V kolik hodin byste měli chodit spát, abyste měli krásnou pleť?

SKĐS - Spánek není jen časem pro odpočinek mozku, ale také zlatým obdobím pro kůži, kdy může realizovat své nejsilnější mechanismy samoléčby a regenerace.

1. Úzká souvislost mezi spánkem a zdravím pokožky.

Obsah

• 1. Úzká souvislost mezi spánkem a zdravím pokožky.
• 2. Ideální čas pro začátek spánku.
• 3. Úloha hormonů ve zdraví kůže během spánku.
• 4. Jak si zavést spánkový režim pro nestárnoucí pleť

Spánek nejen pomáhá tělu odpočívat, ale hraje také klíčovou roli v regeneraci pokožky.

Během dne funguje kůže jako ochranná bariéra proti škodlivým faktorům prostředí, jako jsou ultrafialové záření, znečištění a bakterie. V noci se kůže vrací do stavu regenerace. Tehdy se zvyšuje průtok krve pod kůží a kožní buňky začínají opravovat poškození způsobená slunečním zářením a faktory prostředí nahromaděnými během dne.

Dodržování dobrého spánkového režimu umožňuje tělu produkovat esenciální růstové hormony. Tyto hormony hrají zásadní roli při podpoře tvorby kolagenu, pomáhají udržovat elasticitu a předcházet vráskám. Naopak nedostatek spánku nebo nepravidelný spánkový režim může způsobovat stres, stimulovat hyperaktivní mazové žlázy, což vede k problémům s akné a urychluje stárnutí pleti.

Spánek není jen časem pro odpočinek mozku, ale také zlatým obdobím pro kůži, kdy může vykonávat své nejsilnější mechanismy samoobnovy a regenerace.

2. Ideální čas pro začátek spánku.

Otázkou je, v kolik hodin bychom měli chodit spát, abychom optimalizovali proces zkrášlování pleti? Vědecké studie ukazují, že nejdůležitější je období od 22:00 do 2:00. Toto období je pro pleť známé jako zlatá hodinka. Během této doby probíhá proces dělení kožních buněk desetkrát rychleji než během dne.

Abyste maximalizovali tento přínos, měli byste začít chodit spát před 23:00. Brzký spánek umožňuje vašemu tělu vstoupit do hlubokého spánku přesně v době, kdy je vylučování růstového hormonu na vrcholu. Když jste v hlubokém spánku v této době, metabolismus vaší pokožky dosahuje nejvyšší úrovně, což pomáhá efektivněji odstraňovat toxiny a regenerovat nové epidermální buňky. Lidé, kteří obvykle chodí spát po půlnoci, mají často matnou pleť, výrazné tmavé kruhy pod očima a větší póry, protože jejich pleť nemá dostatek času na regeneraci.

3. Úloha hormonů ve zdraví kůže během spánku.

Dva nejdůležitější hormony, které přímo ovlivňují náš vzhled během spánku, jsou růstový hormon a melatonin. Růstový hormon je zodpovědný za regeneraci tkání a nahrazování starých buněk novějšími a zdravějšími. Melatonin – často známý jako spánkový hormon – je ve skutečnosti silný antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před volnými radikály a podporuje opravu poškozené struktury pokožky.

Když zůstáváte vzhůru dlouho do noci, zvyšuje se hladina kortizolu – stresového hormonu. Vysoká hladina kortizolu rozkládá kolagen a elastin, což způsobuje ztrátu pevnosti a ochabování pokožky. Zároveň hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem spánku také způsobuje zadržování vody v pokožce, takže obličej vypadá následující ráno unaveně a bez života.

4. Jak si zavést spánkový režim pro nestárnoucí pleť

Pro krásnou pleť hraje klíčovou roli nejen načasování spánku, ale i kvalita spánku. Měli byste si vytvořit ideální prostředí pro spaní tím, že budete v ložnici udržovat tmavou, chladnou a tichou. Světlo z elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony a tablety, které vyzařují modré světlo, může inhibovat produkci melatoninu, což ztěžuje usínání a snižuje regenerační schopnost pokožky.

Důkladné čištění pleti před spaním je zásadní. Čistá pleť umožňuje lepší buněčné dýchání. Kombinujte to s nočními produkty péče o pleť obsahujícími regenerační složky, jako je retinol, peptidy nebo kyselina hyaluronová, které podpoří přirozený regenerační proces vašeho těla. Navíc pravidelný čas na spaní, a to i o víkendech, pomůže stabilizovat cirkadiánní rytmus vašeho těla a udrží vaši pleť vyváženou a mladistvou.

Stručně řečeno, jít brzy spát a dopřát si dostatek spánku je nejúčinnější a nejekonomičtější přírodní prostředek péče o pleť. Místo toho, abyste zůstali vzhůru dlouho do noci, abyste pracovali nebo se bavili, upřednostněte dostatek spánku před jedenáctou hodinou večer. Již po krátké době dodržování tohoto zvyku si všimnete výrazné změny ve vaší tváři s hladší, jasnější, zdravější a energičtější pletí.

Podívejte se prosím na další zajímavá videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/nen-di-ngu-luc-may-gio-de-co-lan-da-dep-169260528110438117.htm