviny prsu, vysokého krevního tlaku, dyslipidémie, osteoporózy a dalších zdravotních problémů.

Cvičení pomáhá předcházet a regulovat riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 58 %. Pravidelné cvičení zlepšuje hladinu glukózy v těle, což pozitivně ovlivňuje hladinu lipidů, krevní tlak a kvalitu života.

Snadno se stresuje

Stres je tichý zabiják a má mnoho negativních účinků na tělo, ať už jste líní, nebo ne. Výzkum však ukazuje, že lidé, kteří jsou pravidelně fyzicky aktivní, zažívají méně stresu. Je to proto, že během cvičení tělo uvolňuje více endorfinů, hormonů, které dokáží regulovat stres a zlepšovat náladu.

Nedostatek pohybu a fyzické aktivity jsou hlavními příčinami stresu, napětí a deprese, protože tělo neuvolňuje dostatek endorfinů – „hormonů štěstí“, které snižují bolest a zlepšují náladu. To vede k letargii a zhoršujícímu se zdraví.

Zvýšené riziko obezity

Nedostatek pohybu (sedavý životní styl) je hlavní příčinou nadměrného hromadění tuku, zdvojnásobuje riziko obezity a nebezpečných onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak a některé druhy rakoviny.

Nerovnováha mezi příjmem a výdejem kalorií je hlavní příčinou obezity. Bez cvičení se kalorie z potravy přeměňují na tuk a ukládají se v těle. Fyzické cvičení je proto jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, protože efektivně spaluje přebytečný tělesný tuk. Pro podporu hubnutí byste měli věnovat fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

Zvýšené riziko ischemické choroby srdeční.

Ischemická choroba srdeční je onemocnění, které se běžně vyskytuje u lidí ve věku 45 let a starších, zejména po 65 letech. Toto onemocnění však stále častěji postihuje i mladší lidi s různorodým povoláním a životním stylem.

Každodenní cvičení je dobré pro vaše zdraví.

Rostoucí prevalence ischemické choroby srdeční u mladých lidí je způsobena především nárůstem modifikovatelných rizikových faktorů, včetně stravy a cvičení.

Sedaví lidé věnují menší pozornost využití energie absorbované z potravy, což vede k hromadění přebytečného tělesného tuku. Tento tuk brání průtoku krve a má za následek kardiovaskulární onemocnění, jako je mrtvice.

Rada lékaře

Je nezbytná zvýšená účast ve skupinách fyzické aktivity a outdoorových aktivitách. Cvičení by se mělo stát pravidelným denním nebo týdenním zvykem. Nedostatek důslednosti v cvičení může snadno narušit jeho účinnost a ztížit tělu dlouhodobou adaptaci.

Omezte používání elektronických zařízení a zaměřte se na jiné prospěšné aktivity. Starší dospělí by měli upřednostňovat jemné, pomalé pohyby, jako je klidná chůze, taiči nebo jóga, aby se snížila zátěž svalů, kloubů a oběhového systému. Mladší lidé se mezitím mohou věnovat energeticky náročnějším aktivitám, jako je fotbal, plavání, běh na dlouhé tratě nebo skákání přes švihadlo.

Lidé, kteří často stojí po dlouhou dobu, jako jsou kuchaři, pracovníci v supermarketech nebo kadeřníci, jsou náchylní k rozvoji křečových žil v nohou. Proto jsou vhodnější jemná cvičení vleže nebo zvedání nohou než ta, která vyžadují hodně pohybu.

Mírné cvičení je vhodnější, což znamená, že byste se po cvičení měli cítit energičtí a uvolnění, bez závratí nebo vyčerpání. Pokud je vaše tepová frekvence a krevní tlak po cvičení nad normálem, je to známka toho, že se přetěžujete.

Při zahájení nového tréninkového programu začněte s nejnižší intenzitou a postupně ji zvyšujte. Měli byste se vyvarovat přílišného přetížení příliš brzy, protože to může snadno vést ke zranění a negativně ovlivnit vaši motivaci k dlouhodobému tréninku.

Vyberte si správnou denní dobu pro cvičení: Brzy ráno je ideální kvůli čerstvému ​​vzduchu, který pomáhá stimulovat metabolismus. Odpoledne nebo večer jsou také vhodné pro uvolnění stresu po práci, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním, abyste neovlivnili kvalitu spánku.

Vyhněte se cvičení těsně před jídlem: Cvičení bezprostředně po jídle může narušit trávení, způsobit nadýmání nebo metabolické poruchy. Mezi jídly a cvičením se doporučuje bezpečný interval 1 až 2 hodiny, aby bylo tělo v optimální kondici pro fyzickou aktivitu.

Věnujte pozornost výživě a spánku; zajistěte dětem dostatek energie pro fyzickou aktivitu tím, že jim poskytnete vyváženou stravu a dostatek spánku.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm