Přestaňte s mlsáním, které způsobuje nespavost.

GD&TĐ - Odborníci doporučují, aby si lidé, kteří často mlsají, dali vydatnou večeři, aby se vyhnuli pocitu hladu.

Načasování svačiny je stejně důležité jako to, co jíte.

Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou metody, které se mnoho lidí snaží osvojit, aby změnili svou váhu.

I když občasné „dopřání si“ nebo vynechání tréninku váš pokrok nezastaví, běžný zvyk může hubnutí bránit.

Odborníci varují, že jídlo těsně před spaním může vést k přibírání na váze, zvýšit hlad následující den a způsobit, že tělo spaluje kalorie pomaleji.

Dr. Sarah Berryová, přední vědkyně ze společnosti ZOE zabývající se zdravotnickými technologiemi, uvedla, že lidé, kteří obvykle jedí bramborové lupínky, čokoládu a zmrzlinu večer, by se měli snažit sníst vydatnou večeři, aby se vyhnuli pocitu hladu před spaním.

Studie ukazují, že uchovávání svačin příliš blízko postele může vést k přibírání na váze, zvýšenému hladu a pomalejšímu spalování kalorií.

Svačiny mohou být naprosto zdravé, zvláště pokud jsou součástí vyvážené stravy, která obsahuje porci ořechů, ovoce nebo zeleniny. Nicméně, kdy svačiny konzumujete, může být stejně důležité jako to, co jíte.

„Když je tělo připravené na spánek, pozdní noční mlsání „je pro nás špatné,“ říká Dr. Berryová, výzkumnice v oblasti nutričních věd na King's College London. Stanovuje si termín pro zdravou večeři do 21:00.

Vysvětlila: „Naše těla mají vnitřní hodiny, které regulují, jak zpracováváme jídlo. Jídlo pozdě v noci narušuje náš cirkadiánní rytmus, což zase narušuje reakci těla na jídlo.“

Zejména zdůraznila, že ti, kteří často jedí hranolky, čokoládu a zmrzlinu večer, by se měli snažit, aby si večeře byly vydatnější, aby se vyhnuli pocitu hladu před spaním.

Podle studie amerických vědců z roku 2022 mohou narušení cirkadiánního rytmu, známého také jako biologické hodiny, změnit rychlost spalování kalorií a zvýšit riziko přibírání na váze.

Dr. Berry také poukázal na to, že na rozdíl od intuice jídlo v noci ve skutečnosti ráno zvyšuje pocity hladu.

Toto vychází také z jiné studie amerických vědců z roku 2022, která ukázala, že jídlo v noci vede ke snížení hladiny leptinu, hormonu, který signalizuje tělu, že je do 24 hodin plné, a způsobuje, že tělo spaluje kalorie pomaleji.

Rozvíjejte dobré návyky, překonávejte špatné návyky.

Přestože znají škodlivé účinky, mlsání večer je stále něco, co mnoho lidí rádo dělá. (Foto: ITN)

Podle Dr. Berryho kromě toho, že způsobuje přibírání na váze a zvýšený hlad, konzumace něčeho sladkého nebo s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů před spaním, jako je mléčná čokoláda, zmrzlina, sušenky nebo toast, způsobí rychlejší vzestup hladiny cukru v krvi než konzumace stejné svačiny v jinou denní dobu.

„Všichni víme, že rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi není pro naše dlouhodobé zdraví dobré,“ řekl Dr. Berry.

Dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi může vést k trvalému poškození očí, nervů, ledvin a cév.

Dr. Berry doporučuje: „Pokud máte večer po večeři hlad, snězte něco, co významně neovlivní hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Například hrst ořechů, plnotučný řecký jogurt a nějaké bobule nebo křupavou zeleninu.“

Dále byste si měli zkontrolovat svou večeři, abyste se ujistili, že je výživná a sytá, a předešli tak pocitu hladu před spaním.

Můžete to udělat přidáním lahodných bylinek a koření na talíř spolu se zdravými tuky, jako je avokádo, mastné ryby a extra panenský olivový olej.“

Ve skutečnosti si mnoho lidí, i když vědí o škodlivosti, stále užívá večerní mlsání. Klíčovou radou odborníků je připravit si nějaké aktivity, které omezí zlozvyk mlsání. Například jezte večeři, dokud se necítíte pohodlně sytí. Pak si vyčistěte zuby, umyjte obličej, použijte zubní nit, uvařte si šálek mátového čaje a relaxujte u televize.

Pokud si tento zvyk vytvoříte a stanovíte si pravidla, například nejezte nic po 20. hodině, bude mnohem snazší ho dodržovat. Zpočátku to může být nudné, ale po týdnu nebo dvou už na hledání jídla ani nepomyslíte.

Podle sohu.com

Zdroj: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html