Věci, které byste neměli dělat po 20. hodině, abyste ochránili své srdce.

SKĐS - Po 20. hodině tělo postupně přechází do klidového stavu podle svého cirkadiánního rytmu, přičemž se snižuje krevní tlak a tepová frekvence. Některé večerní návyky mohou tento proces narušit a ovlivnit kardiovaskulární funkci.

V moderním životě jsou večery často časem pro „odměnu“ po dlouhém dni. Jak se práce zpomaluje, rozsvítí se obrazovky a objeví se svačiny, myslíme si, že relaxujeme. Podle Dr. Sharmy (ředitele kardiologie, nemocnice Fortis Jalandhar, Indie) je to však právě v době, kdy kardiovaskulární systém potřebuje nejvíce klidu, aby vstoupil do fáze samoléčby podle svého cirkadiánního rytmu.

Zde je 7 návyků, které byste měli změnit po 20. hodině, abyste ochránili zdraví svého srdce:

1. Vydatná večeře zatěžuje trávicí systém a srdce.

Konzumace velké večeře z ní dělá nejtěžší jídlo dne. Nicméně, konzumace příliš velkého množství energie těsně před spaním nutí krev spěchat do trávicího systému, což způsobuje, že srdce pracuje usilovněji na pumpování krve místo odpočinku.

Dr. Sharma vysvětluje, že konzumace jídla do 2–3 hodin před spaním zhoršuje schopnost těla regulovat krevní tlak v noci a metabolismus glukózy. Výzkum Národních institutů zdraví (NIH) také potvrzuje, že pozdní noční stravování je přímo spojeno se zvýšeným rizikem obezity a špatným metabolickým zdravím.

Konzumace velké večeře zatěžuje srdce.

2. Večerní káva, „zloděj“ zotavení.

Šálek kávy v 19 hodin se může zdát uklidňující, ale kofein může v těle zůstat šest hodin i déle. To stimuluje nervový systém, zvyšuje tepovou frekvenci a oddaluje usínání. V důsledku toho bude krevní tlak následující den vyšší, protože srdce si dostatečně neodpočívá.

3. Pití alkoholu

Alkohol může způsobit rychlou ospalost, ale ve skutečnosti narušuje spánkový cyklus a způsobuje poruchy srdečního rytmu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zdůrazňují, že alkohol je rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku, takže když usnete kvůli alkoholu, vaše srdce je stále v nestabilním stavu.

4. Podívejte se na obrazovku.

• 

Zvyk procházet telefon nebo sledovat televizi před spaním klame váš mozek modrým světlem, které potlačuje melatonin (hormon, který signalizuje spánek).

Dr. Sharma poznamenal, že vystavení nočnímu světlu může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 30–50 %. Je to proto, že srdce funguje správně v rytmu, ale zvyk dívat se na obrazovky to tiše narušuje.

5. Stres a vysoce intenzivní cvičení na konci dne.

Snaha „dohnat“ pozdní odchod do práce, nadměrné cvičení nebo kouření za účelem relaxace zvyšují hladinu kortizolu, který stimuluje srdce. Zejména nikotin v cigaretách stahuje cévy a způsobuje okamžité zvýšení krevního tlaku. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je užívání tabáku hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění na celém světě.

6. Odkládání spánku

Snaha o zhlédnutí další epizody nebo prohlížení několika dalších videí zkracuje dobu zotavení srdce. Dr. Sharma zdůrazňuje, že dlouhodobý zvyk dlouho do noci je spojen s 16% vyšším rizikem infarktu nebo mrtvice. Americká kardiologická asociace (AHA) také varuje, že nepravidelný spánkový režim hromadí zátěž na cévní systém.

7. Slané svačinky

Pozdní noční chutě na brambůrky nebo zpracované potraviny mají vysoký obsah sodíku. Tato sůl způsobuje, že tělo zadržuje vodu, čímž zvyšuje objem krve, který musí srdce pumpovat. To zvyšuje krevní tlak v době, kdy by měl být na nejnižší denní hodnotě.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-khong-nen-lam-sau-20-gio-de-bao-ve-trai-tim-169260318103853493.htm