Měli by lidé s bolestmi kolen chodit každý den?

Bolest kolen je poměrně častá u dospělých středního a staršího věku, u lidí s nadváhou nebo u těch, kteří v minulosti utrpěli zranění kolena. Když se objeví bolest, mnoho lidí se rozhodne pro úplný odpočinek ze strachu, že pohyb zhorší poškození kloubu.

• Lidé s bolestmi kolen se mohou věnovat mírnému cvičení.
• Jemná chůze pomáhá promazávat klouby a posilovat svaly kolem kolen.
• Pokud máte oteklé koleno a silně ho bolí, měli byste co nejdříve navštívit lékaře, místo abyste se s ním snažili hýbat.

Mezitím se někteří lidé snaží chodit více na procházky v domnění, že čím více cvičí, tím zdravější budou jejich klouby. Ve skutečnosti však oba tyto přístupy nemusí být vhodné, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Cvičte na rozumné úrovni.

Kolenní kloub potřebuje přiměřené množství pohybu, aby si udržel flexibilitu. Jemná chůze zlepšuje cirkulaci synoviální tekutiny, promazává povrch chrupavky a snižuje ztuhlost, zejména po dlouhém sezení nebo po probuzení.

Ztuhlost kolen a potíže s jejich ohýbáním nebo narovnáváním mohou být způsobeny zánětem nebo poškozením chrupavky.

FOTO: N. Quy vytvořil pomocí umělé inteligence

Chůze také pomáhá posilovat svalové skupiny kolem kolena, jako jsou čtyřhlavý sval, hamstringy a kyčelní svaly. Tyto svalové skupiny pomáhají podpírat kloub a snižují přímý tlak na koleno při stání nebo chůzi do schodů.

V současné době neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že všichni lidé s bolestmi kolen potřebují denně chodit. Důležitější je udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu na úrovni odpovídající vašemu fyzickému stavu.

Studie publikovaná v časopise Journal of Orthopaedic Surgery and Research ukázala, že formy aerobního cvičení, jako je chůze a plavání, mohou být prospěšné. Například cyklistika může pomoci zlepšit bolest a mobilitu u lidí s osteoartrózou kolene. To ukazuje, že výhody plynou z rozumného a pravidelného cvičení, spíše než ze snahy co nejvíce denně chodit pěšky.

Pokud je bolest mírná, koleno není oteklé a člověk může stále normálně chodit, může si dodržovat denní chůzi. Lidé, kteří pociťují ztuhlost po dlouhém sezení nebo mají osteoartrózu kolene v rané fázi, mohou obvykle chodit přibližně 20–30 minut denně mírným tempem. Na začátku si rozdělte chůzi na menší části během dne, abyste snížili tlak na kloub.

Foto: PH vytvořeno pomocí Gemini

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po odchodu.

Pro určení vhodné intenzity chůze věnujte pozornost tomu, jak se po chůzi cítíte. Vhodná intenzita je tehdy, když se bolest v kolenou nezvyšuje a nepohodlí po odpočinku rychle mizí.

V některých případech by se lidé s bolestmi kolen neměli snažit chodit každý den. Konkrétně pokud je koleno velmi oteklé, silně bolí při zátěži nebo se cítí uvolněné, pacient by se neměl snažit pokračovat v chůzi.

Příznaky, které naznačují, že byste měli brzy navštívit lékaře.

Dále, pokud pociťujete ztuhlost kolene, potíže s ohýbáním nebo narovnáváním, bolest po zranění nebo zarudnutí a teplo kolem kloubu, měli byste neprodleně vyhledat lékařskou pomoc. Mohou to být příznaky natrženého menisku, poškození vazů, artritidy nebo jiných problémů, které vyžadují lékařské vyšetření. V těchto případech může každodenní procházka stav zhoršit, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-dau-khop-goi-co-nen-di-bo-moi-ngay-185260517185117446.htm